Smoothies για την απώλεια βάρους: συνταγές

Smoothies – παχύ, πλούσιο ρόφημα που παρασκευάζεται με την ανάμειξη κιμά λαχανικών/φρούτων με πάγο, γάλα ή χυμό. Το όνομά του σημαίνει "μαλακή, ομαλή, ευχάριστη", που αντανακλά τον χαρακτήρα, τη γεύση του αυτό το θρεπτικό ποτό. Smoothies για την απώλεια βάρους που χρησιμοποιείται από πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο, αυτό το ποτό είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων οδηγεί ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Τι είναι ο λόγος για θετικά σχόλια των κοκτέιλ για την απώλεια βάρους; Πώς να κάνει smoothies στο σπίτι σας, έτσι ώστε το επιπλέον βάρος έφυγε γρήγορα και δεν επέστρεψε ποτέ;

smoothies για την απώλεια βάρους

Τι είναι η χρήση των smoothies για την απώλεια βάρους

Η βάση κάθε ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους – τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή θρεπτικά συστατικά, αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Αυτό είναι το μυστικό της δημοτικότητας του ποτού. Smoothies για την απώλεια βάρους γίνονται με τη χρήση χαμηλών θερμίδων φρούτα και λαχανικά με την προσθήκη ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η οποία μαζί παρέχει θρεπτικά, χαμηλά σε θερμίδες κοκτέιλ, που περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, βιταμινών.

Ποτό για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει όλα τα συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής, εξαιρετικά νόστιμο και χρήσιμο. Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα κορεσμένα λιπαρά οξέα επιταχύνει το ανθρώπινο μεταβολισμό, που εξομαλύνει την πέψη και την κινητικότητα του εντέρου, για να κορεστεί το σώμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, ως αποτέλεσμα της βελτίωσης ολόκληρου του σώματος που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Πολλές συνταγές διατροφή ποτό σας επιτρέπει να μεταβάλλεται η δύναμη να επιλέξουν για το μαγείρεμα τα αγαπημένα σας φρούτα/λαχανικά, αποφεύγοντας τη μονοτονία από τη μονοτονία της διατροφής. Smoothies για την απώλεια βάρους – η τέλεια λύση για μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, χορταστικά γεύματα με φυτικές ίνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και ιχνοστοιχεία.

Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες από ένα smoothie κυμαίνεται από 80 έως 150 kcal/100 ml. επιλέγοντας τα συστατικά του αυτό το υπέροχο διατροφικό ποτό, έχετε τη δυνατότητα να ελέγξετε τη συνολική ενεργειακή αξία των τροφίμων όλη την ημέρα, αυξάνοντας την πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Για να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους προσθέσετε κοκτέιλ τρόφιμα και μπαχαρικά που συμβάλλουν στην επιτάχυνση της καύσης του λίπους.

Πώς να κάνει smoothies στο blender

Συνταγή διατροφή smoothie ευέλικτο: θα πρέπει να ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ-τύπος επεξεργαστή τροφίμων με το καπάκι, όπως απεικονίζεται. Διπλώστε όλα τα συστατικά του κοκτέιλ στο μπολ, απενεργοποιήστε τη συσκευή για 2-3 λεπτά. Smoothies είναι εύκολο να κάνει με ένα μπλέντερ χειρός, επιλέγοντας τα πιάτα με ψηλά τείχη, έτσι ώστε κατά την άλεση ο καφές.

Πριν από την άλεση τα απαραίτητα συστατικά για να ταξινομήσετε, να πλύνετε, στεγνώστε τα λαχανικά, τα φρούτα ή μούρα. Αν το κοκτέιλ σας επέλεξε προϊόντα με σκληρή φλούδα, μεγάλους σπόρους, θα πρέπει να αφαιρεθεί, έτσι ώστε το ποτό να έχει ομοιόμορφο και νόστιμο. Για μια πιο πυκνή χρήση των διατροφικών κοκτέιλ γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης (γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage) ή δημητριακά (πίτουρο, βρώμη, μούσλι).

Για να συμπληρώσει τη γεύση των νωπών τροφίμων θα βοηθήσει το toppings, και καρυκεύματα. Αν είστε προετοιμασία για ένα φυτικό χυμό, στη συνέχεια, προσθέστε το ποτό για την απώλεια βάρους φρέσκα μυρωδικά (άνηθο, μαϊντανό, κόλιαντρο, Βασιλικό, ρόκα), φύτρο βρώμης, τα αγαπημένα μυρωδικά (θυμάρι, ρίγανη, κουρκουμά). Φρουτώδες κοκτέιλ θα συμπληρώσει το μέλι, την κανέλα, την βανίλια, τα ψιλοκομμένα καρύδια, το τζίντζερ, σπόρους λιναριού, το μοσχοκάρυδο.

Για να προετοιμάσει smoothies για την απώλεια βάρους παρακαλώ σημειώστε τα ακόλουθα προϊόντα:

λαχανικών, smoothies
  • φρέσκα λαχανικά, χόρτα: σέλινο, ντομάτες, αγγούρια, καρότα, λάχανο, πιπεριά, σπανάκι, μαϊντανό, άνηθο, κόλιαντρο, ρόκα, Βασιλικό, κάρδαμο;
  • τα φρούτα, τα μούρα: τα εσπεριδοειδή, τα μήλα, αχλάδι, ακτινίδιο, ανανάς, δαμάσκηνο, κεράσι, φράουλα, ροδάκινο, βατόμουρο, βερίκοκο, σταφίδες και βατόμουρα;
  • χαμηλή σε θερμίδες γαλακτοκομικά προϊόντα: το γιαούρτι, άπαχο γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
  • ξηροί καρποί & σπόροι: τα φουντούκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, σπόρους λιναριού, ηλιόσπορους, κολοκυθόσπορους, σουσάμι;
  • φυσικό λίπος καυστήρες: κουρκούμη, το τζίντζερ ρίζα;
  • δημητριακά: φύτρο βρώμης, πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο.

Για να κάνετε smoothie εύκολα και γρήγορα, θα χρειαστείτε μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα για να αποκτήσετε πυκνά, πλούσια σε ποικιλία από θρεπτικά συστατικά του κοκτέιλ που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να πάρετε μια καλή ώθηση της ενέργειας. Καταναλώνουν 2 με 3 μερίδες smoothies για την απώλεια βάρους την ημέρα, θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, επιταχύνοντας την καύση του λίπους, να απαλλαγούμε από τα περιττά συναισθηματισμό στη μέση, στους γοφούς.

Συνταγές λαχανικών και φρούτων smoothie

Λόγω της μεγάλης δημοτικότητας του κοκτέιλ για την απώλεια βάρους, ευκολία παρασκευής, πολυάριθμα πειράματα μάγειρες και λάτρεις της υγιεινής των τροφίμων υπάρχουν πολλές συνταγές για το λαχανικό/φρούτα smoothies. Τα πιο δημοφιλή κοκτέιλ, που παρασκευάζεται με βάση τα τρόφιμα που προάγουν την καύση του λίπους, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό, τον καθαρισμό του σώματος. Για σένα έχουμε συγκεντρώσει τα πιο δημοφιλή smoothie συνταγές για την απώλεια βάρους.

Πράσινο smoothie με σπανάκι

Πράσινο smoothie με σπανάκι δημοφιλής για την λεπτή γεύση, χαμηλή σε θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Σπανάκι θρέφει το ποτό για την απώλεια βάρους ο σίδηρος, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ένα ευρύ φάσμα από βιταμίνες (A, C, E, Β9), αντιοξειδωτικά, μπανάνες το κάλιο, το Apple βιταμίνη C, φυτικές ίνες.

Συστατικά:

  • 2-3 κύβους κατεψυγμένο σπανάκι;
  • 1 μπανάνα;
  • 1 Μήλο μεσαίου μεγέθους;
  • 200 ml νερού.

Βάλτε τους κύβους από το σπανάκι στο μπλέντερ, ρίχνουμε ζεστό νερό, αφήστε το να σταθεί 5 λεπτά. Στη συνέχεια, μπανάνα, Μήλο φλούδα, κόβουμε, προσθέστε το σπανάκι. Αλέθουμε τα υλικά για 2-3 λεπτά μέχρι να μαλακώσει. Το τελικό κοκτέιλ ρίχνουμε σε όμορφα ποτήρια. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες από το ποτό 45 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Το σέλινο

Χυμό σέλινο είναι απίστευτα υγιεινό, νόστιμο θεραπεία που μειώνει τη χοληστερόλη, έχει αντι-φλεγμονώδη, αντισηπτική δράση. Το σέλινο περιέχει μεγάλες ποσότητες από κάλιο, ασβέστιο, μαγγάνιο, βιταμίνες της ομάδας b, A, C, K, E. Αυτό το μοναδικό λαχανικό είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Επιταχύνει το μεταβολισμό, συμβάλλει στην ταχεία καύση του υπερβολικού βάρους.

Συστατικά:

  • 1 Φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρέσκα μυρωδικά (άνηθο, μαϊντανό, ρόκα, κλπ.) *
  • 2-3 κλωνάρια σέλινο;
  • ½ Κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή άλλα φυτικά έλαια?
  • 200 ml άπαχο γιαούρτι.

Κόβουμε τα χόρτα, το σέλινο κοτσάνια σε ένα μπλέντερ, προσθέστε στο μείγμα το γιαούρτι, το βούτυρο. Μετά από αυτό, χτυπήστε ελαφρά το χυμό και πάλι. Κοκτέιλ ρίχνουμε σε ποτήρια, γαρνίρετε με επιπλέον φρέσκα βότανα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες από το ποτό 40 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.Με κουάκερ

Πλιγούρι βρώμης – διατροφικών προϊόντων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών ουσιών που αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις και τις αρνητικές επιπτώσεις της στο περιβάλλον. Smoothies, πλιγούρι βρώμης, πλούσιο σε ιχνοστοιχεία, βελτιώνει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, αυξάνει το επίπεδο της αντοχής σε παράγοντες στρες. Ευχαριστώ που τυλίγει, αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες, ένα κοκτέιλ με την προσθήκη βρώμη βοηθά το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά την επιτάχυνση της διαδικασία της πέψης.

smoothies φρούτων

Συστατικά:

  • 3 κουταλιές της σούπας. πλιγούρι βρώμης;
  • 0,5 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα.
  • 0,5 φλιτζάνια φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
  • 1 μπανάνα;
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  • κανέλα για γεύση.

Πλιγούρι βρώμης, ρίξτε το ζεστό γάλα, το αφήνουμε να σταθεί 5 λεπτά. Μπανάνα φλούδα, κομμένα σε μικρούς κύβους. Στο μπολ του μπλέντερ βάλτε μια μπανάνα, πρησμένα νιφάδες, ανακατεύοντας μέχρι να γίνει λείο. Στο μείγμα προσθέτουμε το γιαούρτι, το μέλι, την κανέλα, το χτυπάμε και πάλι. Χυθεί ένα έτοιμο κοκτέιλ γυαλιά, πασπαλίζουμε με το χυμό με κανέλα. Θερμίδες ποτό 79 kcal ανά 100g.

Γκρέιπφρουτ

Γκρέιπφρουτ είναι ένα πολύτιμο διαιτητικό προϊόν που περιέχει ένα σύμπλεγμα από βιταμίνες, οργανικά οξέα, μεταλλικά άλατα και άλλες ουσίες που είναι ευεργετικές για το ανθρώπινο κυκλοφορικό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, συμβάλλοντας στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Χυμό γκρέιπφρουτ – το τέλειο τονωτικό για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά έχει ένα μεγάλο βαθμό καθιστική δουλειά ή να διάγουν καθιστική ζωή.

Συστατικά:

  • ½ Γκρέιπφρουτ;
  • ½ Πορτοκάλι
  • 1 Φλιτζάνι γιαούρτι 1% λιπαρά χωρίς πρόσθετα.

Ο καρπός είναι φλούδα, αφαιρέστε τους σπόρους, κομμένο σε μικρές φέτες, βάλτε σε ένα μπλέντερ. Χτυπητήρι, προσθέστε τα μικτά γιαούρτι με φρούτα, στη συνέχεια, χτυπήστε ελαφρά και πάλι. Αν σας αρέσει η πικάντικη γεύση των εσπεριδοειδών, φλούδας, σας συνιστούμε να προσθέσετε μικρά κομμάτια φλούδας πορτοκαλιού, στη συνέχεια, ανακατεύετε το κοκτέιλ και πάλι πριν από συνέπεια. Έτοιμες μερίδες smoothies ρίχνουμε σε όμορφα ποτήρια. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 80 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Ακτινίδιο

Ακτινίδια – ο πρωταθλητής της μούρα, τα φρούτα για βιταμίνες και μέταλλα. Τα φρούτα περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, περισσότερα από εσπεριδοειδή φρούτα, βιταμίνες της ομάδας β (Β2, Β3, Β9, Β6), Α, Ε, D και ιχνοστοιχεία: το μαγνήσιο, το νάτριο, το κάλιο, σίδηρο, φώσφορο, μαγγάνιο, ψευδάργυρος. Smoothie ακτινίδιο είναι ένα απαραίτητο προϊόν για την απώλεια βάρους, οι άνθρωποι που περιέχει ελάχιστες θερμίδες, ενεργοποιώντας το ανοσοποιητικό σύστημα, τις προστατευτικές ιδιότητες του οργανισμού.

Συστατικά:

  • 2 ακτινίδια;
  • 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης;
  • 1 Φλιτζάνι γιαούρτι 1% λιπαρά χωρίς πρόσθετα.

Ανακατεύουμε το γιαούρτι με τα δημητριακά, αφήστε το να σταθεί για 10-15 λεπτά να φουσκώσει. Ακτινίδιο φλούδα, κομμένο σε 4 κομμάτια. Στο μπολ του μπλέντερ, συνδυάζουν τα ψιλοκομμένα φρούτα, να νικήσει. Στη συνέχεια, προσθέστε στο μείγμα το γιαούρτι με τα δημητριακά, για άλλη μια φορά, χτυπάμε τα υλικά μέχρι να γίνει λείο. Έτοιμο χυμό ρίχνουμε σε ποτήρια. Το 83 θερμίδες kcal ανά 100g.

Με γιαούρτι

Smoothie με γιαούρτι, με ένα ραβδί για να χάσουν βάρος. Σε όλες σχεδόν τις δίαιτες πληρούν γιαούρτι ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το κεφίρ βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, βελτιώνει την μικροχλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα, προωθεί την καλύτερη αφομοίωση της βιταμίνης D, σίδηρο, ασβέστιο και άλλα ιχνοστοιχεία. Προετοιμασία για ένα smoothie με γιαούρτι, μην φοβάστε να πειραματιστείτε με την προσθήκη οποιονδήποτε συνδυασμό από λαχανικά, φρούτα ή μούρα, ένα ποτό για την απώλεια βάρους θα είναι πάντα δροσερή και νόστιμη.

Συστατικά:

  • 1 ποτήρι κεφίρ 1% λίπους.
  • 4 κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι;
  • 5 μεσαίες φράουλες;
  • 2 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  • 2-3 κουτ φύτρο σιταριού.

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, χτυπάμε μέχρι να γίνει λείο. Το τελικό ποτό χύνεται σε όμορφα ποτήρια. Η θερμιδική αξία των 65 kcal ανά 100 γραμμάρια.

πότε πρέπει να πιείτε smoothies

Πώς και πότε πρέπει να πιείτε smoothies για την απώλεια βάρους

Smoothie – ένα υπέροχο ποτό για την απώλεια βάρους, δίνοντας τέλεια επιδερμίδα, λεπτότητα, τη ζωτικότητα. Η απώλεια βάρους οφείλεται στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, η Γενική αποτοξίνωση του οργανισμού, ενισχύει τις προστατευτικές ιδιότητες του ανοσοποιητικού συστήματος, την επισκευή πέψη, τον κορεσμό του σώματος πολλές χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά.

Υπάρχουν πολλά μυστικά που ενισχύουν την αποτελεσματικότητα των smoothies για την απώλεια βάρους:

  • σιγά-σιγά το ποτό με καλαμάκι ή να φάτε πυκνό, διατροφή κουτάλι – πιο γρήγορα θα νιώσετε αίσθημα κορεσμού, για να υποτάξει τους πόνους της πείνας, συνεχώς επιδιώκουν κατά τη διάρκεια της δίαιτας;
  • στην αρχή της δίαιτας περάσουν τρεις ημέρες εντελώς smoothie επιταχύνει το μεταβολισμό, απέκκριση των τοξινών/των τοξινών;
  • εντελώς να αντικαταστήσει το 1 γεύμα την ημέρα διατροφής ποτά, για παράδειγμα, να φάτε για Πρωινό ή το δείπνο σας, θα μειώσει τη συνολική θερμιδική πρόσληψη, επιπλέον ανακουφίζει το πεπτικό σας σύστημα.
  • 1 φορά την εβδομάδα, μπορείτε να περάσετε μια ημέρα νηστείας για ένα χυμό – θα επιταχύνει την απώλεια βάρους, ενώ η δίαιτα χωρίς δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία, την ομορφιά;
  • προετοιμάσει ένα κοκτέιλ για την απώλεια βάρους βασίζεται στις χαμηλή σε θερμίδες λαχανικά και φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης – θα προσθέσει ποικιλία στη διατροφή σας, χωρίς αύξηση των συνολικών θερμίδων διατροφή;
  • προσθέστε το κοκτέιλ φυσικό λίπος καυστήρες που θα επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, με τη χρήση φυσικών φυτικών προϊόντων, που δεν είναι επιβλαβείς για το σώμα, η διαδικασία της πέψης.

Για να χρησιμοποιήσετε smoothies για την απώλεια βάρους – εύκολη και απλή. Το ποτό έχει πολλά πλεονεκτήματα για την απώλεια βάρους, είναι εμπλουτισμένη με ένα τεράστιο αριθμό των μικροθρεπτικών συστατικών, πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, γρήγορα σβήνει τη δίψα και την πείνα, χωρίς την προσθήκη επιπλέον ίντσες από τη μέση σας, τους γοφούς και τους μηρούς. Smoothies για την απώλεια βάρους εύκολο να προετοιμαστούν, νόστιμο και υγιεινό.

27.09.2019