Όχι σε υδατάνθρακες διατροφή — κανόνες, τύπους, λίστα με τα ψώνια και το μενού

Όχι σε υδατάνθρακες διατροφή θεωρείται το πιο "μαλακό" ή εύκολα μεταφερόμενο από όλες τις δίαιτες, παρά τον πλήρη αποκλεισμό των υδατανθράκων από τη διατροφή. Έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το βάρος και εξαλείφει αποτελεσματικά το υποδόριο λίπος. Τι να φάτε και τι να μην τρώτε για no-carb δίαιτα; Πώς να βγούμε από τη διατροφή σε ένα βάρος που δεν έρχονται πίσω; Διαβάστε σχετικά στο άρθρο μας.

Διατροφή

Αναπτύξει αυτό το πρόγραμμα ειδικά για bodybuilders που συμμετέχουν σε αγώνες και Πρωταθλήματα, αλλά, όπως και πολλές άλλες ηλεκτρικό σύστημα έξω από το πλαίσιο του επαγγελματικού αθλητισμού. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και μια μικρή ποσότητα φυτικών λιπών – η κύρια εστίαση της δίαιτας αυτής. Η περιορισμένη υδατάνθρακες αν και ένα μέγιστο, αλλά δεν έχει ολοκληρωθεί. Καλό θα είναι να καταναλώνουν 30-40 g υδατανθράκων ανά ημέρα για τη σωστή λειτουργία των εντέρων και του στομάχου. Την πλήρη αποκλεισμό από τη διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο της δυσκοιλιότητας και άλλων πεπτικών διαταραχών.

Η ουσία της δίαιτας

Η βάση, ο τρόπος αυτός βασίζεται στην αρχή της καύσης σωματικού λίπους από τον οργανισμό σε συνθήκες συνεχούς έλλειψη ενέργειας από τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται.

Χωρίς την χρήση των υδατανθράκων dieters έχουν σημειωθεί κέτωση – μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα παίρνει ενέργεια από την διάσπαση του λίπους. Κέτωση θεωρείται μια φυσιολογική κατάσταση, σε αντίθεση με κετοξέωση – παθολογία στην οποία το αίμα είναι εξαιρετικά αυξάνει τον αριθμό των κετονικών σωμάτων. Μακροπρόθεσμα κετοξέωση είναι επικίνδυνη για τη ζωή και την υγεία. Για το λόγο αυτό, η κέτωση πάω σταδιακά. Είναι συνιστάται να κρατήσει ασφαλείς αναλογίες: 50% πρωτεΐνη, 35 με 40% λιπαρά και 10-15% υδατάνθρακες.

Η αντίδραση του οργανισμού να ρίξει τους υδατάνθρακες

Κατά την πρώτη εβδομάδα της νέας διατροφή με το σώμα δεν είναι ορατή αλλαγή. Η απώλεια βάρους είναι είτε πολύ μικρές ή ανύπαρκτες. Στο αρχικό στάδιο ο οργανισμός συνηθίζει την απόκτηση ενέργειας από την τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, καθώς και από τα δικά του αποθέματα λίπους. Μείωση των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, μικρή αδυναμία. Επίσης, η αντίδραση μπορεί να γίνει δυσκοιλιότητα. Αύξηση σε πρωτεΐνες τρόφιμα δημιουργεί ένα φορτίο στο συκώτι και τα νεφρά. Μια άλλη κοινή αντίδραση σε αυτή τη δίαιτα – το φως το άγχος και την κατάθλιψη οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος παίρνει λιγότερο γλυκόζης.

Καύση του λίπους σε αυτή τη δίαιτα δεν απαιτεί καθημερινή έντονες προπονήσεις.

Υδατάνθρακες

Τα στάδια της δίαιτας

Η σταδιακή μετάβαση από το σώμα για να καταναλώνουν ενέργεια από μεταβολίζεται το λίπος κύτταρα που εμφανίζεται σε 4 στάδια.

  1. Το πρώτο στάδιο. Τρώει μόνο το πρωί. Λίγες ώρες μετά το Πρωινό, η παροχή γλυκόζης που προέρχεται από το πρωί και θα λήξει και το σώμα θα δαπανήσει τα αποθέματα του γλυκογόνου.
  2. Δεύτερο στάδιο. Την πλήρη εξάλειψη της γλυκόζης από τα τρόφιμα. Για την παραγωγή ενέργειας χρησιμοποιεί το γλυκογόνο από τα μυϊκά κύτταρα και το ήπαρ. Μετά από 2-3 μέρες το σώμα νιώθει μια σταθερή έλλειψη υδατανθράκων και αρχίζει να "αναζητήσουν" εναλλακτική για την παραγωγή ενέργειας.
  3. Στο τρίτο στάδιο παρουσιάζεται μετά από 3-4 ημέρες της δίαιτας. Του γλυκογόνου στα κύτταρα του σώματος είναι σχεδόν εκεί. Aktiviziruyutsya την καύση του λίπους, αλλά για να παρέχει το σώμα με ενέργεια, το σώμα θέρετρα σε πρωτεΐνη. Την πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη από την επόμενη, για να αντισταθμίσει την κατανάλωση της πρωτεΐνης.
  4. Το τέταρτο στάδιο. Ξεκινά κέτωση. Ξεκινά η διάσπαση των παχιών κυττάρων για την παραγωγή ενέργειας.

Ασκείται διάφορες ποικιλίες του αυτό το πρόγραμμα διατροφής: σταθερή, κυκλική, και τη δύναμη. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Δύναμη

Κατάλληλο μόνο για επαγγελματίες αθλητές. Η ουσία του είναι η πρόσληψη υδατανθράκων πριν από την προπόνηση για να έχουν ενέργεια για να λειτουργήσει με μια μεγάλη φυσική φόρτωση. Η προσέγγιση αυτή δικαιολογείται μόνο όταν ένα εντατικό πρόγραμμα κατάρτισης. Αλλιώς θα σπαταλήσετε έλαβε υδατάνθρακες σε πλήρη και δεν θα χάσετε βάρος.

Μόνιμη

Μπορείτε να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα με την ίνα. Η έμφαση της δίαιτας σε πρωτεΐνες και φυτικά λίπη. Όλοι οι υδατάνθρακες, μπορείτε να εκτελέσετε τον κίνδυνο ψυχοκινητική καθυστέρηση, προβλήματα συγκέντρωσης, μειωμένη ταχύτητα της σκέψης και της αντίληψης.

Εγκύκλιος

Αυτή η προσέγγιση είναι να μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων και 30-40 g στη σύνθεση των λαχανικών και των σιτηρών. Ο περιορισμός διαρκεί για 6 ημέρες. Την έβδομη ημέρα είναι ένα πλήρες σε υδατάνθρακες "φόρτωση". Επιτρέπεται να τρώτε δημητριακά, λαχανικά, ζυμαρικά, λίγα λαχανικά. Κατεβάστε το δίνει ξεκινήσει την παραγωγή των ενζύμων, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και εμπλουτίζει τα κύτταρα των μυών με γλυκογόνο. Με την άσκηση αυτή προσέγγιση, θα λειτουργήσει πλήρως, εξαιρετική αίσθηση και να αποφύγει όλες τις αρνητικές εκδηλώσεις του αποκλεισμού των υδατανθράκων.

Η λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων

Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα στη διατροφή περιλαμβάνει βραστά ή ψητά ψάρια, βραστά κόκκινο κρέας (κουνέλι, μοσχάρι), βρασμένο φιλέτο από πουλερικά ή ατμού παϊδάκια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα κλάσματα πρωτεϊνών όχι περισσότερο από 5%.

Λαχανικά

Επιτρέπεται πράσινα λαχανικά: μαρούλι, αγγούρι, κόλιανδρο, μαϊντανό, λάχανο, άνηθο και μερικά φρούτα: τα ξινά πράσινα μήλα, καρύδα, εσπεριδοειδή, ροδάκινα.

Καρύδια

Συνιστάται να τρώνε ξηρούς καρπούς. Είναι μια πηγή λίπους. Αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπαθήστε να τρώτε μια χούφτα φιστίκια, τα φουντούκια και οποιαδήποτε άλλη καρύδια.

Δημητριακά

Τη συμπλήρωση της διατροφής σας φαγόπυρο, το κεχρί. Επιτρέπεται να φάνε πιάτα πλευρά, βρασμένο σε χαμηλή φωτιά ή στο φούρνο κολοκυθάκια, σπαράγγια, μελιτζάνες.

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων

Μια λίστα με τα προϊόντα, ενδείξεις για τη χρήση, εκτεταμένη. Να το χρησιμοποιήσετε ως βάση για τη χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή. Η θερμιδική αξία του κάθε τύπου του προϊόντος αναγράφεται ανά 100 γραμμάρια.

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων, κατά τη διάρκεια του no-υδατανθράκων δίαιτες:

Λαχανικά και βότανα
ΠροϊόνταΠρωτεΐνες, γραμμάριοΛίπη, γραμμάριοΥδατάνθρακες, γραμμάριαΘερμίδες Kcal
Λαχανικά και βότανα
μελιτζάνα1,20,14,524
μπιζέλια6960
κολοκυθάκια0,60,34,624
λάχανο1,80,14,727
το μπρόκολο30,45,228
λάχανο1,20,2216
κόλιαντρο2,10,51,923
πράσα28,233
κρεμμύδι1,410,441
αγγούρια0,80,12,815
ελιές0,810,76,3115
σκουός0,60,14,319
πράσινη πιπεριά1,37,226
μαϊντανό3.7 V0,47,647
ραπανάκια1,20,13,419
ρόκα2,60,72,125
σαλάτα1,20,31,312
σπαράγγια1,90,13,120
ντομάτες0,60,24,220
άνηθο2,50,56,338
σκόρδο6,50,529,9143
φακές24,01,542,7284
Φρούτα
πορτοκάλια0,90,28,136
γκρέιπφρουτ0,70,26,529
ασβέστη0,90,1316
λεμόνια0,90,1316
μανταρίνια0,80,27,533
ροδάκινα0,90,111,346
γκρέιπ-φρουτ0,60,26,732
Εσπεριδοειδή Γλυκιά Μου0,70,2958
μήλα0,40,49,847
Ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
κάσιους25,7Στα 54,113,2643
καρύδες3,433,56,2354
αμύγδαλα18,657,716,2645
φιστίκια αιγίνης20507556
φουντούκια16,166,99,9704
Δημητριακά
φαγόπυρο4,52,325132
κινόα14,16,157,2368
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα
το αποκορυφωμένο γάλα20,14,831
1% γιαούρτι2,81440
ξινή κρέμα 10% (με χαμηλά λιπαρά)3102,9115
ryazhenka 1%314,240
φυσικό γιαούρτι 2%4,326,260
Τυριά και πηγμένο γάλα για τυρί
τυρί24,129,50,3363
πηγμένο γάλα 0% (fat free)16,51,371
Προϊόντα με βάση το κρέας
χοιρινό1621,6259
χοιρινό συκώτι18,83,6108
το βόειο κρέας18,919,4187
βοδινό συκώτι17,43,198
μοσχαρίσιο νεφρό12,51,866
καρδιά του βοείου κρέατος15387
γλώσσα του βοείου κρέατος13,612,1163
μοσχαρίσια9,59,5124
μοσχάρι19,71,290
αρνί15,616,3209
κουνέλι218156
κρέας ελαφιού19,58,5154
άλογο20,27187
μπέικον2345500
ζαμπόν22,620,9279
μπιφτέκια16,62011,8282
μπριζόλα27,829,61,7384
κεφτεδάκια με χοιρινό71012172
Πουλί
κοτόπουλο1614190
Τουρκία19,20,784
πάπια16,561,2346
Αυγά
ομελέτα9,615,41,9184
κοτόπουλο αυγά12,710,90,7157
αυγά ορτυκιού11,913,10,6168
Ψάρια και θαλασσινά
χειμάρα16,51,883
σολομός19,86,3142
το σκουμπρί20,73,4113
ρέγγα16,310,7161
cod17,70,778
τόνου231101
πέστροφα19,22,197
Έλαια και λίπη
φυτικό λάδι99899
Μη-αλκοολούχα ποτά
Morse cranberry0,110,741
το πράσινο τσάι
Φρούτα

Αν και αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι διαφορετικές και να μην είμαστε πολύ αυστηροί, ορισμένα προϊόντα εξακολουθούν να έχουν να δώσουν. Πρώτη η απαγόρευση καλύπτει συσκευασμένα χυμούς, ποτά φρούτων, ανθρακούχο νερό. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε φρέσκα αμυλούχα: πατάτες, τα παντζάρια, τα καρότα και το καλαμπόκι. Επίσης, θα πρέπει να αρνηθεί τα προϊόντα με την ένδειξη "χαμηλών θερμίδων", "χαμηλό σε λιπαρά", "ελαφρύ", "διατροφή". Η αυστηρή απαγόρευση του τα αλκοολούχα ποτά και γεύματα από fast food, καθώς και όλα τα είδη των κέικ, αρτοσκευάσματα και γλυκά από το σούπερ μάρκετ. Επίσης, μεταξύ των απαγορευμένες "λιχουδιές" περιλαμβάνουν καπνιστά προϊόντα: λουκάνικα, καπνιστό κοτόπουλο, καπνιστά ψάρια. Η μερική απαγόρευση ισχύει και για κατεψυγμένα προϊόντα: κατεψυγμένα πράσινα λαχανικά που χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα πιάτο. Δεν επιτρέπεται να τρώνε προϊόντα από αλεύρι (ψωμί), που περιλαμβάνει σπιτικά κέικ. Η μόνη εξαίρεση είναι τα ζυμαρικά που θα πρέπει να μαγειρεύουμε για περίπου 5 λεπτά. Πίνακας τρόφιμα που απαγορεύεται σε υδατάνθρακες διατροφή:

ΠροϊόνταΠρωτεΐνες, γραμμάριοΛίπη, γραμμάριοΥδατάνθρακες, γραμμάριαΘερμίδες Kcal
Λαχανικά και βότανα
καλαμπόκι3,52,815,6101
καρότα1,30,16,932
Φρούτα
μπανάνες1,50,221,895
λωτός0,50,315,266
Μούρα
σταφύλια0,60,216,665
Δημητριακά
σιμιγδάλι3,03,215,398
ρύζι άσπρο6,70,778,9344
Αλεύρι και ζυμαρικά
αλεύρι9,21,274,9342
ζυμαρικά10,41,169,7337
τηγανίτες6,112,326233
ζυμαρικά7,62,318,7155
ζυμαρικά11,912,429275
Προϊόντα αρτοποιίας
ένα καρβέλι φέτες7,52,951264
ψωμί ολικής αλέσεως8,11,048,8242
Ζαχαροπλαστικής
καραμέλα4,319,8Ανέλθει σε 67,4453
Πρώτες ύλες και καρυκεύματα
ζάχαρη99,6398
Τυριά και πηγμένο γάλα για τυρί
τυρόπηγμα με σταφίδες6,821,630343
Λουκάνικα
λουκάνικο βραστό διδακτορικών13,722,8260
Αλκοολούχα ποτά
μπύρα0,34,642
Μη-αλκοολούχα ποτά
Cola10,442
ενεργειακό ποτό11,345
Γιαούρτι

Μενού-υδατανθράκων δίαιτες για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

  • Μην χρησιμοποιείτε το αρνί, χοιρινό, κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι – όλα αυτά, βέβαια, εντός των αποδεκτών ορίων.
  • Το δεύτερο προϊόν διατροφής ασπράδια των αυγών. Μπορούν να κάνουν μια ελαφριά σαλάτα, μαγειρεύουν μια ομελέτα ή βραστά.
  • Ένα άλλο σημαντικό συστατικό μενού – γαλακτοκομικά προϊόντα. Σνακ γιαούρτι, το κεφίρ, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την πείνα μεταξύ των γευμάτων.

Σας παρουσιάζουμε την προσοχή σας από το μενού δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για επτά ημέρες. Με βάση αυτό θα κάνετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής για ένα μήνα. Απλά να αλλάξει τις ημέρες ή μερικές φορές το Συμπλήρωμα με το φαγητό από τη λίστα επιτρεπόμενων.

Προσπαθήστε να πίνετε πολύ νερό και πώς να τρώνε λιγότερο αλάτι.

Μενού κάθε μέρα στην δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με το παρακάτω:

Ημέρα της εβδομάδαςΚαθημερινή διατροφή
ΔευτέραΠρωινό: ένα ποτήρι του 1%, κεφίρ, 200 γρ καστανό ρύζι και ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: μια μερίδα βραστά παντζάρια με το ελαιόλαδο, μερικά καρύδια.

Ημέρα: βραστό κοτόπουλο με σαλάτα από αγγούρι, το λάχανο, το κρεμμύδι, και την πιπεριά.

Σνακ: τρία βραστά ασπράδια αυγών με μια φέτα τυρί.

Βραδινό: βραστό ψάρι, εκατό γραμμάρια cottage cheese, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα Μήλο.

ΤρίτηΠρωινό: Φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς υλικό πληρώσεως, 4 καρύδια.

Σνακ: ένα πράσινο Μήλο.

Ημέρα: σούπα με κοτόπουλο και λαχανικά, 200 γραμμαρίων κομμάτι βραστό κρέας.

Σνακ: ένα ποτήρι 1% γιαούρτι, 2 φέτες τυρί.

Βραδινό: βραστό, πρωτεΐνη από 3 αυγά με σαλάτα θαλασσινών.

ΠεριβάλλονΠρωί: 150-200 γρ βρασμένο πλιγούρι

Σνακ: γκρέιπφρουτ ή γκρέιπ-φρουτ.

Ημέρα: σούπα Γαλοπούλας και τα πράσινα φασόλια, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 200 γραμμάρια Γαλοπούλα βραστή.

Σνακ: σαλάτα από λάχανο και το αγγούρι με ελαιόλαδο.

Βραδινό: βραστό χοιρινό κρέας, 200 γρ., 2 αγγούρι και ντομάτα.

ΠέμπτηΠρωί: ομελέτα με τρία ασπράδια αυγών και 1 κρόκο, 2 κομμάτια του ζαμπόν, χωρίς ζάχαρη, πράσινο ή τσάι από βότανα.

Σνακ: ένα ποτήρι σκέτο γιαούρτι και Μήλο.

Ημέρα: 200 g βραστό ψάρι και μια μερίδα λαχανικά στον ατμό.

Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 100 g

Βράδυ: 200 g βραστό κρέας και σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

ΠαρασκευήΠρωινό: ένα Φλιτζάνι γιαούρτι με πίτουρο, μια χούφτα καρύδια.

Σνακ: 2 μήλα ή ροδάκινο.

Ημέρα: αρνί ζωμό, βραστό αρνί, βινεγκρέτ.

Σνακ: οποιοδήποτε σαλάτα λαχανικών και μερικά ασπράδια αυγών.

Βράδυ: 200 g βραστό ψάρι, 100 g τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Το σάββατοΠρωί: κουάκερ φαγόπυρο + μερικά δαμάσκηνα, ένα Φλιτζάνι καφέ χωρίς γλυκαντικές ουσίες.

Σνακ: 100 g τυρί cottage με πίτουρο.

Ημέρα: σούπα, χωρίς πατάτες, 200 γρ. βρασμένο κρέας.

Σνακ: σαλάτα από φρέσκο λάχανο και το αγγούρι, με το ελαιόλαδο.

Βράδυ: σαλάτα με θαλασσινά, 2 φέτες τυρί, ένα ποτήρι του 1% κεφίρ.

ΚυριακήΠρωί: ομελέτα από τρεις πρωτεΐνες, μια-δυο φέτες βραστό ψάρι, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και χωρίς ζάχαρη το πράσινο τσάι.

Σνακ: 1-% κεφίρ.

Μέρα: μοσχάρι 200 g και 100 g καστανό ρύζι.

Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

Βραδινό: βραστό κοτόπουλο, 200 g και 100 g του φαγόπυρου.

Σούπα χωρίς πατάτες

Αντενδείξεις

Όχι σε υδατάνθρακες διατροφή για την απώλεια βάρους απαγορεύεται αν έχετε:

  • σακχαρώδη διαβήτη;
  • νεφρική ανεπάρκεια;
  • η καρδιοπάθεια και το αγγειακό σύστημα.
  • γαστρικό έλκος, εντεροκολίτιδα, και νόσο του εντέρου;
  • η αστάθεια του συναισθηματικό υπόβαθρο, την κατάθλιψη, το άγχος.

Επίσης απόλυτες αντενδείξεις θεωρούνται η περίοδος της κύησης και της γαλουχίας.

Συμβουλές

Μερικές χρήσιμες συμβουλές:

  1. Μην ανησυχείτε αν μετά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας μπορείτε να πάτε για να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά το σώμα σου να συνηθίσει το νέο διατροφή.
  2. Την πρώτη εβδομάδα μειώστε την πρόσληψη των υδατανθράκων σε 20 γραμμάρια, και την επόμενη εβδομάδα, να αυξήσει αυτό τον αριθμό δύο φορές. Αυτό είναι απαραίτητο για να ξεκινήσει κέτωση.
  3. Όχι γρήγορα, για να επιταχύνει το αποτέλεσμα. Το μόνο που θα επιδεινώσει συνολικά την υγεία. Γεύματα για Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και σνακ είναι απαραίτητη.
  4. Μην το δοκιμάσετε για τον εαυτό αυστηρή αποχή από τους υδατάνθρακες, αν είστε επαγγελματίας αθλητής.
  5. Εκτυπώστε τη λίστα με τα προϊόντα που επιτρέπονται προς κατανάλωση, και να το μεταφέρετε μαζί σας όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ.

Συμπέρασμα

Αυτό το είδος της διατροφής δεν απαιτούν υπερβολικό κόστος: θα αγοράσετε στο σούπερ μάρκετ, τα συμβατικά τρόφιμα που περιέχουν χαμηλή σε υδατάνθρακες. Τα κύρια πιάτα με κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά. Η διατροφή είναι καθολική και ταιριάζει με τα περισσότερα dieters ελλείψει αντενδείξεις για τη χρήση του. Κατά τη διάρκεια της όχι σε υδατάνθρακες διατροφή πρόγραμμα που μπορείτε εύκολα να το συνηθίσεις και δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στις προηγούμενες διατροφικές συνήθειες. Η απόφασή σας θα ενισχύσει το φρέσκο, υγιές δέρμα, όμορφα μαλλιά και λεπτή σιλουέτα.

30.08.2019