Καθημερινές ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή σημαντική άσκηση. Φόρτιση επιταχύνει το σώμα μεταβολική διαδικασία, η οποία καίει το συσσωρευμένο λίπος. Επιπλέον, η πρωινή γυμναστική δίνει μια επιβάρυνση της ζωντάνια όλη μέρα.

Καθημερινές ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Γιατί το πρωί ασκήσεις πιο αποτελεσματική

Για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, θα πρέπει να φορτίσετε το πρωί:

  • Η σωματική άσκηση βελτιώνει το μεταβολισμό;
  • Το τρέξιμο με άδειο στομάχι, καθημερινές ασκήσεις για την απώλεια βάρους προωθεί την ταχεία καύση του λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρωί μυών περιέχει λίγο γλυκογόνο. Επίσης, οι άνθρωποι που προπόνηση το πρωί, δεν είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας;
  • Μία από τις πιο προβληματικές περιοχές του τύπου, είναι καλύτερο να εργαστεί με άδειο στομάχι;
  • Η σωστή αναπνοή όταν τρέχει το πρωί ασκήσεις τρέφει το σώμα με οξυγόνο, το οποίο δίνει μια φρέσκια, νεανική εμφάνιση
  • Που δημιουργούνται κατά τη διαδικασία της προπόνηση ενδορφινών και της σεροτονίνης, δημιουργώντας μια θετική διάθεση για ολόκληρη την ημέρα.

Πώς να ξεκινήσετε μια καθημερινή πρωί ασκήσεις

Αποφασίζει κάθε πρωί για να κάνετε τις ασκήσεις, ξεκινήστε με ήπια άσκηση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Με μια απότομη και σκληρή έναρξη ανεκπαίδευτοι άνθρωποι μπορεί να τραβήξει τους μυς ή να πάρετε άλλα τραύματα. Για την εξοικείωση του οργανισμού στην πρωινή προπόνηση αρκετές εβδομάδες. Για πρώτη φορά, την τακτική προπόνηση ή ενεργητικός χορό με ζωντανή μουσική.

Συσκευές για φόρτιση

Αλτήρες

Άσκηση το πρωί είναι συνήθως στο σπίτι, ώστε ο εξοπλισμός είναι αρκετά απλή:

  1. Κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό. Ρούχα για άσκηση πρέπει να είναι αέρας διαπερατός, να επιτρέπουν να κινούνται ελεύθερα, χωρίς συμπίεση των άκρων. Όπως το Παπούτσι καλύτερα να χρησιμοποιείται για τα παπούτσια σταθερά κλείδωμα των ποδιών, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
  2. Αθλητικά pad που απαιτούνται για ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένη.
  3. Σχοινάκι και Στεφάνι. Οι συσκευές αυτές είναι ιδανικές για καρδιο. Σε περίπτωση απουσίας τους είναι δυνατόν να κινηθεί δραστήρια, να χορέψουμε για την αύξηση των σφυγμών.
  4. Αλτήρες.

Την έναρξη της κατάρτισης κατάλληλο αλτήρες βάρους 1-2 κιλών. Κατά τη διάρκεια της εξοικείωσης του οργανισμού στο στρες, μπορείτε να προχωρήσουμε σταδιακά σε βαρύτερα βλήματα.

Κάποιες ασκήσεις το πρωί προπόνηση που χρησιμοποιεί το βάρος, τις γυμναστικές ραβδί και μια μπάλα. Λοιπόν, αν το σπίτι είναι εφοδιασμένο με εξοπλισμό για καρδιαγγειακή άσκηση.

Το πρόγραμμα της πρωινής συνεδρίας

Αν ο κύριος στόχος της χρέωσης είναι να χάσετε βάρος, η άσκηση θα πρέπει να είναι δυναμική. Σε αυτή την περίπτωση, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στην καύση του λίπους.

Ένα τραχύ σχέδιο για την πρωινή προπόνηση:

Warm-up

Ένα απαραίτητο βήμα κάθε προπόνηση. Πριν να πάρει ένα φορτίο των μυών χρειάζεται ένα καλό ζέσταμα. Warm-up βοηθά να βελτιώσει την ευελιξία των αρθρώσεων και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.

Άσκηση # 1 – άλμα

  1. Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ανοιχτά στο πλάι.
  2. Για να εκτελέσει άλματα, on-the-fly τη διέλευση από τα χέρια και τα πόδια.

2 προσεγγίσεις 15-20 άλματα.

Άσκηση # 2 – UPS

  1. Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατά σου, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος.
  2. Το σώμα για να ανυψώσει και να ισιώσει, ενώ το τέντωμα τους γλουτούς.
  3. Λυγίστε το ένα πόδι και σηκώστε προς το στήθος σας. Για λίγα δευτερόλεπτα, κάτω από το πόδι. Επαναλάβετε για το δεύτερο πόδι.
Κάμψεις

Για να παράγουν κίνηση 15-20 φορές.

Άσκηση # 3 – κλίση

  1. Πόδια εξάπλωση πλάτος των ώμων. Του κορμού προς τα εμπρός με την κάμψη στα γόνατα.
  2. Το δεξί χέρι του για να αγγίξει την κάλτσα του Παπουτσιού. Δεύτερο, να σηκώσει το χέρι του, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα.
  3. Ισιώστε επάνω, τα χέρια επάνω.
  4. Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό χέρι.

Αρκεί η εκτέλεση δύο σετ των 10-20.

Καρδιο φορτίο

5 λεπτά σχοινάκι σε έναν μέτριο ρυθμό (100-120 άλματα ανά λεπτό).

10 λεπτά για να πηδήξει με αυξημένη ταχύτητα. 15 λεπτά από το άλμα έκαψε περίπου 190 θερμίδες. Σχοινάκι μπορεί να αντικατασταθεί με το στρίψιμο το Στεφάνι, Τζόκινγκ στη θέση του ή ενεργητικός χορός.

Προπόνηση για τα χέρια, την πλάτη και το στήθος

Άσκηση # 1

  1. Για να καθίσει σε μια καρέκλα, να προσκολλάται σφιχτά στο πίσω μέρος. Σηκώστε τους αλτήρες πάνω.
  2. Λυγίστε τα χέρια, άπλωμα τους αγκώνες του σε αντίθετες κατευθύνσεις. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Άσκηση # 2

  1. Στάση επάνω, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας.
  2. Λαμβάνοντας την αλτήρες, κλίνει προς τα εμπρός. Πλάτη ίσια, την κοιλιά μέσα, τα χέρια κάτω.
  3. Να διαλυθεί στα χέρια των κομμάτων. Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα επάνω.

Εκτελέστε 15-20 φορές.

Άσκηση # 3 – push-UPS

  1. Πάρτε την έμφαση στην άμεση χέρια.
  2. Με μια ευθεία πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, το στήθος πρέπει σχεδόν να αγγίζουν το πάτωμα.
  3. Απότομα ωθήσει το σώμα προς τα πάνω στην αρχική θέση.

Εκτελέστε 10-15 φορές.

Με μια αδύναμη κατάρτισης pushups μπορεί να πραγματοποιηθεί ακουμπά σε ένα παγκάκι ή μπάλα. Για να απλοποιηθεί τύποι περιλαμβάνουν επίσης push-UPS στα γόνατα.

Ασκήσεις αντοχής για το abs

Άσκηση # 1

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  2. Ανελκυστήρα σώματος 20-30 cm από το πάτωμα, σταματώντας για μερικά δευτερόλεπτα. Μην στέλεχος από το λαιμό σας και να σχεδιάσετε το πηγούνι σας προς το ταβάνι.

Εκτελέστε 2 σετ των 15 κινήσεις.

Άσκηση # 2

  1. Ξάπλωσε στο Χαλί, να σηκώσει το ευθύ πόδι 20 cm από το πάτωμα.
  2. Τεντωμένα δάχτυλα απαλά σχεδιάστε ένα κύκλο στον αέρα.

Εκτελέστε 15-20 φορές.

Πατήστε κατάρτισης, μπορείτε να κάψετε 4-8 θερμίδες ανά λεπτό.

Άσκηση για τα πόδια και τους γλουτούς

Άσκηση # 1 – καταλήψεις

  1. Τα πόδια μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι στραμμένη προς τα έξω.
  2. Ομαλά η κατάληψη, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.

Για να εκτελέσετε περισσότερες από 20 φορές.

5 λεπτά καταλήψεις κάηκαν 25 θερμίδες.

Άσκηση # 2

Επιθέσεις
  1. Αρχική θέση – που να στέκεται. Μείωσε κατά μήκος του σώματος βάρη χεριών.
  2. Βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός, να Σκύψει, κάμψη πόδι 90 μοίρες.

Εκτελέστε 15-20 φορές για κάθε πόδι.

Φόρτιση

Για να τελειώσει η φόρτιση κατάλληλο καρδιο σε ένα χαμηλότερο ποσοστό από ό, τι στην αρχή.

Μετά την ολοκλήρωση μια προπόνηση το πρωί, θα πρέπει να αναπνεύσει, να πάρετε ένα ντους, να εκτελεί φυσιολογικά τις διαδικασίες υγιεινής. Μόνο μισή ώρα μετά την προπόνηση μπορείτε να απολαύσετε το Πρωινό σας. Είναι συνιστάται να κάνει ένα Πρωινό που περιέχει πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, για παράδειγμα, αυγά και μούσλι. Κυρίως, άτομα που κάνουν δίαιτα δεν πρέπει η άσκηση μετά το φαγητό, τα γλυκά, τα λιπαρά.

Τακτική πρωί ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να επιτρέψει σε σας για να είναι πάντα χαρούμενος και ενεργητικός.

29.08.2019