12 αποτελεσματικές δίαιτες

Οι ηγέτες του κόσμου στο "μαζική παχυσαρκία μεταξύ των ενηλίκων: Μεξικό (32.8%), ΗΠΑ (31.8%), τη Συρία (31,6%), η Βενεζουέλα, η Λιβύη (30.8%). Το υπερβολικό βάρος υποδεικνύει παραβίαση του μεταβολισμού του σώματος και επιδεινώνεται από την ανάπτυξη των ασθενειών που σχετίζονται με.

Σήμερα υπάρχουν πολλές δίαιτες που αποσκοπούν στην ταχεία ή σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους. Από την ποικιλία των μεθόδων απώλειας βάρους για να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική είναι εξαιρετικά δύσκολη, δεδομένου ότι η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται από τα επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού (όγκος υπερβολικό βάρος, κατάσταση υγείας, τα ορμονικά επίπεδα, μεταβολικά ποσοστά).

Να εξετάσει τις αιτίες, τις συνέπειες της παχυσαρκίας, 12 αποτελεσματικές δίαιτες για την υγεία και ένα λεπτό σώμα, τι αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μετά από απώλεια βάρους.

Αίτια της παχυσαρκίας

Τα αίτια της παχυσαρκίας.

  1. Η σταθερή διαφορά μεταξύ των ποσών που δαπανήθηκαν και έλαβε ενέργειας, μέσα από την κατανάλωση υψηλής θερμιδικής αξίας τροφίμων σε μεγάλες μερίδες με καθιστική ζωή.
  2. Γενετική προδιάθεση.
  3. Η ηλικία, το φύλο παράγοντες. Είναι ενδιαφέρον, πιο γρήγορα κερδίσει το βάρος γυναικών λόγω των ορμονικών χαρακτηριστικά του οργανισμού και ένα μικρότερο ποσό της μυϊκής μάζας σε σχέση με το σώμα των ανδρών. Επιπλέον, με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, μειώνοντας την ενεργειακή ζήτηση, η οποία οδηγεί σε σταδιακή συσσώρευση του λιπώδους ιστού και την αύξηση της μάζας του σώματος.
  4. Η κύρια παθολογία των ενδοκρινών αδένων ή παραβίασης του υποθαλάμου λειτουργία.
  5. Η ανάπτυξη του όγκου.

Επιπλοκές της παχυσαρκίας:

  • ασθένειες του πεπτικού συστήματοσ;
  • παγκρεατίτιδα;
  • αρτηριακή υπέρταση;
  • νόσος της χοληδόχου κύστης, του ήπατος;
  • σακχαρώδη διαβήτη του δεύτερου τύπου *
  • η στεφανιαία νόσος, εγκεφαλικό επεισόδιο;
  • αμηνόρροια, υπογονιμότητα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες, ανικανότητα στους άνδρες;
  • ασθένειες του αναπνευστικού, το σκελετικό και μυϊκό σύστημα (σύνδρομο υποαερισμού, ουρική αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα);
  • αγγειακή νόσο των κάτω άκρων.

Εκτός από την κακή υγεία, την παχυσαρκία, παραβιάζει την ψυχο-συναισθηματική ισορροπία: αυξάνει το επίπεδο του άγχους που οδηγεί σε συχνές καταθλίψεις, καταστολή της σεξουαλικής λειτουργίας, φέρνει δυσκολίες στην απασχόληση, μείωση της αυτοεκτίμησης.

Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη προβολή, οποιαδήποτε δίαιτα συνεπάγεται την τήρηση του νερού καθεστώς: η χρήση των 1,5 – 3 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα. Έτσι, η καθημερινή σωματική άσκηση επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Λαχανικά

Η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους.

  1. Ιαπωνική διατροφή. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου είναι υψηλή, η ταχύτητα απώλειας βάρους: για 13-14 ημέρες θα γίνει πιο εύκολο για 7 – 10 κιλά. Η αποτελεσματικότητα της Ιαπωνικής διατροφής επιτυγχάνεται λόγω της πλήρους αναδιάρθρωσης του μεταβολισμού. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα διαρκεί για τουλάχιστον δύο χρόνια. Σεβόμενη δίαιτα απαγορεύεται να καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά, ζάχαρη, αλάτι, γλυκά, γλυκά. Το ιαπωνικό πρόγραμμα απώλειας βάρους θεωρείται χαμηλή σε θερμίδες, διατροφή δίνεται έμφαση σε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, το οποίο να παράγει ενέργεια το σώμα να κάψει το αποθηκευμένο λίπος. Η διαδρομή τεχνικές, το στομάχι έχει μειωθεί σε μέγεθος, πράγμα που διευκολύνει τη διαδικασία από την αναχώρησή της.
  2. Η Δίαιτα Dukan. Είναι μια πρωτεΐνη πρόγραμμα διατροφής. Η διάρκεια της δίαιτας εξαρτάται από την ποσότητα του υπερβάλλοντος βάρους, και 3 με 4 μήνες. Μέθοδος Ducane χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις: "Επίθεση", "Εναλλαγή", "Εξυγίανση" και "Σταθεροποίηση", καθένα από τα οποία έχει τη δική του διατροφή, η διάρκεια της επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα τρόφιμα για να φάει. Γενικές απαιτήσεις της διατροφής: για να εκτελέσει τις καθημερινές το πρωί ασκήσεις, προσθέστε στο μαγείρεμα πίτουρο βρώμης, το περπάτημα στο δρόμο, τουλάχιστον μισή ώρα. Η Dukan δίαιτα δεν περιορίζει την ποσότητα του "επιτρέπεται" τρόφιμα, να εξαλείψει την πρόσληψη χημικά πρόσθετα, φάρμακα θεωρούνται ασφαλή και σύμφωνα.
  3. Φαγόπυρο διατροφή. Ανήκει στην κατηγορία των σκληρών μονο-διατροφή σχεδιαστεί για την ταχεία απώλεια βάρους. Το κύριο συστατικό της τεχνικής είναι το φαγόπυρο, το οποίο είναι απαραίτητο για να προετοιμάσει μια ειδική τεχνολογία. Τα δημητριακά είναι απαγορευμένο για να μαγειρέψουν, γεμίστε το με βραστό νερό και απότομες για οκτώ ώρες. Έτσι, είναι αδύνατο να προσθέσετε καρυκεύματα και το αλάτι. Μετά από αυτό το διάστημα, το φαγόπυρο μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Στην κλασική εκδοχή της δίαιτας διαρκεί για μια εβδομάδα, (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απώλεια βάρους είναι 4 – 5 κιλά), εάν είναι απαραίτητο, η περίοδος ε συμμόρφωσης μπορεί να αυξηθεί σε 14 ημέρες (μείον 6 – 10 kg). Όταν χάνεις βάρος, εκτός από φαγόπυρο επιτρέπεται να πίνετε μισό λίτρο αλκαλικό μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι και ένα λίτρο γιαούρτι με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 1 %. Αν ακολουθήσετε τους κανόνες αδιαθεσίας, συνιστάται να εισαγάγει στην καθημερινή διατροφή σας φρούτα (μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ).
  4. Πρωτεΐνες διατροφή. Ο βασικός κανόνας της τεχνικής – 85% του μενού απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες, το οποίο θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να απαλλαγούμε από 4 έως 8 κιλά. Η αρχή πρωτεΐνη της ημέρας: τρώτε μικρές μερίδες κάθε τρεις ώρες. Είστε επιτρέπεται να εισέλθουν στην καθημερινή διατροφή του τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (40): σόγια, αγγούρι, καρύδια, πουρέ από ρεβίθια, τα εσπεριδοειδή. Για γρήγορη απώλεια βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας, συνιστάται να εκτελέσετε ασκήσεις αντοχής.
  5. Πρωτεΐνες διατροφή
  6. Διατροφή Malysheva. Το πιο σημαντικό στοιχείο μενού είναι πρωτεΐνη. Διδάκτωρ ιατρικών Επιστημών συνιστά ότι μπορείτε να πάρετε με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα κρέατα, τα ψάρια. Η κύρια προϋπόθεση – όχι για να συνδυάσει την πρόσληψη της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων σε ένα χρόνο. Την ίδια στιγμή για να φάει το κρέας και τα δημητριακά είναι αυστηρά απαγορευμένη, είναι καλύτερο σε συνδυασμό με χόρτα, λαχανικά ξεχωριστά. Η διάρκεια της δίαιτας malyshevoy ένα μήνα, στη συνέχεια, όλα εξαρτώνται από το αποτέλεσμα. Στο αρχικό στάδιο, η θερμιδική αξία της τροφής ανά ημέρα θα πρέπει να είναι 1200 θερμίδες, σταδιακά να μειωθεί το ποσοστό αυτό στο 1000 kcal ανά ημέρα. Επιπλέον, η Ελένα λέει για τη σημασία της μια θετική στάση, θα πρέπει να φάτε σε μια καλή διάθεση και μια χαλαρή ατμόσφαιρα, να προετοιμάσει τον εαυτό σας διανοητικά ότι το φαγητό είναι μια γιορτή για κάθε κύτταρο του σώματος. Πριν το καταπιείτε το φαγητό, Malysheva συνιστάται να παράγουν δεκαοκτώ μασητικές κινήσεις. Αυτό θα μειώσει το φορτίο των οργάνων της πέψης, να παρατείνει την υγεία των δοντιών σας. Η τεχνική που επιτρέπει να αφαιρέσετε έως 25 κιλά σε 2 μήνες.
  7. Διατροφή Maggi. Σχεδιασμένο για να εξαλείψει από 10 έως 20 κιλά σε τέσσερις εβδομάδες. Η μάγκι, η μέθοδος περιλαμβάνει τα εξής η πιο αποτελεσματική δίαιτα: το τυρί cottage και το αυγό. Ποια παραλλαγή προτιμάτε – εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις στα τρόφιμα, την υγεία. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματική. Διατροφή η Μάγκι είναι μια μονο – διατροφή, την διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, κρέας. Τα προϊόντα είναι επιλεγμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτρέπουν την καύση του συσσωρευμένου λίπους και τοξινών από το σώμα.
  8. Ενέργεια δίαιτες. Ο σύγχρονος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα με ελάχιστη προσπάθεια. Μια σειρά από ειδικές κοκτέιλ, τα οποία σχεδιάζονται για να παρέχουν το ανθρώπινο σώμα, το ανώτατο ποσό θρεπτικά συστατικά με ελάχιστες θερμίδες. Προϊόντα διατροφής περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες. Είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για 4 – 6 μήνες που θα σας βοηθήσουν postroynet 10 έως 30 κιλά σε αυτό το διάστημα.
  9. Κρεμλίνο διατροφή. Η κύρια αρχή της μεθόδου είναι να υπολογίσει την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων (με ανώτατο όριο επιτρέπεται να φάει – 40 μονάδες την ημέρα), για να αποκλειστεί από το μενού, ζαχαροπλαστικής, γλυκά, τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Κατά την πρώτη εβδομάδα της τήρησης του Κρεμλίνου ηλεκτρικό σύστημα απώλειας βάρους, 4 – 5 κιλά, για 30 ημέρες – 10 κιλά, για δύο έως τρεις μήνες – 20 κιλά.
  10. Δίαιτα με έξι πέταλα. Η ουσία της μεθόδου – η καθημερινή εναλλαγή από τα ακόλουθα μονο-διατροφή: ψάρια, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυριά και φρούτα. Η συνεχής αλλαγή από το κύριο προϊόν εξαλείφει την ανοχή στοιχείο της "στασιμότητας" του βάρους. Δράση διατροφής απώλειας βάρους εντυπωσιακό: η μέση ημερήσια βαρίδι κυμαίνεται από 0.5 έως 0.8 κιλά ανά ημέρα. Στο τέλος, δύο εβδομάδες συμμόρφωσης "6 πέταλα" είναι σε θέση να χάσετε μέχρι και 15 κιλά.
  11. Διατροφή για τους τεμπέληδες. Στην κλασική του μορφή, είναι μια μονο-διατροφή, το νερό, το οποίο δεν απαιτεί οικονομική επένδυση, το χρόνο και την ενέργεια για να μαγειρέψουν επιτρέπεται τροφίμων. Ο βασικός κανόνας της μεθοδολογίας είναι να πίνετε 250 ml καθαρό νερό πριν από κάθε γεύμα. Το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται για την μείωση κατά το ήμισυ. Εξαιρούν από το μενού γρήγορα αξιοποιήσιμο υδατάνθρακες, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, τουρσιά, κονσέρβες, καπνιστά προϊόντα. Η προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος: το ψήσιμο, βράσιμο. Ανάλογα με το σκοπό, για 14 ημέρες, τα κορίτσια καταφέρνουν να χάσουν έως και 10 λίρες.
  12. Διατροφή Δοκιμές. Είναι χαμηλή σε θερμίδες πρόγραμμα για τη μείωση του σωματικού βάρους. Η μέση ημερήσια μενού της μεθοδολογίας που παρέχει το σώμα με 1200 – 1500 κιλό θερμίδες ενέργειας. Η διατροφή είναι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (αυγό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας), μη-αμυλούχα λαχανικά και επιτρέπεται φρούτα (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, Μήλο). Συμβατικά, Protasiv διατροφής χωρίζεται σε τρία στάδια: για χορτοφάγους, με την προσθήκη του κρέατος, για τον καθορισμό. Διάρκεια μεθόδους για 5 εβδομάδες. Κατά την περίοδο αυτή ισχύει μέχρι 10 κιλά.
  13. Κεφίρ διατροφή
  14. Κεφίρ διατροφή. Αυτή είναι μια σοβαρή μέθοδο απώλειας βάρους που είναι δημοφιλές στις μέρες μας. Τα ακόλουθα ελαφριά τροποποίηση του γάλακτος διατροφή: το κεφίρ, το τυρί cottage, το κεφίρ-Apple, το κεφίρ, το αυγό, το κεφίρ-το φαγόπυρο, το ριγέ. Αν μια αυστηρή μεθοδολογία επιτρέπεται μόνο το προϊόν να τρώνε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή 1%. Την ημέρα θα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ποτό πέντε δεξιώσεις. Διαλείμματα για να πίνουν νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρα ανά ημέρα. Τρεις "μετρώντας" την ημέρα που θα είναι ελαφρύτερο από 1.5 κιλά σε μια εβδομάδα – 3 για 14 ημέρες και 8. Για να αποφευχθεί η αύξηση της έκκρισης του γαστρικού χυμού, η ανάπτυξη της γαστρίτιδα, έλκος, οξεία πρακτική αυστηρή ξινό γάλα διατροφή για περισσότερο από δύο εβδομάδες δεν συνιστάται.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για το πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα απαιτεί τυφλή συμμόρφωση με τη διατροφή, το νερό και καθημερινή άσκηση. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται να κάνετε κολύμπι, γιόγκα, γυμναστική. Χρήσιμο να κάνω μεσοθεραπεία, περιτυλίξεις σώματος, υπερηχητική ξεφλούδισμα, αντι-αντι-cellulite, που σταθεροποιεί το μασάζ. Οι διαδικασίες αυτές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη χαλάρωση.

Απροσδόκητες επιπτώσεις από την απώλεια βάρους

Έπεσε 5-10 % του σωματικού βάρους εάν το υπερβολικό βάρος μειώνει τον κίνδυνο επιδείνωση σακχαρώδη διαβήτη, καρδιαγγειακή νόσο, και να βελτιώσει τη γενική υγεία.

Εξετάσει τις 14 αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου μετά από να πάρει απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

  1. Ένα κύμα της ενέργειας. Μετά την απώλεια βάρους θα είναι πιο κινητό, για να πιάσει ένα λεωφορείο ή να ανεβείτε τις σκάλες θα γίνει ευκολότερη.
  2. Η βελτίωση της μνήμης. Δραστηριότητα του εγκεφάλου, αυξάνει τον όγκο των απομνημονεύσει πληροφορίες θα είναι περισσότερα.
  3. Αύξηση της λίμπιντο, θα αισθανθείτε πιο σέξι. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απώλεια του 30 κιλά ένας από τους εταίρους, βελτιώνει τις σχέσεις μέσα στην οικογένεια.
  4. Μειώνει την απειλή του κινδύνου του καρκίνου. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί φλεγμονή στο σώμα, αλλαγές στα κύτταρα του σώματος. Η απώλεια βάρους τουλάχιστον 5 %, μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου.
  5. Αποκατάσταση της ψυχικής και συναισθηματικής ισορροπίας.
  6. Αλλάζει την γεύση.
  7. Ενίσχυση των οστών, των αρθρώσεων, μειώνοντας το φορτίο τους.
  8. Για να μειώσετε το κόστος της συντήρησης της υγείας, κατά μέσο όρο 42 %. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν συχνά χρόνιες παθήσεις που απαιτούν συνεχή θεραπεία.
  9. Την ανάπτυξη της σταδιοδρομίας. Σύμφωνα με τις στατιστικές, το λεπτό ανθρώπους, 5 φορές πιο εύκολο να βρουν νέες θέσεις εργασίας και να αυξήσει το εισόδημα από την πλήρη. Το πρότυπο αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
  10. Γιόγκα
  11. Να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή. Η απώλεια βάρους μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη για λήψη κεφαλαίων από την υψηλή πίεση θα μειωθεί. Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μειώνει την ανάπτυξη των καρδιακών παθήσεων, τα αιμοφόρα αγγεία, πεπτικό σύστημα, το θυρεοειδή αδένα. Είναι ενδιαφέρον ότι, μετά σωματικού βάρους μείωση ανησυχούν λιγότερο για την καούρα και το άσθμα.
  12. Να κρεμήσει του δέρματος. Εάν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους που περιορίζεται μόνο στην διατροφή, να αγνοήσει την άσκηση, μασάζ, αδυνατίσματος αποτέλεσμα μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Το κρεμώντας δέρμα σε προβληματικές περιοχές (κοιλιά, μηροί, γλουτοί, χέρια) – δυσάρεστο οδυνηρό θέαμα σε κάθε γυναίκα. Για να εξαλείψει την ανάγκη να προσφύγει στις διαδικασίες του σιδεράκια ή να ξεκινήσει τακτικές επισκέψεις στην πισίνα, μασέρ, αισθητικός.
  13. Βελτιώνει τον ύπνο. Ρίχνοντας επιπλέον κιλά "αφαιρεθεί" του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος και των μαλακών ιστών, η οποία ήταν αποκλεισμένη. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος βελτιώνεται και 22 λεπτά περισσότερο.
  14. Αυξήσει την πιθανότητα να μείνει έγκυος. Να θυμάστε, η πληρότητα μπορεί να προκαλέσει πολυκυστικές ωοθήκες και υπογονιμότητα. Δεδομένα αποτελεσματική δίαιτα θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί με το ανεπιθύμητο βάρος, να αποκαταστήσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, αύξηση της πιθανότητας σύλληψης και μεταφέρουν ένα υγιές παιδί.
  15. Η βελτίωση της όρασης. Μην ξεχνάτε ότι το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των ματιών. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας, την πληρότητα μειώνει την ποσότητα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης στον αμφιβληστροειδή του ματιού που προκαλεί εκφυλιστικές αλλαγές σχετίζονται με την ηλικία.

Η απώλεια βάρους έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα: ομαλοποιεί την ορμονική ισορροπία, αυξάνει την ασυλία, αυξάνει την αποδοτικότητα και εξαφανίζονται τα προβλήματα στύσης, μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις/φλεβών/αιμοφόρων αγγείων/καρδιά. Στο τέλος, η ζωή φέρνει περισσότερη χαρά.

Συμπέρασμα

Όφελος αδυνάτισμα – ομορφιά, την εμπιστοσύνη, την αύξηση του προσδόκιμου ζωής, υγιές σώμα, τη συναισθηματική σταθερότητα.

06.04.2019