Smoothies για την απώλεια βάρους: σπιτικές συνταγές

Γνώστες των υγιεινών τροφίμων προσπαθούν να απλοποιήσει τη διατροφή σας, αλλά να είναι νόστιμα φαγητά και πιάτα: το μενού άνθρωποι που παρακολουθούν την κατάσταση του σώματος και το σχήμα, γεννήθηκε. Είναι έτοιμο μέσα σε λίγα λεπτά, δεν απαιτούν εξωτικά συστατικά, εύκολο όσο το να τρώτε "on the run", αλλά πόσο χρήσιμο και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Πώς να κάνει αυτό το πιάτο και πώς να το φας;

Διατροφή smoothies

Τι είναι το smoothie για την απώλεια βάρους

Βιταμίνη υγιεινό και νόστιμο πιάτο, που αγαπήθηκε από τους οπαδούς της υγιεινής διατροφής, έχει έρθει στη Ρωσία από την Καλιφόρνια, όπου smoothie – ένα γνωστό σνακ στο παχύ κοκτέιλ που αντικαθιστά τις βλαβερές σάντουιτς, σάντουιτς και άλλα fast food. Το όνομα προέρχεται από την αγγλική "ομαλή" (στο πρωτότυπο κοκτέιλ που ονομάζεται "smoothy"), που σημαίνει "μαλακό" και "ομοιογενή". Με βάση τα φρούτα και τα μούρα, χτυπημένη στο μπλέντερ, ενίοτε με την προσθήκη χυμό, το γάλα, το γιαούρτι, ως εκ τούτου, η μάζα είναι πυκνό, είναι τρώγονται με το κουτάλι.

Χρήση

Διατροφή smoothie είναι πηγή ινών, βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων, και μόνο 100-150 θερμίδες, έτσι ώστε να είναι ισοδύναμα με τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σόγια και άλλα προϊόντα που αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Αυτά τα κοκτέιλ όχι μόνο να βοηθήσουν να χάσετε βάρος – έχουν μια θετική επίδραση στον οργανισμό στο σύνολό της:

  • μικτή μούρο φρούτα παρέχουν ενέργεια από εύπεπτους υδατάνθρακες;
  • βοτανικά συστατικά για να βοηθήσει να καθαρίσει το σώμα, αφαιρώντας τις τοξίνες και τα απόβλητα,
  • χάρη στην ίνα ρυθμίζει τα έντερα, βελτιώνει την πέψη;
  • οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην ταχεία κορεσμό;
  • ορισμένα στοιχεία smoothies επιταχύνει το μεταβολισμό.

Η νηστεία ημέρα για smoothies

Η μακροχρόνια κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μείγματα δεν είναι για κάθε σώμα, έτσι οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος για τη διατροφή με την ίδια δίαιτα, αλλά με τη βοήθεια της νηστείας μέρα. Δεν θα σας δώσω το βαρίδι είναι 5 kg, αλλά θα είναι μια καλή ώθηση για την μετέπειτα επαναφορά της κιλά σε μια αυστηρή δίαιτα και:

  • prostimulirujte το έντερο;
  • θα ξεκινήσει η διαδικασία του καθαρισμού του σώματος;
  • θα τοξίνες.
  • θα δώσει μια μέρα το πεπτικό σύστημα;
  • "ταρακουνήσει" το σώμα (μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια αγχωτική κατάσταση σοκ κατά τη διάρκεια της κύριας διατροφής).
Smoothies

Συνταγές

Ο αριθμός των φρούτων ή λαχανικών συνδυασμοί είναι τόσο μεγάλες, ώστε να μπορείτε να μαγειρέψετε με χαμηλές θερμίδες υγιεινά shakes, χωρίς να επαναλαμβάνουν για ένα μήνα ή περισσότερο. Λίγο πριν το μαγείρεμα θα πρέπει να καταλάβετε ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε ένα smoothie για το γεύμα για την απώλεια βάρους από εκείνους που σερβίρεται για Πρωινό, και τι συμπληρώματα μπορεί να ενισχύσει την καύση του λίπους αποτελέσματα.

Με γκρέιπφρουτ

  • Χρόνος: 5 λεπτά.
  • Αριθμός μερίδες: 1 άτομο.
  • Θερμίδων, το οποίο εξυπηρετεί: 52 θερμίδες.
  • Σκοπός: να φάει.
  • Κουζίνα: συγγραφέας.
  • Βαθμός δυσκολίας: εύκολη.

Το πρωί να Ξυπνήσω να προετοιμαστούν όχι μόνο για καφέ και κοκτέιλ φρούτων με ξινή μούρα (συνταγή cranberries, αλλά μπορείτε να την αντικαταστήσετε με cranberries) και ένα δροσιστικό εσπεριδοειδών λειτουργεί όχι χειρότερα. Αν μια καθαρή γκρέιπφρουτ γεύση δεν σας αρέσει, να το συνδυάσετε στο μισό με πορτοκάλι (κάθε 75 g). Το μέλι δεν μπορείτε να προσθέσετε θερμίδες, έτσι το κοκτέιλ πάρτι θα είναι λιγότερο, αλλά ο βαθμός γλυκύτητας θα πάει κάτω.

Συστατικά:

  • γκρέιπφρουτ – 150 g;
  • μπανάνα – 50 g;
  • Μήλο ξινό – 100 g;
  • μέλι – 1 κουταλάκι του γλυκού;
  • cranberry – 30 g

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Αφαιρέστε το Μήλο φλούδα, κομμένα στη μέση και αφαιρέστε τους σπόρους.
  2. Φέτες φραπών και γκρέιπ φρουτ δωρεάν από ταινίες, μαζί με το Μήλο στο μπλέντερ.
  3. Προσθέστε την μπανάνα, να νικήσει λεπτό (η ταχύτητα είναι υψηλή).
  4. Ζεστάνετε το μέλι, ρίχνουμε το κοκτέιλ, το μίγμα με cranberries. Πριν το σερβίρισμα για να κρυώσει.

Λαχανικών

  • Χρόνος: 20 λεπτά.
  • Μερίδες: 2 άτομα.
  • Γεύματα σε θερμίδες: 44 kcal.
  • Σκοπός: να δείπνο.
  • Κουζίνα: συγγραφέας.
  • Βαθμός δυσκολίας: εύκολη.

Ένα μεγάλο μέρος του smoothie συνταγές-centric μενού για την απώλεια βάρους, που αποτελείται από φρούτα, ενώ τα λαχανικά στο ζήτημα του καθαρισμού και το κάψιμο του λίπους περισσότερο προτιμάται, επειδή έχουν λιγότερη ζάχαρη και περισσότερο χονδροειδείς ίνες. Για να προετοιμάσει το κοκτέιλ; Οι διατροφολόγοι σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν νωπά: το σέλινο, το λάχανο, τα παντζάρια, το μπρόκολο, τα καρότα, τα αγγούρια και ακόμη και τις ντομάτες. Δεν περιττή θα είναι εδώ, και μυρωδικά (κόλιαντρο, μαϊντανό, άνηθο), η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό.

Με γκρέιπφρουτ

Συστατικά:

  • καρότο – 140 g;
  • μπρόκολο – 200 g;
  • Μήλο χωρίς ζάχαρη ποικιλίες – 150 g;
  • μάτσο φρέσκο κόλιαντρο – 20 g;
  • σπανάκι – 100 g;
  • το αποκορυφωμένο γάλα 50 ml;
  • πορτοκάλια – 2 Τεμ.;
  • σπόροι κολοκύθας – 10 Pc

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Χοντροκομμένα σπανάκι, ρίχνουμε το γάλα και το αφήνουμε για 15 λεπτά – έτσι θα εξουδετερώσει το οξαλικό οξύ, το οποίο μπορεί να βλάψει το στομάχι και τα νεφρά.
  2. H φλούδα του Μήλου για να αφαιρέσει το κόκαλο, κομμένο σε κύβους.
  3. Το μπρόκολο αποσυναρμολογήσετε στις ταξιανθίες, ξεπλύνετε.
  4. Ξύστε τα καρότα και ψιλοκόβουμε ή τρίβουμε.
  5. Ξεπλύνετε το κόλιαντρο, ψιλοκομμένο.
  6. Ανακατεύουμε όλα τα τρόφιμα σε ένα μπλέντερ, χτυπάμε για 1,5 λεπτά σε υψηλή ταχύτητα.
  7. Από τα πορτοκάλια για να αποσπάσουν το χυμό.
  8. Ρίχνουμε σε smoothies, blend άλλα 30 δευτερόλεπτα.
  9. Διακοσμήστε λαχανικών, smoothies για την απώλεια βάρους σπόροι κολοκύθας.

Με τα μήλα και το σέλινο

  • Χρόνος: 5 λεπτά.
  • Αριθμός μερίδες: 1 άτομο.
  • Θερμίδων, το οποίο εξυπηρετεί: 17 θερμίδες.
  • Σκοπός: να φάει.
  • Κουζίνα: συγγραφέας.
  • Βαθμός δυσκολίας: εύκολη.

Κάποια συστήματα για γρήγορη απώλεια βάρους απώλεια βάρους καλούνται να εγκαταλείψουν ένα μεγάλο μέρος των φυτικών τροφών, αφήνοντας μόνο το πράσινο χρώμα είναι το σπανάκι, το σέλινο, τα μήλα, τα ακτινίδια. Εάν μπορείτε να συνδυάσετε μερικά από αυτά, μπορείτε να πάρετε μια χαμηλή σε θερμίδες smoothie με εξαιρετικές ιδιότητες. Αυτό το ποτό μπορούν να καταναλωθούν ακόμα και τη νύχτα και δεν φοβούνται για τα επιπλέον κιλά. Να έχετε κατά νου ότι ένα μείγμα τα μήλα και το σέλινο δεν είναι συνιστάται για τα άτομα που πάσχουν από παθήσεις του στομάχου και υπερέκκριση του γαστρικού χυμού, ειδικά αν πίνετε τον χυμό με άδειο στομάχι.

Καρότα

Συστατικά:

  • νερό – 170 ml;
  • το ξινό πράσινο Μήλο – 120g;
  • μίσχοι σέλινο – 4 Τεμ.;
  • μάτσο σπανάκι – 20 g;
  • χυμός λεμονιού – 1 κουταλάκι του γλυκού

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Ψιλοκόψτε το καθαρό κοτσάνια σέλινο σε μεγάλα ζάρια.
  2. Με το Apple ξεφλουδίστε, αφαιρέστε τον πυρήνα. Τα υπόλοιπα τα κόψεις λίγο μικρότερο από το σέλινο.
  3. Ξεπλύνετε το σπανάκι αν είναι κατεψυγμένα – κατεψυγμένα.
  4. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, αλέθουμε σε υψηλή ταχύτητα (περιστροφή για περίπου ένα λεπτό).
  5. Ρίχνουμε το νερό και το χυμό λεμονιού, ανακατέψτε για 15 δευτερόλεπτα. σε μέτρια ταχύτητα. Έτοιμο να εξυπηρετήσει τα πράσινα smoothies για την απώλεια βάρους αμέσως.

Με γιαούρτι

  • Χρόνος: 20 λεπτά.
  • Μερίδες: 2 άτομα.
  • Η θερμιδική αξία του πιάτου: 85 kcal.
  • Σκοπός: να δείπνο.
  • Κουζίνα: συγγραφέας.
  • Βαθμός δυσκολίας: εύκολη.

Το βράδυ μετά από μια προπόνηση για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, οι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνουν τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ώστε η απώλεια βάρους θα είναι πιο γρήγορα. Αν μιλάμε για smoothies, βασίζονται σε επίσημες μετά την εκπαίδευση θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και το γιαούρτι, και η γεύση και το άρωμα εδώ να προσθέσετε κανέλα, τα βότανα, τα δαμάσκηνα. Αν δεν είστε πολύ αυστηρή δίαιτα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ακόμη και λίγη σκόνη κακάο, καρύδα, και ακόμη και το πικρό (!) σοκολάτα, αλλά χωρίς ζάχαρη ή κακάο φασόλια.

Συστατικά:

  • μπρικέτες τυρί cottage 0% – 180 g;
  • γιαούρτι 0% – 300 ml
  • δαμάσκηνα – 30 g;
  • κακάο σε σκόνη – 2 κουταλιές της σούπας

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα δαμάσκηνα για ένα τέταρτο της ώρας.
  2. Ξεπλύνετε, ψιλοκόβουμε.
  3. Βάλτε το τυρί cottage σε ένα μπλέντερ, προσθέστε το γιαούρτι, το κακάο και τα δαμάσκηνα.
  4. Χτυπάμε σε υψηλή ταχύτητα για ένα λεπτό. Ρίχνουμε σε ποτήρια. Προαιρετικά, μπορείτε να εισαγάγετε το κακάο σε σκόνη μόνο σε 1 μέρος από το μείγμα για να κάνουν ένα διπλό-πολυεπίπεδη μαύρο και άσπρο κοκτέιλ.

Με μπανάνα και βρώμη

  • Χρόνος: 10 λεπτά.
  • Αριθμός μερίδες: 1 άτομο.
  • Η θερμιδική αξία του πιάτου: 85 kcal.
  • Σκοπός: για Πρωινό.
  • Κουζίνα: συγγραφέας.
  • Βαθμός δυσκολίας: εύκολη.

Τα φρούτα και τα λαχανικά, ακόμη και με την παρουσία των ινών ισχυρή κορεσμού δεν είναι δεδομένη, ως εκ τούτου, σε smoothies κατέληξε να είναι πλούσια και ήταν σε θέση να γίνει ένα πλήρες απογευματινό τσάι (για να σκοτώσει την πείνα για 1.5-2 h) ή το Πρωινό της σύνθεσης θα πρέπει να χορηγείται δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρο ή πρωτεΐνη. Δημητριακά, το αλεύρι και το άμυλο και περιέχει το φρούτο – πολύ καλός συνδυασμός, αλλά αν είστε αποφασισμένοι να χάσουν βάρος, να προετοιμάσει αυτό το smoothie το πρωί, δεν είναι ένα σνακ το βράδυ. Μην χρησιμοποιείτε μικρές νιφάδες που δεν απαιτούν μαγείρεμα: έχουν κορεστεί λιγότερο από τις μεγάλες. Η ιδανική επιλογή είναι ο Ηρακλής.

Συστατικά:

  • γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά – 100 g;
  • δημητριακά – 30 g;
  • μπανάνα – 100 g;
  • μέλι – 1 κουταλάκι του γλυκού;
  • κανέλα – 1/2 κουταλάκι του γλυκού.;
  • χωρίς λακτόζη αποκορυφωμένο γάλα 50 ml.

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Ρίχνουμε το ζεστό (40 βαθμούς), γάλα, δημητριακά, αφήστε το για 5 λεπτά.
  2. Η μπανάνα ψιλοκομμένη και διπλωμένο σε ένα μπλέντερ. Ρίχνουμε το γιαούρτι.
  3. Χτυπάμε μισό λεπτό σε μέτρια ταχύτητα.
  4. Προσθέστε το μέλι, την κανέλα, εμποτισμένο με δημητριακά.
  5. Χτυπάμε το άλλο μισό λεπτό την ίδια λειτουργία, να ρίχνουμε τα γυαλιά. Αν σας αρέσει το απαλό νιφάδες δώσει το τελικό μείγμα για άλλα 5 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο.
Apple-σέλινο

Ρόδι και βατόμουρο

  • Χρόνος: 10 λεπτά.
  • Μερίδες: 2 άτομα.
  • Θερμίδες γεύματα: 63 kcal.
  • Σκοπός: να φάει.
  • Κουζίνα: συγγραφέας.
  • Βαθμός δυσκολίας: εύκολη.

Μούρα για το μαγείρεμα νόστιμα δίαιτα smoothies είναι, επίσης, χρησιμοποιείται με τη μάζα που προκύπτει δεν είναι υγρό, και πουρέ πατάτας σχήμα, οπότε καλό είναι να προσθέσετε το γιαούρτι, το γάλα ή το χυμό. Με βάση ένα τέτοιο smoothie μπορείτε να πάρετε η συνήθης σμέουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες, ή σταφίδες, ή να χρησιμοποιήσετε την πιο ενδιαφέρουσα υλικά: ρόδι, μούρα, βατόμουρα. Παρακάτω είναι η έκδοση με χυμό κεράσι, το οποίο μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γάλα και αμύγδαλα προαιρετικά να αποκλείσει από τη συνταγή εντελώς ή να πάρει για να αντικαταστήσει τα κάσιους, καρύδια ή κουκουνάρια.

Συστατικά:

  • βατόμουρα – 200 g;
  • φρέσκα ροδάκινα – 200 g;
  • ρόδι (σπόροι) – 100 g;
  • χυμό κερασιού – 200 ml
  • φράουλα – 100 g;
  • πάγο (σε κύβους) – 4-6 κομμάτια;
  • αμύγδαλα – 30 g;
  • μια πρέζα κανέλα.

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Αμύγδαλα ασπρισμένα, μετά ρίχνουμε το κρύο νερό για λίγα λεπτά.
  2. Ρίχνουμε στο καυτό τηγάνι, στεγνωτήριο σε χαμηλή δύναμη καυστήρες 4-6 λεπτά.
  3. Για να αφαιρέσετε το κέλυφος. Να σπάσει κατά το ήμισυ (ή να κοπεί με ένα μαχαίρι).
  4. Μούρα (συμπεριλαμβανομένων σπόρους ροδιού) για να μετακινηθείτε στο μπλέντερ, τα ροδάκινα, κομμένα στη μέση, να διπλωθεί για την ίδια.
  5. Ρίχνουμε το χυμό, το μαστίγωμα 40 δευτερόλεπτα. βάζοντας τη μέγιστη ταχύτητα.
  6. Προσθέστε τα αμύγδαλα, την κανέλα και, στη συνέχεια, ανακατεύετε για μισό λεπτό με την ίδια ταχύτητα.
  7. Ρίχνουμε σε ποτήρια, προσθέστε πάγο. Προαιρετικά αφήσουμε και μερικά ολόκληρα μούρα για να διακοσμήσετε το μείγμα πριν το σερβίρισμα.

Με τζίντζερ

  • Χρόνος: 10 λεπτά.
  • Μερίδες: 2 άτομα.
  • Θερμίδων, το οποίο εξυπηρετεί: 54 kcal.
  • Σκοπός: να φάει.
  • Κουζίνα: συγγραφέας.
  • Βαθμός δυσκολίας: εύκολη.

Τζίντζερ ρίζα του όλα τα τρόφιμα που θεωρείται το πιο χρήσιμο για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να χάσει μυϊκή μάζα, αλλά μόνο το κάψιμο του λίπους. Επηρεάζει τις μεταβολικές διαδικασίες, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, διασπά το λίπος και καταστέλλει την όρεξη. Προσθέστε λίγο τριμμένο τζίντζερ και μπορείτε να πάρετε το καλύτερο ποτό για το αδυνάτισμα! Απλά να έχετε κατά νου ότι αυτό το προϊόν έχει μια ισχυρή choleretic επίδραση, τόσο σε παθήσεις του ήπατος, των χοληφόρων και του παγκρέατος της ουροδόχου κύστης θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή.

Συστατικά:

  • αβοκάντο – 150 g;
  • ρίζα τζίντζερ – 30 g;
  • πράσινο Μήλο – 300 g;
  • πορτοκαλί – 2 Τεμ

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Πλύνετε το τζίντζερ, αφαιρέστε τη φλούδα, κόβουμε τα υπόλοιπα λεπτά.
  2. Με το Apple φλούδα, αφαιρέστε τους σπόρους, η σάρκα κομμένη σε κύβους.
  3. Με φέτες πορτοκαλιού για να αφαιρέσετε την ταινία, πετάξτε τα κόκαλα (αν υπάρχει).
  4. Αβοκάντο για να στερήσει από τα δέρματα, πολτό μέσα όπως η Apple.
  5. Να βάλετε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ, χτυπάμε λεπτό σε μέτρια ταχύτητα. Αν η μάζα ήταν πολύ παχύ, μπορείτε να προσθέσετε μισό Φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ (φρεσκοστυμμένο).
Με γιαούρτι

Με ακτινίδιο

  • Χρόνος: 10 λεπτά.
  • Μερίδες: 2 άτομα.
  • Θερμίδες γεύματα: 64 kcal.
  • Σκοπός: να φάει.
  • Κουζίνα: συγγραφέας.
  • Βαθμός δυσκολίας: εύκολη.

Όταν αναφέρονται τα πράσινα φρούτα που βοηθούν να χάσετε βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι που με μήλα, αλλά υπάρχουν και αλμυρά και νόστιμα ακτινίδια. Για κοκτέιλ, είναι ακόμα καλύτερα γιατί είναι πιο μαλακό, πιο εύκολο να μαστίγιο σε ένα παχύ, μαλακό μάζα. Ακτινίδια είναι μεγάλη για τη σύνδεση με άπαχο γάλα ή γιαούρτι, τα αχλάδια, τα σταφύλια (το τελευταίο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, καλύτερα να μην εμπλακούν), σπόρους και ξηρούς καρπούς. Η ακόλουθη επιλογή είναι ιδανική για το καλοκαιρινό μενού – είναι δροσιστικό και ζουμερό.

Συστατικά:

  • ακτινίδια – 250 g;
  • γάλα καρύδας – 100 ml *
  • κίτρινο αχλάδι – 100 g;
  • παγάκια – 4 Τεμ.;
  • μεγάλες λευκά σταφύλια – 100 g

Μέθοδος παρασκευής:

  1. Να στερήσει από τη φλούδα του ακτινίδιου, κόψτε τα σε τέταρτα.
  2. Σταφύλια πλύνετε, κόψτε κάθε μούρο στο μισό.
  3. Με αχλάδι, αφαιρέστε τη φλούδα, αφαιρέστε τον πυρήνα με τους σπόρους, κόψτε σε διάφορα μέρη.
  4. Να μετατοπίσει όλα τα φρούτα στο μπλέντερ, ρίχνουμε το γάλα καρύδας, μαστίγιο (συστροφής με την κορυφαία ταχύτητα για ένα λεπτό).
  5. Ρίχνουμε σε ποτήρια κοκτέιλ, προσθέστε παγάκια. Για τη διακόσμηση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φύλλα μέντας.
Μπανάνα με βρώμη

Οι κανόνες της μαγειρικής

Χρήσιμο μπορείτε να διαβάσετε όλα τα κοκτέιλ αυτού του τύπου που δεν περιέχουν επεξεργασμένη ζάχαρη (που προέρχονται από διάφορα φρούτα), που στερούνται λιπαρά συστατικά και να έχουν την ελάχιστη ποσότητα των αμυλούχων συστατικών. Να θυμάστε, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μάθετε πώς να επιλέξετε το σωστό υγιεινό σνακ συνταγή, δεδομένου ότι τα χαρακτηριστικά των προϊόντων και τους συνδυασμούς τους:

  • Παχιά καίγοντας smoothies θα πρέπει να περιλαμβάνουν τα βότανα και τα μπαχαρικά που αυξάνουν το μεταβολισμό: κανέλα, τζίντζερ, μοσχοκάρυδο, γαρίφαλο, και πολύ γλυκό ποικιλίες των φρούτων και μούρα από τη σύνθεσή τους εξαιρούνται. Εξαιρούνται οι μπανάνες, τα σταφύλια, τα ροδάκινα, τα μούσμουλα, τα μάνγκο.
  • Αν προσθέσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, γάλα, κεφίρ, ryazhenka), και να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και δυσανεξία στο γάλα της αγελάδας μπορεί να πάρει καρύδας, σόγιας.
  • Ενισχύστε τη θρεπτική πυκνότητα των κούνημα σας χωρίς να βλάψουν σχήματα χρησιμοποιώντας έλασης βρώμη, το αλεύρι, το φύτρο σιταριού και βρώμης, σπόροι, ξηροί καρποί, αλλά σε μικρές ποσότητες (25-30 g ανά μερίδα).
  • Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φρούτα, εκτός από τα δαμάσκηνα, σταφίδες και βερίκοκα σε μεγάλες ποσότητες καθημερινά, η απώλεια βάρους θα βοηθήσει.
  • Αν το υγρό στοιχείο αντιπροσωπεύεται από το χυμό, πρέπει να είναι σπιτικά (νωπά), που δεν είναι συσκευασμένα.
21.08.2019