Διαφορετικές εκδόσεις του αυγού διατροφή με λεπτομερές μενού και συνταγές: χάστε βάρος με τη βοήθεια των πρωτεϊνών

Χαμηλή σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, δημοσιονομική και αποτελεσματική δίαιτα είναι η απώλεια βάρους, η οποία δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να το συνηθίσετε. Αυγό προϊόν που είναι συνεχώς παρούσα στη διατροφή του σχεδόν όλοι, το κόστος είναι αρκετά λογικό, η γεύση του είναι εξαιρετική, τα οφέλη για την υγεία είναι αδιαμφισβήτητη. Και το πιο σημαντικό — δεν είναι μονο-διατροφή που υπόσχεται μια ποικιλία της διατροφής, και όχι από μία εξαντλητική απεργία πείνας.

αυγό διατροφή

Ο μηχανισμός της απώλειας βάρους

Το αυγό είναι πολύ θρεπτικό προϊόν, όπως αποδεικνύεται από απλά μαθηματικά:

  • 100 g βραστό κοτόπουλο αυγά — 160 θερμίδες (κατά μέσο όρο το βάρος του το 1 τεμάχιο — 50 g);
  • 100 γρ. κρόκος — 352 kcal (βάρος 1 Τεμ — 20 g);
  • 100 γραμμάρια πρωτεΐνης — 44 θερμίδες (το βάρος ανά 1 τεμάχιο — 30g).

Αν φας 2 αυγά για ένα γεύμα, αποδεικνύεται μια επαρκή ποσότητα ενεργειακή αξία, αλλά τι είναι η απώλεια βάρους;

  • Το υπόλοιπο καθημερινή διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες, όπως η ποσότητα που καταναλώνεται υδατάνθρακες και τα λίπη είναι μειωμένη στο ελάχιστο δυνατό *
  • πρωτεΐνες πέπτονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, που σας επιτρέπει να εύκολα να επιβιώσει στο χρόνο μεταξύ των γευμάτων;
  • στη σύνθεση των αυγών περιέχει πολλές βιταμίνες, αμινοξέα και άλλα Καλούδια που εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του σώματος κατά τη διάρκεια της δίαιτας;
  • αυτό το σύστημα εξουσίας προκαλεί το ήπαρ να παράγει κετόνες, την αποτελεσματική καταστολή της πείνας *
  • τα ακόρεστα λιπαρά οξέα αγωνίζονται με λίπος;
  • πρωτεΐνες που απαιτούνται για την πέψη πολλή ενέργεια — έτσι πέρασε θερμίδες.

Αν συνεχίσετε να τρώτε κάθε πρωί 2 αυγά μετά από μια δίαιτα, είναι δυνατόν να διατηρήσει τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί.

Ένα ευχάριστο μπόνους. Αυγά ενισχύσει τα οστά, τις αρθρώσεις, το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την πνευματική απόδοση.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Στο αυγό διατροφή υπάρχουν πολλά θετικά χαρακτηριστικά που επίμονα θα σας βάλει σε πειρασμό να το χρησιμοποιήσετε. Και ακόμα περισσότερο θα πρέπει να δοθεί προσοχή από τα μειονεκτήματα.

Αξιοπρέπεια

  • Δεν είναι πεινασμένοι;
  • απλότητα στη μαγειρική;
  • ποικιλία από συνταγές;
  • τον σχηματισμό μυϊκής μάζας, όταν τακτικές αθλητικές δραστηριότητες *
  • σταθερά αποτελέσματα.

Μειονεκτήματα

συστάσεις
  • Αυξημένη χοληστερόλη;
  • λήθαργο και απώλεια απόδοσης λόγω της έλλειψης των υδατανθράκων?
  • δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός, φούσκωμα, κακή αναπνοή, όπως παρενέργειες, λόγω της αφθονίας των πρωτεϊνών των τροφίμων *
  • η απαγόρευση για τον καφέ.
  • αυστηρή τήρηση των μενού.
  • υψηλό κίνδυνο για ανεπάρκεια;
  • άρνηση από έντονη άσκηση;
  • 4-εβδομάδα δίαιτα ήταν πιθανό να καταλήξει σε σοβαρά προβλήματα με το στομάχι.

Λείπει από την προσοχή ένα ελάττωμα — τότε μπορεί να εμφανίσουν επιπλοκές για την υγεία. Έτσι, ζυγίζονται τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα εκ των προτέρων.

Αντενδείξεις

Για την πρόληψη επιπλοκών θα πρέπει πρώτα να μάθουν αντενδείξεις:

  • αλλεργίες;
  • παθολογία των νεφρών, του ήπατος;
  • την καρδιαγγειακή νόσο;
  • τα προβλήματα με το πάγκρεας;
  • υπέρταση;
  • γαστρίτιδα, έλκη.

Η παρουσία των χρόνιων ασθενειών, την κατάσταση της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, αποτελούν σχετικές αντενδείξεις για το αυγό διατροφή. Έτσι, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συστάσεις

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για να σας επιτρέψει να χάσετε αυγό διατροφή χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις.

  1. Προτιμούν μαλακά βραστά αυγά, επειδή είναι καλύτερα να απορροφηθεί.
  2. Το μέγιστο αριθμό των αυγών που μπορεί να φάει σε μια μέρα, 4 κομμάτια.
  3. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
  4. Αν τηγανητά, χωρίς λάδι. Η καλύτερη μέθοδος για το μαγείρεμα — ψήσιμο.
  5. Δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
  6. Σνακ εξαιρούνται.
  7. Η ημερήσια πρόσληψη νερού — τουλάχιστον 2 L.
  8. Αν επιλέξετε μια τέσσερις-εβδομάδα αυγό δίαιτα, το αδυνάτισμα διαδικασία θα πρέπει να παρακολουθούνται από ειδικούς.
  9. Καλύτερα από τα υπόλοιπα επηρεάζει το σχήμα και την υγεία εβδομαδιαία επιλογή.
  10. Της σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητο να αφήσετε μόνο το πρωί ασκήσεις, Πεζοπορία, πισίνα. Γυμναστήριο και να λειτουργήσει χωρίς την υποστήριξη των υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ κουραστική.

Αυτή η διατροφή χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση Πρωινού citrus ' αυτό το σκοπό. Σε συνδυασμό με τα αυγά που παρατείνει το αίσθημα του κορεσμού, να προωθήσει την ταχεία απώλεια βάρους. Ιδιαίτερα χρήσιμο γκρέιπφρουτ.

Σημείωση. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκα αυγά, η ηλικία των οποίων δεν υπερβαίνει εβδομάδες. Ξεκινώντας από την 8η ημέρα, χάνουν αμινοξέα.

τα μενού και τις συνταγές

Τους καταλόγους των προϊόντων

Αυγό δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, αφού προϋποθέτει την ακριβή τήρηση των μενού. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τις λίστες με τα τρόφιμα που μπορούν και δεν μπορούν να φάνε μέσα σε πρωτεΐνη απώλεια βάρους.

Αποφασισμένοι:

  • φρούτα χαμηλά σε θερμίδες: τα βερίκοκα, τα μήλα, ανανά, εσπεριδοειδών, αχλαδιών, γκρέιπ-φρουτ, ροδάκινο, το ακτινίδιο, τα δαμάσκηνα, καρπούζια, πεπόνια;
  • λαχανικά: ντομάτες, κολοκυθάκια, καρότα, μπρόκολο, κρεμμύδια, μελιτζάνες, αγγούρια, ραπανάκια;
  • όσπρια: φασόλια, μπιζέλια.
  • χόρτα, μαρούλι;
  • άπαχο κρέας: βόειο κρέας, κοτόπουλο, κουνέλι, Γαλοπούλα (χωρίς το δέρμα);
  • άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, Μπακαλιάρος), τα θαλασσινά;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα *
  • ψωμί: τοστ, ψωμί ολικής άλεσης, πίτουρο, διαιτητικά μπισκότα;
  • ποτά: τσάι, τσάι από βότανα, ραδίκια (χωρίς γάλα ή γλυκαντικές ουσίες);
  • σαλάτα με dressing: χυμό λεμονιού, το τζίντζερ, το βαλσαμικό ξίδι.

Απαγορεύεται:

  • μαγιονέζα;
  • πλούσιο ζωμό.
  • υδατάνθρακες: ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, γλυκά, πατάτες, δημητριακά, ζάχαρη
  • καφέ και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη;
  • το αλκοόλ.
  • υψηλή σε θερμίδες φρούτα: λωτοί, μπανάνες, κεράσια, μάνγκο, τα σταφύλια, σύκα, χουρμάδες, τα αβοκάντο;
  • χοιρινό, αρνί, πάπια, χήνα;
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα *
  • ποτά: χυμοί, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ;
  • γλυκά: γλυκά, η ζάχαρη, η σοκολάτα, το μέλι.
  • σάλτσες: μαγιονέζα, σάλτσα σόγιας, κέτσαπ.

Αν σπάσει και να δώσει κάτι από τη λίστα αποκλεισμένων, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσετε μια δίαιτα από την αρχή.

Επιλογές

Επειδή αυγό διατροφή αναφέρεται στον μονο και προϋποθέτει μια μάλλον εκτεταμένη λίστα και βοηθητικά προϊόντα, υπάρχουν πολλές παραλλαγές.

Το πιο δημοφιλές, ίσως, είναι η Μάγκι. Καλά αποτελέσματα σας βοηθά να επιτευχθεί μια δεκαπενθήμερη δίαιτα με ασπράδι αυγού, το οποίο, ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί λόγω των πολλών αντενδείξεις και παρενέργειες.

Πολύ πιο ήπια και ανεκτή διατροφή για τους κρόκους αυγών, όπως τα γεύματα είναι πιο ευχάριστη γεύση, υπάρχουν τόσες πολλές πρωτεΐνες. Ωστόσο πολλά κιλά να χάσω.

Κρατήστε στο μυαλό. Για την απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για κοτόπουλο, αλλά και αυγά ορτυκιού. Έχουν πολύ περισσότερη πρωτεΐνη.

διατροφής

Μενού

Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα (Express δίαιτα για 3 ημέρες) και μακριά (για να οργανώσει μαραθώνιο για ένα μήνα). Όλα εξαρτώνται από το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε. Αν όχι περισσότερες από 5 — κοιτάξτε για τις επιλογές σε 1 εβδομάδα σε πρωτεΐνη τροφές δεν βλάπτουν τον οργανισμό. Εάν 5 έως 10 — μπορείτε να δείτε το μενού για 2 εβδομάδες. Αν το πρόβλημα είναι σε δεκάδες κιλά από το περιττό βάρος, το αυγό δίαιτα για 4 εβδομάδες, είναι ό, τι χρειάζεστε.

Θέλετε να οργανώσετε τη διατροφή θα σας βοηθήσει λεπτομερές μενού για κάθε μέρα, που καταρτίζονται για διαφορετικούς όρους ξεχωριστά.

Συνταγές

Για να διαφοροποιήσει το μενού και να μην φάει για αρκετές εβδομάδες αποκλειστικά βραστά και μαλακό-βραστά αυγά, προσφέρουν συνταγές για χαμηλή σε θερμίδες πιάτα. Ταιριάζουν απόλυτα σε αυτό το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος.

Πρωτεΐνη γυμναστήριο σαλάτα

Συστατικά:

  • 300 γρ. κοτόπουλο;
  • 50 ml, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά sour cream;
  • 2 αυγά *
  • 3 μαρούλια;
  • μια σκελίδα σκόρδο.
  • Βασιλικό.

Το μαγείρεμα

  1. Φιλέτο κομμένο σε μικρά κομμάτια, τις τηγανίζουμε σε ένα στεγνό τηγάνι μέχρι να ροδίσουν. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι.
  2. Ψιλοκόψτε το Βασιλικό, το προσθέτουμε στο κοτόπουλο.
  3. Ψιλοκόψτε το σκόρδο, προσθέστε στη σαλάτα.
  4. Τα βράζουμε, τα ξεφλουδίζουμε, το κόβουμε σε κομμάτια τα αυγά, προσθέτουμε στην σαλάτα.
  5. Ξινή κρέμα.
  6. Τα ανακατεύουμε καλά.
  7. Απλώστε πάνω σε φύλλα μαρουλιού.

Αυγό σούπα (Dukan diet)

Συστατικά:

  • 2 λίτρα ζωμό (λαχανικών ή κοτόπουλου);
  • 100 γραμμάρια καλαμπόκι αμύλου *
  • 6 αυγά *
  • σάλτσα σόγιας;
  • 30 γραμμάρια τζίντζερ σε σκόνη (ή φρέσκο);
  • 2 ξυλάκια κανέλας;
  • 200 γραμμάρια τόφου;
  • 200 γρ. Κινέζικο λάχανο;
  • πράσινο κρεμμύδια;
  • μερικές σκελίδες σκόρδο.

Το μαγείρεμα

  1. Σε βραστό ζωμό, προσθέστε το τζίντζερ, το σκόρδο ψιλοκομμένο, το τόφου σε κύβους, τη σάλτσα σόγιας.
  2. 60 γραμμάρια άμυλο αραιωμένο σε λίγο νερό και ζυμώνουμε για να αποφύγετε τα εξογκώματα. Στη συνέχεια, μετά από 15 λεπτά βράσιμο σούπα στο φούρνο να χύστε το διάλυμα που προκύπτει.
  3. Μαγειρεύουμε για 5 λεπτά.
  4. Σε ένα ξεχωριστό δοχείο χτυπάμε τα αυγά με τα απομεινάρια του αμύλου.
  5. Κόψτε σε λωρίδες το λάχανο.
  6. Ρίχνουμε τη σούπα στο μείγμα των αυγών, και το άμυλο, προσθέστε το λάχανο.
  7. Μαγειρεύουμε για 10 λεπτά.
  8. Πριν από τη χρήση, πασπαλίζουμε με τα βότανα.

Διαιτητική ομελέτα με κοτόπουλο και μανιτάρια

Συστατικά:

  • 20 ml ελαιόλαδο *
  • λάμπα;
  • 50 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο φιλέτο;
  • 8 μανιτάρια;
  • 8 μικρές ντομάτες;
  • μαϊντανός *
  • 4 αυγά *
  • 20 γρ τριμμένο τυρί;
  • 20 γρ. γλυκό πιπέρι.
διατροφή ομελέτα

Το μαγείρεμα

  1. Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα τηγάνι.
  2. Τηγανίζουμε ψιλοκομμένο κρεμμύδι.
  3. Φιλέτο ψιλοκόβουμε, προσθέτουμε τα κρεμμύδια, τηγανίζουμε για 2 λεπτά.
  4. Μανιτάρια κομμένα σε 4 κομμάτια, να τα προσθέσετε σε μια ομελέτα.
  5. Κάθε ντομάτα κομμένη σε 4 κομμάτια, το βάζουμε στο τηγάνι.
  6. Ψιλοκόψτε το μαϊντανό, ρίχνουμε μέσα την ομελέτα.
  7. Χτυπάμε τα αυγά με μια κουταλιά της σούπας νερό. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι.
  8. Ρίχνουμε στο τηγάνι, τηγανίζουμε 3 min.
  9. Πασπαλίζουμε ομελέτα με τριμμένο τυρί, το βάζουμε στη σχάρα.
  10. Πριν σερβίρουμε, πασπαλίζουμε με τα δαχτυλίδια του γλυκού πιπέρι και ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Παρά το γεγονός ότι τα αυγά μπορούν να μαγειρευτούν ένα τεράστιο αριθμό από τα διαιτητικά γεύματα, χωρίς το αλάτι και ανταλλακτικά, οι περισσότεροι από αυτούς χάνουν την εξαιρετική τους γεύση. Και ακόμη και αν στο πρώτο 2-3 ημέρες μιας δίαιτας είναι δυνατόν να απολαύσουν, ο τεσσάρων εβδομάδων μαραθώνα ήταν πιθανό να τελειώσει πολύ νωρίτερα. Ως εκ τούτου, προκειμένου να δοκιμαστεί το σύστημα να χάσουν βάρος, θα πρέπει είτε να αγαπούν πραγματικά αυτό το προϊόν, ή να λάβει υπόψη μόνο τις βραχυπρόθεσμες επιλογές.

01.08.2019