Μενού διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες για κάθε μέρα — πίνακας τροφών για μια εβδομάδα

Παρά την πολυπλοκότητα της πρώτης φάσης του Dukan δίαιτα, είναι αρκετά αβλαβής μεθοδολογία αποτελεσματική απώλεια βάρους, επειδή δεν εξαλειφθεί εντελώς όλα τα υδατάνθρακες, και ακόμη και το αλάτι. Το αποτέλεσμα από τη διατροφή έρχεται χωρίς μεγάλη απώλεια για την υγεία και την εμφάνιση. Αλλά υπάρχουν προειδοποιήσεις, είναι απαραίτητο να ερευνώνται, και την ανίχνευση της νόσου, συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Η Dukan Δίαιτα

Σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, αυτή η δύναμη πρόγραμμα είναι αρκετά μεγάλο και μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα χρόνο με βάση τον αριθμό των χαμένων κιλών. Μπορούμε να πούμε ότι αυτό δεν είναι απλά μια δίαιτα, αλλά η αρχή της προσφοράς για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και για μια ζωή, όπως η τελευταία φάση περιλαμβάνει την σωστή διατροφή, δεν είναι δύσκολο περιορισμούς.

Η ουσία της δίαιτας

Διατροφή, η οποία αναπτύχθηκε από τον dr. Pierre Dukan, ουσιαστικά συνεπάγεται σε πρωτεΐνες διατροφή, ενώ οι υδατάνθρακες και τα λίπη που επιτρέπονται σε ορισμένες φάσεις. Ο γιατρός αναπτύξει μια μεθοδολογία, χωρίζεται σε τέσσερις σημαντικές φάσεις του ρεύματος. Κάθε ένα από αυτά περιέχει συγκεκριμένα τρόφιμα και τα μενού.

Το πρώτο στάδιο είναι το πιο δύσκολο και απειλεί να καταστρέψει, αλλά αυτό διαρκεί μόνο μια εβδομάδα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχασαν σημαντικό ποσό του βάρους, αλλά ως επί το πλείστον είναι το νερό.

Είναι φυσιολογικό ισοζυγίου νερού-αλάτι και η απέκκριση των υγρών δεν είναι λόγω του αποκλεισμού του αλατιού, και με εξαίρεση τους υδατάνθρακες κατά την πρώτη εβδομάδα, η οποία είναι επίσης σε θέση να κρατήσει την περίσσεια υγρού.

Η δεύτερη φάση είναι πολύ πιο εύκολο, επειδή υπάρχουν περισσότερα πηγή ενέργειας η οποία είναι υδατάνθρακες.

Από την αρχή της τρίτης φάσης, το βάρος έρχεται μακριά στο επιθυμητό σχήμα, το οποίο θα περίμενε η μεγαλύτερη από το σύνολο της διατροφής.

Μετά την τέταρτη φάση, το βάρος παραμένει στη θέση του και τα επιπλέον κιλά δεν επιστρέφεται, φυσικά, με την κατάλληλη διατροφή.

Βασικοί κανόνες

Επιτρεπόμενες τροφές

Για την 1η φάση της "Επίθεσης" επιτρέπεται τα ακόλουθα προϊόντα:

  • άπαχο κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι, ορτύκια, μοσχάρι, Γαλοπούλα), αλλά σε περιορισμένες ποσότητες μπορεί να το χοιρινό και το αρνί;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: το γιαούρτι, το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι;
  • θαλασσινά: ψάρια, καλαμάρια, μύδια, χταπόδι, γαρίδες, στρείδια, χαβιάρι;
  • τα αυγά, αλλά όχι περισσότερο από 2 κρόκους, δεν ασπράδια σε περιορισμένες ποσότητες,
  • το κοτόπουλο και το βοδινό συκώτι;
  • αλάτι, μπαχαρικά, τη μουστάρδα, το χυμό λεμονιού;
  • 1.5 κουταλιά της σούπας πίτουρο από σιτάρι *
  • σε σπάνιες περιπτώσεις, 1 κουταλάκι του γλυκού. κακάο 14%.

Για το "Εναλλασσόμενο", εκτός από όλα επιτρέπονται οι παρακάτω προϊόντα:

  • κάθε λάχανο;
  • τεύτλα *
  • κολοκυθάκια *
  • τα καρότα;
  • αγγούρια;
  • ντομάτες;
  • μαρούλι, χόρτα.

Απαγορευμένα τρόφιμα για 1 και 2 φάσεις:

  • κάθε λίπη, συμπεριλαμβανομένων του πετρελαίου;
  • δημητριακά και λαχανικά που περιέχουν άμυλο;
  • ζυμαρικά, προϊόντα αρτοποιίας;
  • πατάτες;
  • φρούτα, γλυκίσματα και ζάχαρη
  • φασόλια?
  • αβοκάντο.

Επιτρέπεται τρόφιμα, για την φάση των "Εξυγίανση":

  • 1 φρούτα εκτός από μπανάνες, τα σταφύλια, τα σύκα, τα κεράσια;
  • μία φορά την εβδομάδα επιτρέπεται μια μερίδα ρύζι, τα ζυμαρικά, το φαγόπυρο, πατάτες.

Απαγορεύεται η χρήση:

  • το πετρέλαιο;
  • γλυκά και ζάχαρη
  • τα όσπρια.

Προσοχή! Το τελευταίο στάδιο – "Σταθεροποίηση", επιτρέπει σε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά και πιάτα, αλλά με μέτρο. Είναι σημαντικό να μην υπερφαγία, η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες. Είναι αδύνατο να κακοποίησης φρούτα και γλυκά!

Επιτρεπόμενες τροφές

Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας:

  • η διατροφή η διατροφή είναι αρκετά διαφορετικά, δεν εξαλείφει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Ακόμα και στο πρώτο στάδιο επιτρέπεται το πίτουρο σιταριού – πηγή φυτικών ινών;
  • προτεραιότητα θα δοθεί σε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλό ποσοστό λίπους. Έτσι, πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι εύπεπτο, και το πολύ βαρύ θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τα λίπη που δεν παρεμβαίνουν με τη διαδικασία μείωσης του βάρους. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ότι η μυϊκή μάζα διατηρείται. Ειδικά επειδή οι πρωτεΐνες περιέχουν αμινοξέα, διατηρώντας τα δόντια, τα μαλλιά και τα νύχια σε πολύ καλή κατάσταση. Τροφίμων πρωτεΐνη δίνεται λίγο χρόνο, τόσο κακό φάση θα φέρει. Πολλοί αθλητές τηρούν αυτή τη δίαιτα για μήνες και δοκιμασίες του ήπατος και των νεφρών δείξει καλά αποτελέσματα;
  • το τελευταίο στάδιο της δίαιτας απαγορεύει την κατανάλωση από τα αγαπημένα φαγητά, και βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσετε το στρες και η έλλειψη θρεπτικών ουσιών, η οποία μειώνει το μεταβολισμό. Μετά την έξοδο από την διατροφή, το σώμα, εξοικειωμένοι με την ποικιλία στο μενού, δεν θα αποθηκεύει τα λίπη στην "αποθήκη";
  • επιτρέπεται απλούς υδατάνθρακες, δηλαδή τα φρούτα, το κακάο. Με την παρουσία των ουσιών αυτών, σάκχαρα, υπογλυκαιμία δεν συμβεί αυτό, η απώλεια της δύναμης που μπορεί να προκύψουν στην πλήρη απόρριψη της ζάχαρης *
  • επιτρέπονται όλα τα λαχανικά, και σε κάποια στάδια, ακόμη και αμυλούχα, έτσι, ένα στερεό φυτικές ίνες βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου.

Μειονεκτήματα δίαιτα Dukan:

  • η διατροφή, αποβάλλει οποιοδήποτε λίπος, το λάδι και τα λίπη που περιέχονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για την κανονική πέψη, δηλαδή να μειωθεί η χολική σφιγκτήρα και την παραγωγή της χολής, απαραίτητα λίπη. Ως εκ τούτου, στα πρώτα στάδια μερικές φορές είναι καλύτερα να τρώνε λιπαρά κρέατα (χοιρινό, αρνί) και 1.5% λίπος γάλακτος.
  • σύμφωνα με την Αμερικανική εμπειρογνώμονες στους τομείς της ενδοκρινολογία, γαστρεντερολογία, η ψυχολογία, η καρδιολογία, η διατροφή είναι επιβλαβής, ιδίως στα νεφρά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη του μενού. Διατροφή καταλαμβάνει την 34η θέση στη λίστα με την υγιεινή διατροφή των 39 που υποβάλλονται *
  • πιθανές διαταραχές στη διατροφή, απόκλιση από τους άκαμπτους κανόνες στη διατροφή, αυτό να οδηγήσει σε περιορισμούς στο αγαπημένο σας υδατάνθρακες και τα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα;
  • όταν ένα μεγάλο υπερβολικό βάρος, η δεύτερη φάση της δίαιτας διαρκεί πολλή ώρα, μέχρι το επιθυμητό σχήμα. Η επόμενη φάση της "Σταθεροποίησης" διαρκεί δέκα φορές περισσότερο, εδώ είναι η ευκαιρία σας να παραδοθεί, και δεν είχε πάρει το αποτέλεσμα να επιστρέψετε στο αρχικό βάρος *
  • η δίαιτα Dukan, όπως και πολλοί άλλοι, είναι μια αντένδειξη για οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες, για να ξεκινήσετε τη δίαιτα μόνο με την άδεια του γιατρού.

Στάδια της Dukan δίαιτα

Στη συνέχεια, θα περιγράψουμε τις ιδιαιτερότητες της διατροφής, σε κάθε φάση, θα δώσει το μενού της εβδομάδας και να δείξει παραδείγματα συνταγές για πρωτεΐνη πιάτα. Τα 4 στάδια θα είναι: "Επίθεση", "Εναλλαγή", "Εξυγίανση" και "Σταθεροποίηση". Πόσο καιρό θα πάρει για τα 3 πρώτα στάδια θα εξαρτηθεί από το βάρος που μπορείτε να περιμένετε να χάσετε σε μια διατροφή. Στον παρακάτω πίνακα μπορείτε να δείτε πόσες μέρες θα κρατήσει, το καθένα με βάση το βάρος σας σχέδιο για να χάσουν βάρος.

Τον αριθμό των κιλά θες να χάσεις 1. Επίθεση 2. Διαγράμμιση 3. Ενοποίηση
5 kg 2 μέρες 15 ημέρες 50 ημέρες
10 kg 3 ημέρες 50 ημέρες 100 μέρες
15 κιλών 4 ημέρες 85 ημερών 150 ημέρες
20 kg 5 ημέρες 120 ημέρες 200 ημέρες
25 kg 7 μέρες 155 ημέρες 250 ημέρες
30 kg 7 μέρες 160 ημέρες 300 ημέρες
35 kg 9 ημέρες 190 ημέρες 400 ημέρες
40 kg 10 ημέρες 330 ημέρες 500 ημέρες
Τα πλεονεκτήματα της διατροφής

Η πρώτη φάση είναι η Επίθεση

Αυτό το στάδιο είναι αρκετά δύσκολο, όμως, και η βραχυπρόθεσμη. Η πολυπλοκότητα που απότομα θα πρέπει να δώσει όλες τις τροφές εκτός από πρωτεΐνη. Ο κορεσμός των προϊόντων αυτών είναι αδύναμη, ώστε να υπάρχει μια συνεχής αίσθηση της πείνας. Από την επιτρέπονται τρόφιμα – όλα τα είδη άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ακόμα και το Τόφου.

Το φαγητό που μαγειρεύετε ή ψήνετε στον προθερμασμένο φούρνο και ψήνουμε για ένα ζευγάρι, το γκριλ και γκριλ. Το στάδιο δεν διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, μπορεί να είναι λίγο λιγότερο, αν υπάρχει σοβαρή αδυναμία ή ζάλη. Πρέπει να πίνετε πολλά υγρά μεταξύ των γευμάτων. Από ποτά επιτρέπεται, μόνο καφέ (μπορείτε να προσθέσετε γάλα με χαμηλά λιπαρά), μαύρο και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μενού για την εβδομάδα: πίνακας

Ημέρες της εβδομάδας Το πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Το απογευματινό τσάι Δείπνο
Δευτέρα Ομελέτα 2 αυγά με βότανα, τσάι Ψητό κοτόπουλο ρολό Ένα Φλιτζάνι γιαούρτι Βραστό ψάρι με χυμό λεμονιού
Τρίτη Τυρί Cottage με γιαούρτι Κέικ ψαριών, στον ατμό Ένα ποτήρι γάλα, 2 αυγά Βοδινό γκούλας
Περιβάλλον Τυρί Cottage με πίτουρο, καφέ Βοδινό συκώτι Γιαούρτι 0% Θαλασσινά κοκτέιλ
Πέμπτη Το αυγό μαγειρεμένο χωρίς λάδι Συκώτι κοτολέτες, στον ατμό Κατσαρόλα με τυρί και αυγά στο φούρνο Ψητό χοιρινό
Παρασκευή Η μοσχαρίσια μπριζόλα Σούπα με κρέας και αυγό Πράσινο τσάι με γάλα Καλαμάρι με αυγό
Το σάββατο Ομελέτα με την προσθήκη γαρίδες και μύδια, τσάι Κουνέλι ψημένο Κοτόπουλο κεφτεδάκια Βρασμένο ορτύκια
Κυριακή Κρέας κατσαρόλας Γαλοπούλα φιλέτο με μπαχαρικά Αυγά Το κοτόπουλο μηρούς. τηγανίζουμε χωρίς την προσθήκη λαδιού
Φιλέτο

Η δεύτερη φάση — η Εναλλαγή

Η δεύτερη φάση προβλέπει η αρχή είναι παρόμοια με την εναλλαγή των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να επιλέξετε τις ακόλουθες δύναμη συστημάτων:

  • 1 ημέρα πρωτεΐνη και 1 ημέρα πρωτεΐνες + λαχανικά επιτρέπεται;
  • 2 μέρες μόνο πρωτεΐνες – 2 ημέρες των πρωτεϊνών + λαχανικά;
  • 3 ημέρα πρωτεΐνη – 3 ημέρα συνδυάζουν πρωτεΐνη και λαχανικά;
  • 4 ημέρες πρωτεΐνη – 4 ημέρες: πρωτεΐνη και λαχανικά;
  • ένα μέγιστο 5 ημέρες πρωτεΐνη και 5 ημέρες πρωτεΐνη και λαχανικά.

Η φάση θα πρέπει να διαρκέσει για όσο διάστημα στην κλίμακα ή στον καθρέφτη θα δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το περισσότερο βάρος, οι περισσότερες ημέρες θα είναι η πρωτεΐνη και η πρωτεΐνη-υδατάνθρακες εναλλαγή (4-5 ημέρες). Αν δεν υποφέρουν πάρα πολύ υπέρβαροι, είναι καλύτερο να εναλλάσσονται το μενού σε 1-3 ημέρες.

Παράδειγμα μενού με την εναλλαγή 1 1

Ημέρες της εβδομάδας Το πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Το απογευματινό τσάι Δείπνο
Δευτέρα Αυγά, χωρίς βούτυρο, καφέ Βραστά αυγά Γάλα 1% Κοτολέτες από μπακαλιάρο φιλέτο
Τρίτη Σαλάτα λάχανο με λεμόνι, το λάδι, το τσάι Ατμό κεφτεδάκια κοτόπουλο Φρέσκα λαχανικά Βραστή Γαλοπούλα με μπαχαρικά, τα παντζάρια
Περιβάλλον Τούρτα από τα ασπράδια των αυγών, το πίτουρο, το τυρί cottage Θαλασσινά και 2 αυγά Το πράσινο τσάι Ψητό μπακαλιάρο
Πέμπτη Τάρτα με κουνουπίδι και τα κολοκυθάκια Λαχανικά σοτέ Σούπα λαχανικών Μύδια, λαχανικά
Παρασκευή Θαλασσινά, χωρίς βούτυρο, καφέ Κέικ ψαριών σε μερικά Ένα κοκτέιλ από το γάλα και το τυρί Τόνου ψητό
Το σάββατο Φυτικό stew Με γαλοπούλα, μαρούλι, χόρτα Ένα ποτήρι γάλα 1,5% Σαλάτα λάχανο
Κυριακή Συκώτι κεφτεδάκια, τσάι Ψητό κρέας Τυρί Cottage κατσαρόλα Μουρουνέλαιο
Λαχανοντολμάδες

Φάση 3 — Ενοποίηση

Αυτό το στάδιο παρέχει την πιο απαλή συνθηκών επιτρέπεται ένα φρούτο την ημέρα, αλλά δεν με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (όχι, για παράδειγμα, μπανάνα, σταφύλια, σύκα, κεράσια). Επιτρέπεται η ομαλή εισαγωγή, μία φορά την εβδομάδα, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες. Από το στάδιο περιλαμβάνει απλούς υδατάνθρακες, ένα τέτοιο καθεστώς θα πρέπει να είναι ελεγχόμενη, δεν τρώνε φρούτα και δημητριακά.

Ομαλή εθιστικό για τα προϊόντα αυτά θα σταθεροποιηθεί το βάρος, το οποίο είναι η αναμονή. Η διάρκεια της περιόδου υπολογίζεται ως εξής: αριθμός χάσει κιλά πολλαπλασιάζεται επί 10 ημέρες. Σύμφωνα με τον dr. Dukan, κάθε χαμένα κιλά πρέπει να αποκτήσουν πρόσβαση σε 10 μέρες. Και τόσο περισσότερο θα χάσει, όσο περισσότερο μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη φάση.

Μενού

Ημέρες της εβδομάδας Το πρωινό Σνακ Το μεσημεριανό γεύμα Δείπνο
Δευτέρα Το πηγμένο γάλα για τυρί, τσάι 1 Μήλο Κοτόπουλο με λαχανικά Κρέας, μπιφτέκια, σαλάτα λάχανο
Τρίτη Τηγανητά αυγά με ντομάτες Ένα μικρό, πορτοκαλί Πουρέ λαχανικών Ψάρια και ψητά λαχανικά
Περιβάλλον Σαλάτα τυρί, πιπεριά, ντομάτα Βερίκοκα Ρύζι κουάκερ Το αρνί μπριζόλα
Πέμπτη Τεύτλων χαβιάρι Κάθε εσπεριδοειδών Μπακαλιάρος φιλέτο στον ατμό Το βραστό κρέας με μπαχαρικά
Παρασκευή Κολοκύθας τηγανίτες Ανανά Σούπα με ψάρια, λαχανικά και πατάτες Κεφτεδάκια
Το σάββατο Ένα καρβέλι εντόσθια και τα αυγά 1 αχλάδι Πάπια, ψημένα στο φούρνο, βραστά παντζάρια Μελιτζάνες, πιπεριές ψημένα στο γκριλ
Κυριακή 2 βραστά αυγά Δαμάσκηνο Ζυμαρικά με λαχανικά Ζελέ γλώσσα του βοείου κρέατος
Πατάτες με κρέας

Η τέταρτη φάση είναι η Σταθεροποίηση

Έναρξη πολυαναμενόμενη φάση στην οποία επιτρέπονται όλα τα προϊόντα και τα γεύματα. Η κύρια προϋπόθεση για την το βήμα – τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες, να μην υπερφαγία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος θα πρέπει να ελέγχεται και να διατηρείται στη θέση του. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους συνδέστε την άσκηση. Σε περίπτωση, αφήστε ένα πρωτεΐνης την ημέρα για μια εβδομάδα, ως μια ανακούφιση.

Μενού για την εβδομάδα:

Ημέρες της εβδομάδας Το πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Το απογευματινό τσάι Δείπνο
Δευτέρα Χυλό από αλεύρι βρώμης με μέλι, τσάι ή καφέ Ρύζι με λαχανικά Γκρέιπφρουτ, κεφίρ ή που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα Κρέας με σαλάτα λαχανικών ντυμένος με το πετρέλαιο
Τρίτη Τοστ με τυρί, καφέ Βραστές πατάτες, λαχανικά κάθε Τυρί Cottage με σταφίδες, γιαούρτι Ψητό σολομό, φρέσκα λαχανικά
Περιβάλλον Ομελέτα με ντομάτες, τηγανισμένες σε ηλιέλαιο Φαγόπυρο με κοτόπουλο κοτολέτες Μπανάνα Το κρέας, το ζωμό κοτόπουλου με λαχανικά
Πέμπτη Το πηγμένο γάλα για τυρί, αποξηραμένα φρούτα Κρέας σούπα με πατάτες, μπιζέλια Φρέσκο χυμό πορτοκάλι Μουρουνέλαιο
Παρασκευή Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και το βούτυρο Ζυμαρικά με τριμμένο τυρί Το γιαούρτι, τα φρούτα της επιλογής σας Ψητές πατάτες με κρέας κοτόπουλου
Το σάββατο Με κρέμα γάλακτος, τυρί, καφέ Χοιρινό ψημένο στο γκριλ Κεφίρ, 2 αυγά Κοτολέτες από ψάρι στον ατμό
Κυριακή Κράκερ με σκληρό τυρί, τσάι Ζωμό από το κρέας με πατάτες και zazharkoy Μούρα, γιαούρτι Ψητό αρνί μπριζόλα

Πώς να βγούμε από τη διατροφή

Κάθε δίαιτα θα είναι μάταια αν μετά την έξοδο για να εφόρμηση για όλα τα τρόφιμα, όπως το αλεύρι και γλυκά. Αρνητικές συνέπειες από τέτοια συμπεριφορά – ένα σύνολο έπεσε κιλά αμέσως, και ακόμη περισσότερο από ό, τι ήταν αρχικά. Ιδανικό για τη διατήρηση της το τρέχον βάρος σας θα είναι μια σταθερή μέθοδο για να εκτελέσει την εξουσία φάση της "Σταθεροποίησης".

Το κύριο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή στα εξής:

Πριν και μετά την δίαιτα
  • τα τμήματα θα πρέπει να είναι μικρές, η οποία παραμένει μετά την αδύναμη αίσθηση της πείνας;
  • αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την πείνα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό για να καθυστερήσει το επόμενο γεύμα;
  • είναι αδύνατο να ζήσετε μια ισχυρή αίσθηση της πείνας συνεχώς, είναι καλύτερο να κάνει ένα μικρό σνακ, έτσι ώστε να μην επηρεάσει το μεταβολισμό;
  • αν θέλετε να φάτε την τούρτα ή το κέικ, καλύτερα να το κάνετε πριν το μεσημέρι από το βράδυ;
  • άσκηση, τότε οι θερμίδες θα καεί και δεν επιτρέπουν το βάρος σας;
  • πάω για ύπνο, επίσης, με μια μικρή αίσθηση της πείνας, και να παραδοθούν. Είναι δυνατόν να φιμώσουν την πείνα σας με ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
  • προσθέστε λιγότερο καυτερά μπαχαρικά, παίζουν την όρεξη, την επιθυμία να φάτε, θα έρθει πιο σύντομα από όσο θα έπρεπε;
  • να προτιμούν τα δημητριακά και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δεν αμύλου *
  • τα φρούτα θα πρέπει να περιέχει λιγότερη ζάχαρη;
  • να πάρει αρκετό ύπνο, η ανεπαρκής ξεκούραση και ανάκαμψη θα οδηγήσει σε κόπωση, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό, και το βάρος μπορεί να προστεθεί ακόμη και από αυτό.

Αποτελέσματα μετά τη δίαιτα

Κάθε φάση της δίαιτας δίνει ένα αποτέλεσμα διαφορετικό από το προηγούμενο. Για παράδειγμα, στο στάδιο της "Επίθεσης" θα χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να χάσετε βάρος από 5-7 κιλά, αλλά βασικά το νερό. Σε δεύτερη φάση, όταν το σώμα αρχίσει τη διαδικασία μείωσης βάρους, ο όγκος αρχίζει να πάει πέρα από το βάρος από την καύση του σωματικού λίπους. Εδώ είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού, και πώς θα χάσετε βάρος εξαρτάται από εσάς. Φάση "Εναλλαγή" να διαρκέσει για όσο διάστημα το χρειάζεστε.

28.07.2019