Οι 20 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Οι μύες στην κοιλιακή χώρα και οι πλευρές είναι οι μύες που αποτελούν το κορσέ. Ως εκ τούτου, το έργο τους περιλαμβάνει πολλά αλληλένδετα μύες που βρίσκονται στο πίσω και το τέντωμα μέσα από την περιοχή των γλουτών στο μέτωπο και το εσωτερικό των μηρών.

Μια ειδική δίαιτα και μια σειρά από ασκήσεις στο σπίτι να δώσει καλά αποτελέσματα. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό ποσό του λίπους του σώματος, την αποφασιστικότητα και την επιμονή.

Πριν από την επιλογή ένα ειδικό σπίτι ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά, τα πόδια, τους γοφούς, πρέπει να καταλάβετε ότι οποιαδήποτε αρμόδια διατροφή και την ενεργό άσκηση μπορεί να μην είναι εστιασμένη αποκλειστικά στην κοιλιά, τους γοφούς ή τους μηρούς.

  • Αρχική ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται τακτικά *
  • Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει όλα τα μέρη του σώματος;
  • Χρησιμοποιώντας την κατάλληλη δίαιτα. Καλύτερα να χάσετε βάρος - η δίαιτα Dukan.
Αδυνάτισμα

Διατροφή για την αποτελεσματική απώλεια βάρους:

  1. Η ημερήσια κατανάλωση περίπου δύο λίτρα καθαρό δεν το βρασμένο νερό που βοηθούν να βελτιώσει το μεταβολισμό. Αυτό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους?
  2. Κλασματική δύναμη σε μικρές μερίδες (μέχρι και διακόσια γραμμάρια, πέντε ή έξι φορές την ημέρα);
  3. Αντικαταστήστε όλα τα λιπαρά τρόφιμα για μέγιστη λιπαρά προϊόντα. Μάγειρας άπαχο ψάρι, τα πουλερικά, το βόειο κρέας, μοσχάρι. Προτιμούν το κρέας κουνελιού;
  4. Μαγειρεύοντας χωρίς αλάτι (ή με ένα μικρό ποσό του), λόγω της ικανότητας του χλωριούχου νατρίου κατακράτηση νερού, η οποία οδηγεί σε πρήξιμο;
  5. Μειωμένη χρήση ή αποβολή για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα από την καθημερινή διατροφή των γρήγορους υδατάνθρακες (ζαχαρούχα τρόφιμα και προϊόντα αρτοποιίας);
  6. Ο σωστός τρόπος μαγειρέματος – βραστό, stewing, χρησιμοποιώντας ένα διπλό λέβητα, κλίβανο.

Θα πάρετε μια μεγαλύτερη επίδραση από την άσκηση για την απώλεια βάρους πλαγίως, ότι αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

  • Αναπνεύστε βαθιά – ενισχύει το κοιλιακό μύες και να προστατεύει το κάτω μέρος της πλάτης;
  • Κίνηση από τη μέση, τα ισχία πρέπει να είναι ακινητοποιημένο.
  • Οι ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα των μυών και χάνουμε πολύ ενέργεια για να παρέχουν μια έντονη καύση θερμίδων. Εδώ έρχεται να βοηθήσει η προπόνηση υψηλής έντασης και άσκηση για να κάψετε λίπος;
  • Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς ένταση σε όλη την άσκηση.

Η επιτυχία είναι το 80% εξαρτάται από την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκείς ποσότητες των μακρο-και μικροθρεπτικών συστατικών. Φάτε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται στο σπίτι, και να περάσει από το γρήγορο φαγητό και τα έτοιμα γεύματα.

Αν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση για 30-45 λεπτά 4-5 μέρες την εβδομάδα, το βάρος θα μειωθεί σταδιακά, και το λίπος στο στομάχι μου και τις πλευρές για να λιώσει.

"Σανίδα σωτηρίας" στη μέση - πρόβλημα οικεία σε πολλές γυναίκες. Κι εσύ; Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές οι δοκιμασμένες ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές.

Το στρίψιμο

  1. Πάρτε μια αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, η θέση του χεριού πίσω από το κεφάλι;
  2. Στην εκπνοή, συστροφή του σώματος, φθάνοντας στους ώμους της πυέλου;
  3. Σχετικά με την εισπνοή και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό των επαναλήψεων, κάντε ένα διάλειμμα από μισό λεπτό, ένα λεπτό και να προχωρήσει στο επόμενο προσέγγιση.

Αντίστροφη κρίσιμες στιγμές

  1. Βάλτε στο πάτωμα Χαλί και να ξαπλώσει στην πλάτη του;
  2. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι κάθετη στο δάπεδο και ο Shin είναι παράλληλο προς την (λυγίστε τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών);
  3. Άμεση χέρια κατά μήκος του κορμού παλάμες προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
  4. Εισπνέετε και κατά την εκπνοή, σηκώνοντας τους γοφούς από το πάτωμα, φέρτε τα πόδια προς το στήθος;
  5. Αγγίξτε ελαφρά τα γόνατα στο στήθος και μείνετε σε αυτή τη σύντομη θέση για 1-2 λογαριασμούς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  6. Επαναλάβετε όσες φορές είναι απαραίτητο.
Άσκηση για το στομάχι και τα πλευρά

Το στρίψιμο κρίσιμες στιγμές

  1. Ξάπλωσε πίσω και να αυξήσει κατακόρυφα τα δύο πόδια, τραβώντας τις κάλτσες. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, και το κεφάλι για να πιεστεί το Χαλί;
  2. Στο εκπνέετε, ανασηκώστε τον κορμό από το πάτωμα και να φτάσει ψηλά τα χέρια, προσπαθώντας να αγγίξει τα δάχτυλα. Ανακατευθύνει το άγχος στο στομάχι σας χωρίς να κουράζετε τον αυχένα σας;
  3. Με την ανάσα του να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Το εν λόγω UPS κάνουμε όσες φορές χρειαστεί.

Πλάγια ανατροπές

  1. Πάρτε την κατάσταση που βρίσκεται πίσω στο πάτωμα;
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα σε απόσταση 20-40 cm.
  3. Να πάρει αλυσοδεμένος στο κάστρο, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, "ομαλή" τους αγκώνες στο πλάι και "πατήστε" το κάτω μέρος της πλάτης στην επιφάνεια στήριξης;
  4. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας, την ισχύ του λοξού lift της ωμικής ζώνης από την υποστήριξη, ενώ το στρίψιμο του διαγώνια κατεύθυνση. Προσπαθούν να μεγιστοποιήσουν το γόνατο και φέρτε το λυγισμένο αγκώνα του άλλου χεριού;
  5. Στο πάνω μέρος κάνουμε μια μικρή στατική καθυστέρηση *
  6. Στην εκπνοή επιστρέψει στην αρχική του θέση.
  7. Κάνω τον προβλεπόμενο αριθμό των επαναλήψεων, εναλλασσόμενα εναλλασσόμενα χέρια και την κατεύθυνση που στρίβει.

Ροκανίσματα με τα πόδια αυξημένα

  1. Εισπνεύστε και εκπνεύστε καθώς και η ανάγκη για συστροφή του κορμού όσο ψηλά όσο το δυνατόν λόγω των κοιλιακών μυών, πίσω στρογγυλοποιείται σε αυτή την περίπτωση. Τελικά ένα σύντομο εύρος;
  2. Να είστε προσεκτικοί ώστε να μην λυγίσει στην άρθρωση του ισχίου;
  3. Για την πιο αποτελεσματική άσκηση στην κορυφαία θέση, πιέστε πατήστε σε σύντομο χρονικό διάστημα και να πέσει με την αναπνοή;
  4. Κάτω δεν μπορεί να σταματήσει εντελώς όσο πιο κοντά στο πάτωμα, αλλά σε βάρος, έτσι μπορείτε γρήγορα να φορτώσετε τον τύπο.

Πλευρική συστροφή

  1. Για να εκτελέσετε θα πρέπει να καθίσουν και να άπαχο πίσω και 45. Το κάτω μέρος της πλάτης θα πρέπει να είναι επίπεδη;
  2. Τα χέρια λυγίστε τους αγκώνες και γρήγορα περιστρέφεται δεξιά και αριστερά.
  3. Εδώ θα πρέπει να αντοχής. Και μπορείτε να πάρετε την μπάλα.

Το στρίψιμο ποδήλατο

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια μίας χρήσης κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια είναι ισιώσουν;
  2. Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τους ώμους. Κάτω πίσω πιέζεται σταθερά στο πάτωμα;
  3. Σηκώστε τα πόδια σας, με λυγισμένα τα γόνατα, τα ισχία βρίσκεται περίπου σαράντα πέντε βαθμούς σε σχέση με το δάπεδο.
  4. Κάνουμε κινήσεις των ποδιών σαν το ποδήλατο. Εναλλακτικά, προσπαθήστε να αγγίξετε δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο, στη συνέχεια, αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο;
  5. Μετακίνηση στα πόδια μετρημένη, χωρίς τραντάγματα. Αναπνοή δωρεάν.

Κλίσεις των κομμάτων

  1. Αρχική θέση – στάση, πλάτη ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων;
  2. Η εισπνοή θα πρέπει να λυγίσει τον κορμό προς τα δεξιά, άπαχο, θα πρέπει, έως ότου, μέχρι να νιώσετε την ένταση στους μυς των ποδιών;
  3. Στο χαμηλότερο σημείο θα πρέπει να καθυστερήσει για μερικά δευτερόλεπτα, μετά την οποία μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση (εκπνοή).

Σανίδα με ανατροπές

  1. Πάρτε το κλασικό θέση σανίδα;
  2. Στρίψτε δεξιά πλευρά σε πλευρά σανίδα, κρατήστε πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρίψτε αριστερά πλευρά και την αριστερή πλευρά των σανίδων, κρατήστε πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό είναι 1 επανάληψη;
  3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Πλευρά των σανίδων

  1. Βρίσκονται στην δεξιά πλευρά στο Χαλί, ισιώστε τα πόδια σας να είναι άνετο;
  2. Για την άνεση και την ευκολία, να υποκαταστήσει ένα ώμο, τον αγκώνα και το χέρι σας κάθετα προς το σώμα;
  3. Σηκώστε τον αγκώνα, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και τον ώμο με τον αγκώνα είναι μια ευθεία γραμμή. Να αναιρέσει την αγκώνα δεν ταιριάζει. Αυτό πρέπει να γίνει για να σας κάνει να αισθανθείτε αντίσταση;
  4. Τα πόδια επεκταθεί σε μια ευθεία γραμμή και να πει ψέματα ο ένας στον άλλο. Τώρα σηκώστε το πόδι προς τα εμπρός;
  5. Δεύτερο χέρι κορυφή, μπορεί να βάλει στο πλάι, να το τέντωμα στη μέση, βάλτε πάνω από το κεφάλι ή το rise up;
  6. Δάκρυ από τα μάτια από τα πόδια και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Να χαμηλώσει το κεφάλι σας θα είναι δύσκολο να αναπνεύσει και να εκτελέσει την άσκηση.
Λουρί

Σανίδα με συστροφή

  1. Τα χέρια πρέπει να είναι πλάτος των ώμων, λυγισμένα στους αγκώνες. Οι αγκώνες είναι επίσης στο άνοιγμα των ώμων, και δεν κινείται προς τα εμπρός για να το πηγούνι, και ισοπαλία στο στήθος;
  2. Palm πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, τα πόδια μαζί ή χώρια ώμο πλάτος πέρα, πίσω τέλεια ευθεία, οι γλουτοί δεν είναι μειωθεί και όχι να αυξηθεί;
  3. Το φορτίο θα είναι το ίδιο όπως και το λουρί της απλωμένα χέρια, αλλά και τους ώμους, το λαιμό, το στήθος και τους κοιλιακούς μυς, το φορτίο θα είναι υψηλότερο.

Ανελκυστήρες κορμού

  1. Ξάπλωσε με την πλάτη, κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα;
  2. Χέρια που στερεώνεται πίσω από το κεφάλι ή στο στήθος;
  3. Αγκώνες εκτρέφονται στο χέρι;
  4. Ξεκινήστε την κάμψη του κορμού από το κεφάλι. Το πηγούνι τραβάει το στήθος του. Κάποιος αρκετά με αυτή την απόδοση. Κάποιος πρέπει να τεντώσει περαιτέρω, πίσω από το κεφάλι και το λαιμό σας από το πάτωμα μακριά πίσω;
  5. Προσεγγίστε το υψηλότερο δυνατό σημείο και να πάει πίσω. Κάνω 10-15 επαναλήψεων, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.

Η διπλή ανύψωση πόδια

  1. Θα ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, ένα Χαλί ή κουβέρτα. Τα πόδια ενταχθούν στην μέση για να αποσπάσουν. Επικεφαλής στην περίπλοκη επιλογή δεν ανεβάζουν;
  2. Απαλά άρει το πόδι σε μια οξεία γωνία για να κρατήσει για ένα-δυο δευτερόλεπτα, ομαλά χαμηλότερο *
  3. Επαναλάβετε όσες φορές είναι απαραίτητο.

Ορειβάτης

  1. Πάρε την αρχική θέση για την υποστήριξη της θέσης τύπου push-UPS στα ίσια τα χέρια και κάλτσες στα πόδια. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες των χεριών παράλληλα προς το άλλο και να είναι σε κατακόρυφη προβολή της στους ώμους και τα πόδια περίπου το πλάτος της πυέλου;
  2. Τραβήξτε το σώμα σε "προσοχή", περιστρέψτε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα κάτω και σφίξτε τους μύες του κορμού σας;
  3. Στο εκπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική κατάρτιση *
  4. Το δάχτυλο του ποδιού μπορεί να τοποθετηθεί στο πάτωμα ή να το μετακινήσετε χωρίς να το αγγίξει?
  5. Εισπνοή, τεντώστε τα εργάσιμες πόδι, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση στο toe. Πάρτε μια παρόμοια κίνηση από τις άλλες γόνατος;
  6. Εκτελέστε τον αριθμό των επαναλήψεων που προδιαγράφεται σχέδιο κατάρτισης.

Καβούρι

  1. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την τρικέφαλους, το σώμα και τους γλουτούς, και προωθεί το συντονισμό *
  2. Αν έχετε κουραστεί να καρπών, προσπαθήστε να λυγίσει ελαφρώς το χέρι στο πλάι ή ένα διάλειμμα για να τεντώσει τον καρπό σας;
  3. Εξασφαλιστεί ότι τα ισχία μην αγγίζετε το πάτωμα κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Side lunges

  1. Οι επιθέσεις που εκτελούνται από την όρθια θέση, τα πόδια πλάτος των ώμων. Κάλτσες ελαφρώς αραιωμένο στο πρόσωπο.
  2. Ελέγξτε τον εαυτό σας πριν από καταλήψεις. Ίσια την πλάτη, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος. Τα χέρια να είναι τεντωμένα κατά μήκος του σώματος ή τοποθετήστε τη ζώνη. Πατήστε τεταμένη. Stand - τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα;
  3. Ένα ευρύ βήμα με το δεξί πόδι στο πλάι τρέχοντας στην εκπνοή. Αυτή τη στιγμή, το δεξί γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και, στη συνέχεια, τοποθετήστε απαλά πόδια στο πάτωμα, μετατοπίζοντας το κέντρο της βαρύτητας στο δεξί πόδι. Θα πρέπει να καθίσει, πριν το σχηματισμό δεξιά γωνία στο γόνατο. Ελέγξτε τον εαυτό σας, πώς ακριβώς συγκρατήσει;
  4. Το σώμα είναι ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, αλλά αυτό δεν είναι για να αποτρέψει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τη συστροφή των ώμων. Αυτή τη φορά το αριστερό του πόδι πρέπει να παραμείνει ευθεία και να αναστραφούν προς την αντίθετη (αριστερή) πλευρά;
  5. Εκπνεύστε μέσα από την επέκταση του γόνατος επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  6. Ομοίως, η άσκηση πραγματοποιείται από την άλλη πλευρά;
  7. Ο αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεις εξαρτάται από το σκοπό της άσκησης. Υποχρεωτική προϋπόθεση για την πλήρη άσκηση που εκτελούν διατάσεις για τους μυς των ποδιών.

Στρίβοντας από τη θέση "σανίδα"

  1. Ψέμα δεξιά σας πλευρά και σηκώστε το σώμα από το πάτωμα, που κλίνει με τον αγκώνα και το αντιβράχιο από το ένα χέρι στο πάτωμα, και το δεύτερο χέρι ενωμένα πάνω από το κεφάλι;
  2. Μείωση λοξό μυς της κοιλιάς, την ίδια στιγμή που αρχίζουν να κινούνται από το γόνατο και τον αγκώνα προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άσκηση κενό

  1. Σταθείτε ίσια, βάζοντας την ομαλή δυνατά πόδια στο πλάτος των ώμων. Με σταυρωμένα τα χέρια στους γοφούς. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης, το οποίο είναι το σωστό πράγμα να κάνει την άσκηση;
  2. Πολύ αργά εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας ώστε ένα μεγάλο μέρος του αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο *
  3. Εκπνεύστε έντονα μέσα από το στόμα, πιέζοντας τους κοιλιακούς μυς σας προς τα πίσω, όπως αν θα πρέπει να κολλήσετε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη;
  4. Μείνετε σε αυτή τη θέση. Η ισομετρική συστολή θα πρέπει να διαρκεί 15-20 δευτερόλεπτα.
  5. Ήρεμα, να αναπνεύσει τον αέρα και να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 2-3 σετ των 10-15 συσπάσεις.
Το στρίψιμο

Άσκηση με καρέκλες

  1. Βάλτε τα επόμενα δύο έδρες (σε απόσταση ισιώσουν τα πόδια). Στην άκρη του μια καρέκλα να καθίσω, να ακουμπάει τα χέρια στις πλευρές της στέγασης *
  2. Σε μια άλλη καρέκλα, το μέρος φτέρνα και τους αστραγάλους;
  3. Σιγά-σιγά κάμψη των όπλων, προς τα κάτω το άνετο βάθος;
  4. Οι γλουτοί δεν αγγίζουν το πάτωμα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές είναι απαραίτητο.

Σηκώνει τους γοφούς ψέματα

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα παράλληλα με το σώμα, τις παλάμες στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και άνετα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς γυρισμένα;
  2. Σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς και κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω, αλλά το κεφάλι, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα;
  3. Ελαφρά βινιέτα πίσω και σφίξτε τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  4. Σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εναλλακτικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά και την πλάτη με καρδιο φορτία, αυτός ο συνδυασμός μπορεί να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς πολύ πιο γρήγορα.

Πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Έτσι άφησε την περίφημη "Μπόκα", και το στομάχι έγινε πιο επίπεδη, θα πρέπει να μειώσει το βάρος, η συνολική αναμόρφωση της διατροφής και της άσκησης. Ξεκινήστε την προπόνηση σας με ένα απλό κοινές ασκήσεις ή 10-λεπτά προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει να προετοιμάσει τους μυς και τις αρθρώσεις στο στρες. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις διαδοχικά. Ακολουθήστε την αναπνοή: είναι η κύρια προσπάθεια θα πρέπει να κάνει στην εκπνοή.

Συμβουλές για τους εκπαιδευτές και τους διαιτολόγους για την αποτελεσματική απώλεια βάρους κοιλιών:

  • Η ήπια άσκηση, και να κάνει θα κάνει θαύματα με το σώμα σας προδιαγραφές.
  • Αν νιώθεις μια έντονη επιθυμία να φάω κάτι – πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό, βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας για αρκετές ώρες.
  • Να σηκώνεστε από το τραπέζι με ένα ημι-το αίσθημα της πείνας, να μην μεταφοράς, να ελέγχει την ποσότητα και ποιότητα των τροφίμων *
  • Πριν από το φαγητό να δώσει τις ευχαριστίες για τη ζωή για κάθε πιάτο φαγητό, να αγαπάς τον εαυτό σου και τη ζωή σου.
  • Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα;
  • Πριν τον ύπνο πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Αρχική ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και οι πλευρές είναι τώρα ενδιαφέρονται για πολλές γυναίκες. Πρώτα απ ' όλα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μια τέτοια διόρθωση βάρους πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο μια αποτελεσματική άσκηση για την κοιλιά, αλλά και τη σωστή διατροφή.

05.04.2019