Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Μερικές γυναίκες δεν έχουν την ερώτηση — πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι και δεν ψάχνει για έναν απλό τρόπο για να απαντήσετε. Αλλά είναι πραγματικά τόσο εύκολο να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά και τι χρειάζεται;

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι;

Όπως γνωρίζετε, η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με το συνδυασμό μια σωστή διατροφή με τη λογική σωματική άσκηση. Το μυστικό του πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι είναι ότι είναι απαραίτητο να μειώσουν το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνονται σε σχέση με αυτό που ήταν όταν το υπερβολικό βάρος. Έτσι, θα καεί όλη την ημέρα και θα πρέπει να κατατεθεί ως σωματικό λίπος. Το φαγητό σας θα πρέπει να περιέχει τα απαραίτητα στοιχεία και ουσίες για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού.

Κανόνες διατροφής για την απώλεια βάρους

Κολλήσει με τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής, που θα σας πει πώς να φάτε για να χάσετε βάρος στο σπίτι:

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Στην πραγματικότητα, αυτό το ερώτημα έχει την απάντηση επιλογές:

  1. τζίντζερ επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνει τη ροή του αίματος, μειώνει την όρεξη, καλά είναι 1 κουταλιά της σούπας δύο φορές την ημέρα;
  2. το λεμόνι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα χρήσιμα στοιχεία, δεν περιέχει θερμίδες, επιταχύνει το μεταβολισμό
  3. Οι σπόροι Chia είναι σάλβιας, λύνει τα προβλήματα με το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία, επίσης, έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες *
  4. ο πράσινος καφές αμβλύνει το αίσθημα της πείνας, διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, περιέχει καφεΐνη και το χλωρογενικό οξύ;
  5. Goji μούρα — Θιβέτ barberry βοηθά αποτελεσματικά κάθε ένα από τα όργανα του σώματος, την ομαλοποίηση των εργασιών της *
  6. μαύρη σοκολάτα — φλαβονοειδή αποτρέψει θρόμβους αίματος, φαινόλες, να ενισχύσει το κυκλοφορικό σύστημα, και μια-δυο φέτες προϊόντων είναι μεγάλη για ένα σνακ;
  7. το πράσινο τσάι είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που δρα παρόμοια με πράσινο καφέ στο σώμα;
  8. τσίλι πιπέρι ή κόκκινο πιπέρι αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος, η οποία καίει το λίπος και ενισχύει το μεταβολισμό.
Γλυκά

Αλλά, τι ακριβώς είναι δεν αξίζει τον κόπο, αν θέλετε να κρατήσει μια λεπτή σιλουέτα και λεπτή μέση για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα:

  • γλυκά, ζάχαρη, γλυκά, σοκολάτα, καραμέλα, γλυκά φρούτα;
  • γλυκά και κέικ από λευκό αλεύρι;
  • ψητά και καπνιστό πιάτα — χωρίς εξαίρεση *
  • πολύ λιπαρά τρόφιμα — τυρί 40% λίπος, λουκάνικα και μπέικον.

Μεθόδους για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι:

  • ριζικές αλλαγές στη συνήθη διατροφή;
  • η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα;
  • έτοιμος να συνεργαζόμαστε με τον εαυτό σου.

Εξετάστε κάθε μία από τις μεθόδους του αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους στην λεπτομέρεια.

Διατροφή

Υπάρχουν πολλά συστήματα για να επιτευχθεί η σωστή διατροφή απώλειας βάρους. Όλα συμβάλλουν στο γεγονός πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, ιδιαίτερα αυστηρή δίαιτα:

  1. Hollywood — γρήγορα αποτελέσματα μείον 10-15 κιλά σε 2 εβδομάδες, αλλά πολύ περιορισμένη λίστα των προϊόντων *
  2. χυμός βιταμίνες και οργανικά νερό για να κορεστεί το σώμα, αλλά και να καθαρίσει από τις τοξίνες;
  3. φρουτώδες με πεπόνι, τα μήλα ή τα καρπούζια περιέχουν πολλή γλυκόζη, φυτικές ίνες και βιταμίνες, το οποίο δρα παρόμοια με την προηγούμενη μέθοδο.
  4. κεφίρ — ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα στο μείον 6-8kg σε μια εβδομάδα καθαρισμού του παχέος εντέρου και τον κορεσμό των πρωτεϊνών.
  5. αγαπημένο επτά ημέρες της μονο-απώλεια ισχύος σε 5-8kg κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με δεδομένο το γεγονός ότι μια μέρα που επιτρέπεται είναι αυστηρά ένα είδος των τροφίμων.

Απαλή και ισορροπημένη διατροφή:

  • το Liepaja — με βάση τις διατροφικές προτιμήσεις των κατοίκων της ΚΑΚ, μπορείτε να φάτε χαμηλή σε λιπαρά μαγιονέζα και ποτά μη αλκοολούχα μπύρα;
  • Η μάγκι δομημένο σύστημα, με τη σταδιακή αποτέλεσμα στο μείον 5-10kg ανά μήνα *
  • κετο-διατροφή — αθλητισμός τεχνική με μειωμένους υδατάνθρακες και αυξημένη πρωτεΐνες στα τρόφιμα;
  • μέθοδος Pierre Ducane — πρωτεΐνη συγκρότημα πολλαπλών βαθμίδων καθεστώς των 100 προϊόντων *
  • Κιμ Protasiv — διάρκεια 5 εβδομάδες, το μενού περιλαμβάνει λαχανικά, το νερό και το τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η νηστεία

Εκφόρτωση διαιτητική θεραπεία νηστεία χρησιμοποιείται συχνά στη σύγχρονη ιατρική. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το απλό τρόπο για να χάσουν βάρος στο σπίτι, ακολουθούν αυστηρούς κανόνες, με όλη την απλότητά της, μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία:

  1. έλεγχος ισορροπίας νερού και ποτό 2.5-3l υγρού ανά ημέρα;
  2. μην επεκταθώ σε περισσότερες από 40 ημέρες, είναι συνεχώς υπό την επίβλεψη ενός γιατρού;
  3. δύο εβδομάδες πριν από τη νηστεία, να πάει σε μια διατροφή με πολλά φυτικά προϊόντα *
  4. σταδιακά να βγούμε από το σύστημα, ξεκινώντας από τα υγρά κάθε δύο ώρες, μετά το γάλα, σούπα, γιαούρτι, σαλάτες φρούτων και λαχανικών?
  5. το καλύτερο βέβαια είναι 10 ημέρες τα τρία πρώτα είναι η απώλεια του λιπώδους ιστού, περαιτέρω, τις τοξίνες και τα προϊόντα αποβλήτων, μετά την αποκατάσταση της τις συνήθεις λειτουργίες του σώματος;
  6. μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο σε φυματίωση, διαβήτη και ηπατίτιδα, ογκολογικές παθήσεις.

Home workouts

Διατροφή Maggi

Η τακτική άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι σας, αν ακολουθήσετε ένα σαφές σχέδιο μαθήματος που συνδυάζει καρδιο και το βάρος της κατάρτισης:

  • θα πρέπει πάντα να ξεκινήσετε με μια προπόνηση σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
  • στη συνέχεια, η δύναμη διάστημα είναι τρία λεπτά σε 3 ασκήσεις για τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τον τύπο *
  • στάδιο καρδιο — 1 λεπτό από έντονο τρέξιμο, το άλμα ή το μύλο;
  • η δεύτερη και η τρίτη παράγραφος 2 φορές για μια ενδελεχή μελέτη των ομάδων των μυών;
  • επαναλαμβάνω, σε όλες τις φάσεις για μία ή δύο φορές για να εδραιώσει το αποτέλεσμα;
  • το τελικό στάδιο είναι το τέντωμα και χαλάρωση.

Γρήγορα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να διεξάγει συνδυασμένη 3-4 μαθήματα ανά εβδομάδα, συμπληρώνοντας τους για Τζόκινγκ, πατινάζ ή ποδήλατο.

Ροφήματα πρωτεΐνης

Θα αντικαταστήσει ένα ή περισσότερα γεύματα, εισάγετε το μενού ημέρες της νηστείας. Θα βοηθήσει να πάρει το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να θρέψει σε κυτταρικό επίπεδο, δεν προκαλούν αλλεργίες, εκτός από μεμονωμένες περιπτώσεις.

Μεταξύ των κούνημα πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά, μπορούν να αναγνωριστούν:

  1. ποτά για την απώλεια βάρους με μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, περίπου 10g ανά μερίδα — πάνε με τα πρόσθετα, με τη μορφή πηκτίνης και υδατανθράκων, που χρησιμοποιούνται αντί για 1-2 γεύματα;
  2. αθλητικά ανακατεύουμε με ένα Συμπλήρωμα διατροφής του γάλακτος σε πρωτεΐνη και l-καρνιτίνη συνθέτουν την ανεπάρκεια των πρωτεϊνών, χρησιμοποιείται συστηματικά για την απώλεια βάρους και καλό για τους ανθρώπους με υψηλή δραστηριότητα, να δώσει το αποτέλεσμα των γρήγορος κορεσμός λόγω της έλλειψης πηκτίνη;
  3. εύκολη απώλεια βάρους smoothies στο σπίτι-με βάση το γιαούρτι, την κανέλα και τα μούρα, τα άλλα βότανα, προϊόντα με βάση το βλαστήσει σιτάρι, θα αντικαταστήσει το μεσημεριανό ή το Πρωινό σας;
  4. βοτανικά τσάγια και φυσικά smoothies — η πρώτη σχετικά αβλαβή, ενώ η δεύτερη μπορεί να περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης, αν μπορείτε να τους αγοράσετε στα καταστήματα ή σειρά με την υπηρεσία παράδοσης.

Ποτά που πηγαίνει το υπερβολικό βάρος είναι μια από τις πιο βολικές και εύκολες επιλογές για να χάσετε βάρος

Εδώ είναι μερικές απλές συνταγές που μπορείτε να ετοιμάσετε στην κουζίνα σας από άμεσα διαθέσιμα υλικά:

  • smoothie μπανάνα ανακινήστε σε ένα μπλέντερ ή με ένα μίξερ 1\2 ώριμη μπανάνα, 150ml αποβουτυρωμένο γάλα, μια πρέζα κανέλα και λίγες σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας;
  • το γάλα και το αυγό σε ένα παρόμοιο τρόπο, ανακατεύουμε 150ml χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, 50 γραμμάρια στερεού τυρί, 5-6 ορτύκια ασπράδια ή κοτόπουλο, προσθέστε μια μπανάνα ή ένα κουταλάκι του γλυκού σιρόπι μούρων;
  • πρωτεΐνη μάνγκο — 200 γραμμάρια άπαχο μαλακό τυρί, 150ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και τη φλούδα μάνγκο;
  • ποτό για την ενίσχυση των μυών, μαστίγιο το 200ml γάλα και 100ml με χαμηλά λιπαρά ελληνικό γιαούρτι 2 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης, 1 μπανάνα και 6 φράουλες, ένα κουταλάκι του γλυκού σιτέλαιο, ρίχνουμε τα 50ml πίνουν φρέσκο χυμό.
Ποτά που πηγαίνει υπέρβαροι

Φαρμακευτικά παρασκευάσματα

Με τη χρήση των ναρκωτικών θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με μεγάλη προσοχή

Πολλές γυναίκες σκέφτομαι πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος στο σπίτι, δείτε το αποτέλεσμα στο φαρμακείο σημαίνει:

  1. τα χάπια έχουν διουρητική και καθαρτική επίδραση, που αποτελείται από φυσικά συστατικά, αλλά επίσης φάρμακα φαινφλουραμίνη, το οποίο είναι εθιστικό και εξουδετερώνει το αίσθημα της πείνας;
  2. Συμπλήρωμα διατροφής από τα κελύφη των οστρακοειδών, λειτουργεί ως ένα φυσικό ροφητικού, μόνο μια κάψα του φαρμάκου μπορεί να φέρει πολλές τοξίνες που εμποδίζουν μια λεπτή σιλουέτα;
  3. φυσικό choleretic και καθαρτική δράση βάσει της Cassia Τόρα και ραβέντι, ο συνδυασμός των οποίων μειώνει την όρεξη και αφαιρεί στάσιμες διαδικασίες *
  4. ένα κλασικό εκπρόσωπο του Συμπληρώματα διατροφής με βάση τη βιταμίνη Ε και το λινελαϊκό οξύ, επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών και μειώνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει τον τόνο του ολόκληρο το σώμα,

Βάρος απώλεια χάπια, σχεδόν ανεξάρτητα από τη σύνθεση τους, να οδηγήσει σε εθισμό και το άγχος για το σώμα, έτσι ώστε να θεωρείται ασφαλές.

Παραδοσιακές μεθόδους απώλειας βάρους σας στο σπίτι

Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, αυτές περιλαμβάνουν:

  1. αντίθεση με ντους βοηθάει να αναζωογονήσετε το δέρμα, το θερμικό μασάζ απελευθερώνει τις τοξίνες, επεκτείνεται και συσφίγγει τους πόρους, τονώνει τους μυς, 10 λεπτά της διαδικασίας αυτής είναι ίση με 20 λεπτά έντονης προπονήσεις στο γυμναστήριο;
  2. αναδιπλώνεται – αφαιρεί αρκετά εκατοστά πάχος και την κυτταρίτιδα, είναι απαραίτητο να καθαριστεί το δέρμα με το αλάτι της θάλασσας ή το κατακάθι του καφέ, στη συνέχεια να εξαπλωθεί με μουστάρδα με μέλι ή σοκολάτα και τυλίξτε το σε πλαστική μεμβράνη, για να ντυθείτε ζεστά και να ξεκουραστεί για περίπου μισή ώρα.
  3. συνταγές με κολοκύθα — σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με καρότα ή χυλό κολοκύθας ομαλοποίηση του μεταβολισμού, τη βελτίωση της υγείας και να μειώσει το βάρος, σοτάρουμε το ψιλοκομμένο κολοκύθα για περίπου 30-40 λεπτά, στη συνέχεια, προσθέστε μια κουταλιά ρύζι ή νιφάδες βρώμης και συνεχίζουμε να σιγοβράζουμε για μισή ώρα, το πιάτο δεν το αλάτι και δεν ανεφοδιασμό, να φάτε ένα γεύμα ή δείπνο;
  4. χυμό λάχανο εμποδίζει το σχηματισμό του λίπους από υδατάνθρακες, συνιστάται να το πίνετε 2-3 φλιτζάνια το πρωί με άδειο στομάχι, μία ώρα πριν από ένα γεύμα, μπορεί να αναμιχθεί με το καρότο και το χυμό τεύτλων;
  5. ανθήλη σαλάτα με φρέσκα παντζάρια, τα καρότα και το λάχανο, ντυμένος με λινέλαιο αποτελεσματικά καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες, αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα;
  6. choleretic τέλη της immortelle, volodushki και πικραλίδα, γρήγορα να καταρρεύσει λιπιδίων, βοηθούν να χάσετε βάρος, δεν επιτρέπεται να αποτελούν την κατάθεση στη μέση και τους γοφούς.

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Η ψυχολογική πλευρά του προβλήματος του υπερβάλλοντος βάρους δεν απαιτεί λιγότερο από προσεκτική εξέταση από την κατάλληλη διατροφή και την τακτική άσκηση.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι — βρείτε το σωστό κίνητρο και ψυχική στάση, που αναζητούν την ηθική υποστήριξη, αυτό απαιτεί τη σωστή εγκατάσταση:

  1. αφήστε όλες τις πικρίες, τις αμφιβολίες, τα συγκροτήματα και τους φόβους στο παρελθόν;
  2. να ζεις την κάθε στιγμή με την προοπτική για το πώς θα φανεί στο μέλλον *
  3. για να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους, να τους σπάσει σε μικρά βήματα για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, όχι την ημέρα;
  4. για να γεμίσει τη ζωή σας με κάτι νέο και φωτεινό για να εγγραφούν στο ίδιο το χορό ή τη ζωγραφική
  5. να επαινέσω τον εαυτό σας για κάθε ανήλικο επίτευγμα είναι να ανακτήσει η αγάπη για τον εαυτό σου και το σώμα σου.
Η ψυχολογική πλευρά του το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους

Βοηθά να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικά και ψυχικά. Αλλά για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τρία απλά σημεία:

  • διατροφή;
  • τακτικές αθλητικές δραστηριότητες *
  • έγκαιρη υπόλοιπα.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνει δίαιτα;

Το αιώνιο ερώτημα, είναι δυνατόν να χάσουν βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνει δίαιτα, έχει μια θετική απάντηση, η οποία είναι:

  1. να τηρούν την πειθαρχία των τροφίμων, που καταναλώνουν λιγότερο φαγητό από όσο χρειάζεται;
  2. να μην εγκαταλείψει τις συνταγές από τα αγαπημένα σας πιάτα και νόστιμα φαγητά, βέλτιστη ρύθμιση της διατροφής, ανεξάρτητα από την επιλογή σταδιακή ή εντατική διόρθωση;
  3. για την καταμέτρηση και τον έλεγχο των θερμίδων στο σπίτι και στην εργασία, για τον προσδιορισμό της ενέργειας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας;
  4. καθημερινά ζυγίζονται κάθε πρωί και να κρατήσει ένα ημερολόγιο των ζυγίσεων;
  5. να περάσουν περίπου 7500 θερμίδες ανά χιλιόγραμμο του υπερβάλλοντος βάρους — Πεζοπορία, καρδιο, υπαίθρια αναψυχή, φυσική δραστηριότητα;
  6. διατηρώντας το ίδιο μέγεθος των μερίδων να πραγματοποιήσει περισσότερα στο σώμα έχουν χρόνο για χάσιμο όλα τα συσσωρευμένα λίπη και τους υδατάνθρακες.
01.06.2019