Διατροφή "6 πέταλα": ένα δείγμα μενού για κάθε μέρα και τα αποτελέσματα

Ρομαντικό όνομα και συγγραφέας του μια γυναίκα-διατροφολόγος είναι μια καλή διαφήμιση για τις μεθόδους απώλειας βάρους. Ας εξετάσουμε το δημοφιλές δίαιτα "6 πέταλα": ένα δείγμα μενού για κάθε μέρα, σχόλια και πιθανές εκβάσεις.

Αυτό είναι ένα από τα Express μεθόδους, η οποία είναι επίσημα αναγνωρισμένη από την Ευρωπαϊκή Ένωση διατροφολόγων. Μπορεί να φέρει γρήγορη και ορατή επιτυχίες. Η μέση περίπτωση έχει μικρή επίδραση στην υγεία. Δεν είναι κρίσιμης σημασίας ασθένειες, οι πεινασμένοι λιποθυμία και καταπιεστικές συνέπειες για την ασυλία.

Διατροφή 6 πέταλα

Και το πιο ιδιαίτερο πλεονέκτημα της δίαιτας "6 πέταλα" είναι η απώλεια βάρους από 500 έως 800 γραμμάρια ανά ημέρα για τα άτομα με υπερβολικό βάρος 7 kg και άνω.

Γρήγορη πλοήγηση μέσα από το άρθρο:

Οι βασικές αρχές της διατροφής

Ο συγγραφέας ήταν γοητευμένος με την έννοια της διάκρισης των εξουσιών και δημιούργησε ένα πρόγραμμα έξι μονο-διατροφή, που αντικαθίστανται για έξι ημέρες σε μια αυστηρή ακολουθία.

Μόνο 1 μέρα κάθε μονο-διατροφή, όταν ένα πρόσωπο που χρησιμοποιεί ένα περιορισμένο σύνολο των προϊόντων που προέρχονται από μια άλλη ομάδα. Εναλλακτική πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, που δίνει πρόσθετη επιτάχυνση του σώματος.

Ο συγγραφέας προτείνει 6 ομάδες τροφίμων, ομοιογενή σύνθεση:

  1. Ψάρια ημέρα = Ψάρια + καλαμάρι, γαρίδες, χταπόδι, μύδια;
  2. Λαχανικών την ημέρα = Λαχανικά;
  3. Ημέρα κοτόπουλο = Κοτόπουλο;
  4. Δημητριακά ημέρα = Δημητριακών,
  5. Τυρί ημέρες = Τυρί;
  6. Μέρα φρούτα = Φρούτων.

Μια ωραία ιδέα από το συντάκτη της μεθοδολογίας έχει ως στόχο να υποστηρίξει τη δέσμευσή της να χάσει βάρος, πρόσωπο. Τι πρέπει να κάνετε είναι να δικαιολογήσει την ιδέα και το όνομα της διατροφής; Σχεδιάστε και κόψτε ένα λουλούδι με 6 πέταλα TEW. Για την ετικέτα και κόψτε τα πέταλα, όπως σας πρόοδο. Έτσι, μπορούμε να δούμε καθαρά ότι έχουμε ήδη ξεπεράσει και αυτό είναι ο τρόπος για να προχωρήσουμε.

Οι βασικοί κανόνες του φαγητού

Διατροφή: αριθμός γευμάτων από 4, σε μικρές μερίδες.

Απαγορεύεται μεταξύ των γευμάτων περισσότερο από 4 ώρες. Δείγμα μενού περιλαμβάνει:

  • Πρωινό — 2η Πρωινό — Γεύμα — Σνακ — Φαγητό.

Ενώ το φαγητό πρέπει να μασάτε το φαγητό σας.

Καλά σημαίνει έως και 20 φορές κάθε μπουκιά. Αυτό θα εμπλουτίσει το φαγητό κατ ' αποκοπή ενεργοποιεί τα ένζυμα και ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.

Νερό: καθαρό νερό ή ελαφρύ τσάι (πράσινο).

Μην πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Ο αριθμός για να επικεντρωθεί στην δίψα. Αν διψάς να πίνεις τουλάχιστον 1,2-1,5 λίτρα ανά ημέρα.

Κάθε μέρα που επιτρέπεται η χρήση του αλατιού και φυσικά μπαχαρικά.

Το ποσό του αλατιού 3-5 γραμμάρια: είναι 1/2 ή 2/3 κουταλάκι του γλυκού. Ως ένα μικρό πρόσθετο επιτρέπεται φρέσκα χόρτα (άνηθο, μαϊντανό, κόλιαντρο, μαρούλι).

Ζαχαροπλαστικής

Ο αριθμός των προϊόντων για κάθε μέρα.

Σχετικά με το μέγεθος των μερίδων περισσότερα παραδείγματα, δείτε ένα από τα σχόλια κάτω από το άρθρο.

Απαγορευμένα προϊόντα

Διατροφή "6 πέταλα" επιβάλλει σαφή όρια στο μενού μας. Ποια τρόφιμα είναι εντελώς απαγορευμένο;

  • Κάθε ψημένα προϊόντα (με εξαίρεση μερικά κομμάτια από το ψωμί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα δημητριακά).
  • Όλα ζαχαροπλαστικής και μαγειρεμένα γλυκά, σοκολάτα και οποιαδήποτε τρόφιμα με ζάχαρη.
  • Το πετρέλαιο προέλευσης.
  • Τα καπνιστά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, κατάστημα-αγόρασε προϊόντα.
  • Καφέ, αναψυκτικά με ζάχαρη, το χυμό, το χυμό, τη μακροπρόθεσμη αποθήκευση (ένα φρούτο την ημέρα μπορεί να είναι λίγο φρέσκο χυμό).
  • Τυχόν προϊόντα που δεν είναι μέρος του μενού.

Δείγμα μενού για κάθε μέρα

Διατροφή "6 πέταλα" προέρχεται από την αποδεδειγμένη λογική από τα πιο επιτυχημένα προγράμματα: "Κάτω με γρήγορους υδατάνθρακες!". Αυτός είναι ο λόγος που η πρώτη ημέρα της αλιείας. Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι εύπεπτη πρωτεΐνη και τον πλούτο των ανόργανων αλάτων και βιταμινών.

Για σχόλια από εκείνους που έχουν χαθεί είναι αυτή η πρωτεΐνη ξεκινήστε την απώλεια βάρους γρήγορα μειώνει το αίσθημα της πείνας.

Τι κάνουμε σε 1 μέρα;

Φάτε ψάρια και θαλασσινά υψηλής ποιότητας, βραστά, ψητά, στον ατμό. Επιτρέπονται και τα λιπαρά ψάρια.

Για να δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας αλάτι, βότανα και φυσικά μπαχαρικά. Για παράδειγμα, μια σειρά από βότανα για τη σούπα, αλλά δεν τρίτους πρόσθετα παρόμοια με γλουταμινικό νάτριο (!)

Ημέρα # 1. Ψάρι ημέρας επιλογή του μενού:

  • Πρωινό — το βρασμένο φιλέτο ψαριού, λίγο αλάτι.
  • 2η Πρωινό — φέτες ψάρια με τα κόκαλα, ψητά σε αλουμινόχαρτο. Αλάτι και βότανα — να δοκιμάσετε.
  • Μεσημεριανό — ψάρι για σούπα με αλάτι και βότανα (= κενό αυτί χωρίς λαχανικά!). Πίνακας συνταγή: βάλτε στο νερό όχι μόνο τα ψάρια, αλλά και θαλασσινά. Το κρέας και τις γαρίδες για 5 λεπτά πριν το τέλος του μαγειρέματος ή σε φέτες μαγειρεμένο καλαμάρια μόλις αφαιρεθεί το τηγάνι από την φωτιά.
  • Απογευματινό σνακ — στον ατμό ψάρια.
  • Δείπνο — βρασμένο με γαρίδες ή καλαμαράκια.
  • Στο μεταξύ των γευμάτων — αδύναμη πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τι θα κάνουμε την ημέρα 2;

Και πάλι, μόνο ένα είδος των τροφίμων και μερικές μέθοδοι μαγειρέματος: ωμά, στον ατμό, βραστά, ψητά.

Παρακαλείστε να σημειώσετε! Το πετρέλαιο, τα λαχανικά δεν προσθέτουν!

Ημέρα # 2. Λαχανικών την ημέρα δείγμα μενού:

  • Για Πρωινό βραστές πατάτες και σαλάτα λάχανο ωμό.
  • 2η Πρωινό — κουνουπίδι και/ή μπρόκολο στον ατμό, λίγο αλάτι, μην λάβετε τη θεραπεία περισσότερο από 7 λεπτά.
  • Γεύμα — στον ατμό ή βραστά στιφάδο λαχανικών, λίγο αλάτι, προσθέτουμε τα χόρτα. Πιο νόστιμο για να μαγειρέψουν το μείγμα, μέχρι να "al dente": αυτό δεν είναι πρώτη, αλλά εξακολουθεί να είναι ελαστική. Τέτοια λαχανικά πιο εύκολο να μασάτε το φαγητό σας.
  • Απογευματινό τσάι — ψητά σε αλουμινόχαρτο ή πουρέ κολοκύθας βραστό σέλινο και τα κομμένα φρέσκα λαχανικά (καρότα, αγγούρι, πιπεριά).
  • Για το δείπνο — ένα μίγμα των λαχανικών με επικεφαλής το λάχανο και τα καρότα ψητά σε αλουμινόχαρτο ή στον ατμό. Ή ωμή σαλάτα με διάφορα είδη λάχανο, τα καρότα και το σέλινο.
  • Στο μεταξύ των γευμάτων — αδύναμη πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, το νερό, με την προσθήκη φρέσκο χυμό λαχανικών.
Κοτόπουλο ημέρα

Τι κάνουμε στην 3η μέρα;

Αυτό είναι συνήθως μια κρίσιμη ημέρα διατροφής "6 πέταλα", όταν μπορεί να κατέβει από την απάθεια. Για τη διάσωση και πάλι, έρχεται εύπεπτη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο.

Το καθήκον μας είναι να ακολουθήσετε την αίσθηση της πείνας και της πληρότητας. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει καταμέτρηση θερμίδων, μασάτε αργά (έως και 20 φορές κάθε μπουκιά!) και θα σταματήσει όταν χορτάσει.

Ημέρα # 3. Κοτόπουλο ημέρα — δείγμα μενού:

  • Για Πρωινό — φιλέτο κοτόπουλο βραστό.
  • 2η Πρωινό — μπούτι κοτόπουλο, ψημένο σε φύλλο χωρίς πέτσα, το αλάτι + μπαχαρικά από φυσικά βότανα.
  • Για το μεσημεριανό γεύμα, το δεύτερο το ζωμό κοτόπουλου με ψιλοκομμένο κοτόπουλο και χόρτα.
  • Σνακ— μπούτι κοτόπουλο μαγειρεμένο χωρίς δέρμα ζευγάρι.
  • Δείπνο — βρασμένο στήθος κοτόπουλου, το νερό, λίγο αλάτι.
  • Στο μεταξύ των γευμάτων — αλμυρά πράσινο τσάι.

Τι κάνουμε στην 4η μέρα;

Όλα τα είδη των σιτηρών για το μαγείρεμα για το νερό — επιτρέπονται τα προϊόντα για τα μέσα προγράμματα απώλειας βάρους. Όπως και κατά τις προηγούμενες ημέρες, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, βότανα και μπαχαρικά, χωρίς τεχνητά συστατικά.

Μέρα # 4. Δημητριακά μέρα — επιλογή του μενού:

  • Για Πρωινό — πράσινο φαγόπυρο, μαγειρεμένο το βράδυ πριν. Ρίξτε 1 μέρος grits με βραστό νερό (2 μέρη νερό), σκεπάζουμε με το καπάκι και πετσέτα. Πριν από τα γεύματα μπορεί λίγο αλάτι.
  • 2η Πρωινό — βρασμένο ρύζι.
  • Για μεσημεριανό γεύμα κεχρί κουάκερ.
  • Σνακ— κουάκερ με ψιλοκομμένο χόρτα.
  • Δείπνο — κουάκερ φαγόπυρο στο νερό.
  • Στο μεταξύ των γευμάτων — αλμυρά πράσινο τσάι.

Τι κάνουμε στην 5η μέρα;

Αυστηρά για το τυρί = τυρί και 1 Φλιτζάνι άπαχο γάλα (3%).

Μέρα # 5. Τυρί μέρα — δείγμα μενού:

  • Πρωινό — τυρί cottage χωρίς add-ons.
  • 2η Πρωινό — αλατισμένο τυρί.
  • Μεσημεριανό — τυρί cottage και το μισό Φλιτζάνι γάλα.
  • Σνακ τυρί cottage χωρίς πρόσθετα.
  • Δείπνο — τυρί και τη μισή Κούπα γάλα.
  • Στο μεταξύ των γευμάτων — αλμυρά τσάι.

Τι κάνουμε στην 6η μέρα;

Τρώτε μόνο φρούτα, κατά προτίμηση ωμό.

Μέρα # 6. Φρούτα μέρα το μενού την επιλογή:

  • Πρωινό — μεγάλη μπανάνα.
  • 2η Πρωινό — ένα πορτοκάλι και ένα Μήλο.
  • Για το μεσημεριανό γεύμα — μια μπανάνα και 2 ακτινίδια.
  • Απογευματινό σνακ: οποιοδήποτε εποχιακά φρούτα (βερίκοκα, δαμάσκηνα, ροδάκινα).
  • Δείπνο — γκρέιπφρουτ.
  • Στο μεταξύ των γευμάτων — αλμυρά τσάι, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων, νερό με προσθήκη φρέσκου χυμού.
Σαλάτες, σιγοβρασμένο σε μαγειρευτά, ψητά ψάρια, γαρίδες, καλαμάρια

Τι κάνουμε μετά τη δίαιτα;

  • Τις πρώτες τρεις ημέρες μετά τη δίαιτα να αποκλείσει το αλκοόλ και σόδα, τηγανητά, καπνιστά, τα λιπαρά τρόφιμα και υπερβολικά πολύπλοκο πολυσύνθετα τα γεύματα.
  • Μην βιαστείτε για φαγητό! Δεν επιδιώκουν την ποικιλία και δεν τρως πολύ. Είναι συμφέρουσα για τον υπολογισμό ημερήσια θερμιδική για το τρέχον βάρος σας και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας για να μείνουμε σε μια απλή διατροφή με ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πόσους γύρους μπορείς να κάνεις;

2 γύρους με διάλειμμα μιας εβδομάδας.

Σαλάτες, σιγοβρασμένο σε μαγειρευτά, ψητά ψάρια, γαρίδες, καλαμάρι, το κρέας, τα φρούτα και χωρίς ενισχυτικά γεύσης — περνούν τον ελεύθερο δίαιτες μια εβδομάδα. Και επαναλάβετε τον κύκλο διατροφή "6 πέταλα" για ασφαλή αποτελέσματα.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας "6 πέταλα"

Πέταλο διατροφή είναι τρία κύρια οφέλη στο δρόμο για την αρμονία:

  1. Υψηλή αποδοτικότητα. Η διάρκεια της απώλειας βάρους σε μόλις 6 ημέρες, αλλά σύμφωνα με πολλά σχόλια που μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους έως και 4-5 κιλά.
  2. Σχετικά ελαφρύ φορητότητα. Διαθέτει μια 6-ήμερη περιστροφής μονο-διατροφή από το συνηθισμένο-διατροφή τροφίμων για μια εβδομάδα. Ψυχολογικά και σωματικά, για να αντέξει ακόμη και μια 3 ημέρα ή εβδομάδα φαγόπυρο διατροφή για τα σιτηρά μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο από το να αντικαταστήσει το ίδιο είδος των συνόλων των προϊόντων κάθε μέρα.
  3. Όχι έκφραση των αισθημάτων της πείνας μεταξύ των γευμάτων. Το πλεονέκτημα αυτό περιγράφει την πλειοψηφία των σχολίων σχετικά με τη διατροφή. Αυτή η θετική πτυχή σας επιτρέπει να ακολουθήσει το πρόγραμμα πιο εύκολο και να μην χάσει την εστίαση.

Όχι χωρίς ένα πρόγραμμα και μειονεκτήματα. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, αν θυμηθούμε ότι το "6 πέταλα" εξακολουθεί να είναι μια ακραία μορφή της απώλειας βάρους, χωρίς μια θεμελιώδη αναδιάρθρωση του τρόπου ζωής. Όλη αυτή η συστηματική εργασία θα πρέπει να εκτελέσει μετά από προσπάθειες διατροφή, αν θέλουμε να εδραιώσει ισχνά αποτελέσματα.

Λοιπόν, τι τις αδυναμίες του πέταλο δίαιτα;

  1. Συχνές μικρότερα γεύματα ένα στενό εύρος τιμών των προϊόντων καθ ' όλη την ημέρα. Είναι δύσκολο να οργανώσει τους εργαζόμενους. Μια τέλεια οπαδός της διατροφής — τα άτομα με ένα δωρεάν πρόγραμμα.
  2. Σημαντική καταπόνηση σε όλα τα όργανα και συστήματα, τα οποία είναι χαρακτηριστική για όλες τις μονο-διατροφή. Η ανθρώπινη φύση παρέχει ποικίλα γεύματα. Μονο-διατροφή είναι πάντα ασύμμετρη υπερβαίνουν ορισμένες ουσίες και η ανεπάρκεια των άλλων. Η έλλειψη ισορροπίας της ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες από το στρες στο σώμα.
  3. Η αδυναμία να ακολουθήσει τις δικές του προτιμήσεις σε μεμονωμένες ημέρες δίαιτα. Δεν σας αρέσει το τυρί, μέχρι αηδίας; Και πρέπει να τρώνε, και μόνο του! Αυτή η στροφή δεκάδες φορές αυξάνει την ταλαιπωρία στη διαδικασία της απώλειας του βάρους.
  4. Αναπόδεικτες οφέλη συνδυασμός τροφίμων. Εδώ, όπως και με κάθε φαινόμενο placebo: πιστεύετε ότι ο διαχωρισμός της εξουσίας έχει παγκόσμια πλεονεκτήματα για την απώλεια βάρους; Εικονικό φάρμακο λειτουργεί για σας. Μην πιστέψτε με — ενωθείτε με τη Λεγεώνα από αυτούς που συμμετείχαν στις μελέτες και δεν έχει αποδείξει τα οφέλη από τον τομέα των τροφίμων κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
  5. Και το τελευταίο είναι το πιο σημαντικό! μείον: πέταλο αλλαγές στη διατροφή μας στάση για φαγητό, δεν θεραπεύουν την αιτία του υπερβάλλοντος βάρους.

Ένα πλεόνασμα των θερμίδων, τους πόθους ζάχαρης και λίπους και η έλλειψη άσκησης είναι επικεφαλής δυσαρμονία στο σώμα και τα προβλήματα υγείας από την παχυσαρκία.

Έξι μέρες περιγράφεται πρόγραμμα απώλειας βάρους αποτέλεσμα στη ζυγαριά και τον όγκο, αλλά δεν αλλάζει την ψυχολογία και δεν φέρει νέες υγιεινές συνήθειες. Αλλά είναι ένα ρίσκο να επιστρέψει στην ανθυγιεινή διατροφή και να αποκτήσουν κιλά.

Σωστή διατροφή

Να είστε προσεκτικοί! Υπερπροσπάθεια του σώματος, αλλά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα με μια επανάληψη δεν είναι σπάνιο το σενάριο μετά από οποιαδήποτε μονο.

Υπάρχει μια "6 πέταλα" και αυστηρή αντενδείξεις!

  • Εγκυμοσύνη.
  • Ο θηλασμός.
  • Της χρόνιας νεφρικής νόσου.

Με τον τρόπο, τον αυστηρό διαχωρισμό των προϊόντων, η οποία είναι η βάση της διατροφής. Μια ενδιαφέρουσα τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή για την ξεχωριστή διατροφή για την απώλεια βάρους διεξήχθη για 6 εβδομάδες σε νοσοκομείο της Γενεύης.

Συγκρίθηκαν δύο ομάδες dieters με ίση θερμιδική μενού. Μία ομάδα που αναμιγνύεται με την σωστή διατροφή. Το δεύτερο ξεχωριστό τροφοδοτικό. Τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και όγκου, καθώς και στις συνήθεις εξετάσεις αίματος ήταν σχεδόν πανομοιότυπα. Ένα άλλο ερώτημα στο "μαγικό πλεονεκτήματα" του χωρισμού προϊόντα για την απώλεια βάρους.

Σήμερα μιλήσαμε για την διατροφή "6 πέταλα", που περιγράφει το δείγμα μενού για κάθε μέρα, διατροφολόγοι και τα πιθανά αποτελέσματα. Ελπίζω ότι αυτό θα σας βοηθήσει να λάβει τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το δρόμο για την υγιή λεπτότητα!

29.05.2019