Η Ιαπωνική διατροφή μενού και τα αποτελέσματα

Υπάρχουν πολλές γρήγορες δίαιτες που δίνουν για μια-δυο εβδομάδες για να ρίξει επιπλέον κιλά. Η Ιαπωνική διατροφή είναι ένα από αυτά. Αλλά διακρίνει ότι η διατροφή είναι πλούσιο και το αποτέλεσμα να είναι αξιόπιστο. Πάνω από μια εβδομάδα σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε μέχρι και τέσσερα κιλά αν η αιτία του υπερβάλλοντος βάρους έχει γίνει διαταραχές στο μεταβολισμό. Η Ιαπωνική διατροφή είναι πολύ αυστηρή. Ώστε να είναι προετοιμασμένοι για μια τεταμένη αγώνα για λεπτή σιλουέτα.

η Ιαπωνική διατροφή

Η Ιαπωνική διατροφή

Από τότε που η Ιαπωνική διατροφή θεωρείται δύσκολο, δεν θα χωράει όλους τους ανθρώπους. Αυτό περιορίζει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται λόγω απαγόρευσης των υδατανθράκων. Ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση αλατιού δίνει ελεύθερα να αποσύρει την περίσσεια υγρού για να απαλλαγούμε από το οίδημα, επηρεάζουν σημαντικά το τελικό αποτέλεσμα στη ζυγαριά. Διατροφή Ιαπωνική επιτρέπεται να επαναλάβετε όχι περισσότερο από μία φορά ανά έτος.

Υπάρχουν τρεις παραλλαγές της Ιαπωνικής διατροφής σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, δύο και 13 ημέρες. Η κύρια διαφορά είναι ο χρόνος και το αποτέλεσμα. Το υπόλοιπο της διατροφής είναι σχεδόν πανομοιότυπα: έχουν την ίδια αντενδείξεις, οι κατάλογοι των απαγορευμένων και επιτρεπόμενων προϊόντων, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Εύκολη μετακίνηση επτά μέρα Ιαπωνική διατροφή είναι η διατροφή, θα είναι σε θέση να αντέξει μια-δυο εβδομάδες. Αν το βάρος δεν είναι πολύ μεγάλες, συνιστάται να τηρούν τα 7 ημέρες δίαιτα Ιαπωνικά, στην άλλη περίπτωση, καταφεύγουν σε ένα πλήρες πρόγραμμα των 14 ημερών.

Πρωτεΐνη για 13 ημέρες

Η πρώτη επιλογή είναι η Ιαπωνική διατροφή η δίαιτα διαρκεί για 13 ημέρες, μετά την οποία η ισορροπία θα δείξει μείον 7 kg. για να Επαναλάβετε τη διατροφή επιτρέπονται πάνω από δύο φορές ανά έτος. Η έξοδος πρέπει να είναι σωστές, διαφορετικά, το βάρος που θα χαθεί θα είναι πίσω για μια στιγμή. Ως εκ τούτου, την ώρα που θα πρέπει να ξεχάσεις τα κέικ και τα κουλούρια στο όνομα της λεπτή σιλουέτα. Το βασικό κανόνα της δίαιτας Ιαπωνική αυστηρή δίαιτα. Η κατανάλωση υδατανθράκων είναι περιορισμένη και επικεντρώνεται στην πρόσληψη πρωτεϊνών. Αυτό δίνει ένα υψηλής απόδοσης σύστημα, ωστόσο, δεν είναι ισορροπημένη.

Διατηρώντας μια δίαιτα Ιαπωνική διατροφή το σώμα έλλειψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των διαιτητικών ινών φυτικής προέλευσης. Σε Γενικές γραμμές, η διατροφή είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε θερμίδες, δεν προκαλούν βλάβες στην υγεία. Είναι, επίσης, αξίζει να θυμηθούμε ότι σε οποιαδήποτε δίαιτα με θερμίδες περιορισμό, θα πρέπει να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα.

Αλάτι-δωρεάν για 14 ημέρες

Η δεύτερη παραλλαγή η Ιαπωνική διατροφή να είναι ισορροπημένη, γιατί έχει συνταχθεί χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι κανονικές αναλογίες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Τέτοια συστήματα ισχύος μεταξύ της εύλογης σεξ είναι πολύ δημοφιλής επειδή είναι εγγυημένη για να δώσει γρήγορα αποτελέσματα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η επίδρασή τους δεν κράτησε πολύ, ώστε μετά την Ιαπωνική διατροφή θα πρέπει να ελέγξεις τον εαυτό σου.

Μέσα σε δύο εβδομάδες είναι απαγορευμένο για να χρησιμοποιήσει το αλάτι, τη ζάχαρη, γλυκά, αλεύρι, γλυκά, αλκοόλ. Μετά την Ιαπωνική δίαιτα διατροφή δεν είναι απαραίτητο, απλά πάω στην πόλη και να απορροφήσει μεγάλες ποσότητες απαγορευμένων προϊόντων, διαφορετικά το βάρος που έχασες και πάλι θα εγκατασταθούν στις πλευρές σας, τους γλουτούς και την κοιλιά. Σημαντική προϋπόθεση είναι η τήρηση της δίαιτας, τις ημέρες, το καθημερινό πόσιμο καθεστώς (κατανάλωση 1,5 l πόσιμου νερού).

Η συντομότερη για 7 ημέρες

Και η τελευταία επιλογή είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα. Ενώ η συμμόρφωση εξαιρείται το αλάτι, τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τα προϊόντα αρτοποιίας. Να τηρείτε τους κανόνες – δεν επιτρέπεται καμία εξαίρεση, αντικαταστάσεις, τα προϊόντα, να προσθέσετε σε σάλτσες για να ενισχύσει τη γεύση. Θα χρειαστείς όλη σου την ακαμψία και την αντοχή, αν θέλετε να πάρετε το επιθυμητό σχήμα. Καθημερινή κατανάλωση 1.5–2 λίτρα νερό. Επιτρέπεται ένα Φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη την ημέρα. Επιπλέον, ελαχιστοποιεί την προσθήκη φυτικού ελαίου στο τελικό πιάτο.

Επίσης, η Ιαπωνική διατροφή απαιτεί προετοιμασία. Λίγες μέρες είναι να διευκολύνει το φαγητό, το απόθεμα επάνω σε ένα πακέτο πολυβιταμίνες. Αυτό έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και την κατάσταση του δέρματος. Η Ιαπωνική διατροφή έχει ένα σαφές χρονοδιάγραμμα που πρέπει να ακολουθηθεί. Αυτό θα σας δώσει τον έλεγχο. Η μόνη ανακούφιση που επιτρέπεται να υποκατάστατο καφέ, για το τσάι σε σπάνιες περιπτώσεις.

Περιγραφή αυθεντική Ιαπωνική διατροφή

Πραγματικά Ιαπωνική δίαιτα περιλαμβάνει τροφές που δίνουν αποτελεσματικά να χάσετε βάρος και να μην αντιμετωπίσετε οξείες επιθέσεις της πείνας. Το κρέας, το ψάρι, τα λαχανικά, τα φρούτα, το ελαιόλαδο. Παραδοσιακό φαγητό του πληθυσμού της Ιαπωνίας και γκέισα ποικίλουν, αλλά η δίαιτα σχεδιασμένη για την απώλεια βάρους. Προϊόντα προσπαθήστε να τρώτε φρέσκα, το σώμα που θα λάβει τις θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες.

παραλλαγές της Ιαπωνικής διατροφής

Η Ιαπωνική διατροφή προτείνεται να κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνες τα αυγά, το κοτόπουλο, τα ψάρια, το βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υδατάνθρακες από τα κράκερς και επιτρέπεται λαχανικά, λίπη από ελαιόλαδο που χρησιμοποιείται για σαλάτες, μαγείρεμα. Η καθημερινή κατανάλωση καφέ αναζωογονεί το σώμα, που τρέφει με αντιοξειδωτικά. Να θυμάστε ότι αυτό το ποτό θα πρέπει να είναι φυσικό, υψηλής ποιότητας, χωρίς πρόσθετες ουσίες και αρωματικές ουσίες.

Ακολουθήστε τη δίαιτα Ιαπωνικά περισσότερα από δύο εβδομάδες, απαγορεύεται αυστηρά, επειδή το μενού δεν μπορεί να είναι ισορροπημένη, επειδή ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ περιορισμένη. Μπορείτε να αισθανθείτε επίσης μερικά παρενέργειες από την έλλειψη υδατανθράκων: αδυναμία, πόνους στο σώμα, πονοκέφαλος. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, διατροφή Ιάπωνες θα πρέπει να φύγει και να πάει στο γιατρό. Σημαντικό σωστή πόσιμο καθεστώς: πολύ νερό ακόμα για το αίσθημα πληρότητας, ευκολία στην παραγωγή των προϊόντων της επεξεργασίας των πρωτεϊνών.

Αν ακολουθείτε αυστηρά το σχέδιο της Ιαπωνικής σύστημα, η επιτυχία είναι εγγυημένη. Μέρες που είναι αδύνατο να συγχέουμε όπως και να αντικαταστήσει τα προϊόντα. Επιτρέπεται μόνο περιστασιακά αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για τη διάρκεια αρνηθεί το αλάτι, τα οποία επηρεάζουν θετικά τις αρθρώσεις. Αν αυτό είναι δύσκολο, επέτρεψε ελάχιστο αλάτι στα γεύματα. Η μέρα σας θα αποτελείται από τρία γεύματα, σνακ απαγορεύεται. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί με τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Κάθε πρωί με άδειο στομάχι πίνετε ένα ποτήρι νερό, που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να επιταχύνει το μεταβολισμό και να χειριστούν καλύτερα την έλλειψη Πρωινού.

Ως Ιαπωνική διατροφή η διατροφή είναι πολύ αυστηρή, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Συντονιστείτε ψυχολογικά για μια μακρά, σκληρή δουλειά προς όφελος δικό σας σχήματα, λίγες μέρες fast food, σνακ, γλυκά, μειώστε το μέγεθος των τυποποιημένων μερίδες. Μετά τη δίαιτα του Ιαπωνικού, ως ανταμοιβή για τον αυτοέλεγχο, την πειθαρχία, θα δείτε ένα μείον 5 ή περισσότερα κιλά στη ζυγαριά.

Μια λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων διατροφή των Ιαπωνικών προϊόντων περιλαμβάνει τα εξής:

  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Άπαχο κρέας.
  • Άπαχο ψάρι.
  • Τα αυγά.
  • Κράκερ.
  • Τα λαχανικά και τα φρούτα μέρος.
  • Ελαιόλαδο.

Αποφεύγετε αυστηρά την εμφάνιση στην Ιαπωνική διατροφή:

  • Κάθε λίπη άλλα από ό, τι επιτρέπεται.
  • Το ψωμί.
  • Η ζάχαρη.
  • Το αλάτι.
  • Γλυκιά.
  • Το αλεύρι.
  • Το αλκοόλ.

Δείγμα μενού για 14 ημέρες

Πρώτη μέρα:

  • Φάτε Πρωινό με ένα Φλιτζάνι καφέ χωρίς γλυκαντικές ουσίες.
  • Για μεσημεριανό γεύμα επιτρέπονται δύο βραστά αυγά, σαλάτα με βραστό λάχανο με σάλτσα από ελαιόλαδο, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.
  • Το βραδινό γεύμα περιλαμβάνει 200 γρ. βρασμένο στον ατμό ψάρια.
αλλαγή Ιαπωνική διατροφή

Δεύτερη μέρα:

  • Για το Πρωινό σας επιτρέπεται ένα μπισκότο, ψωμί σίκαλης, ένα Φλιτζάνι καφέ.
  • Μεσημεριανό – φρέσκια σαλάτα λαχανικών με σάλτσα με φυτικό λάδι, 200 γραμμάρια ψάρι, μαγειρεμένο με κάθε τρόπο.
  • Δείπνο ένα Φλιτζάνι γιαούρτι, 100 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας.

Τρίτη ημέρα:

  • Για Πρωινό θα φάω τοστ, ψωμί σίκαλης ή ψωμί πίτουρο, ποτό η καφέ.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, μάγειρας 1 τηγανισμένα σε ελαιόλαδο τα κολοκυθάκια.
  • Βραδινό 200 γρ. βρασμένο βόειο κρέας, 2 βραστά αυγά, σαλάτα λάχανο.

Την τέταρτη μέρα:

  • Το πρωινό περιλαμβάνει καφέ.
  • Μεσημεριανό – 15 γρ σκληρό τυρί, 3 βραστά καρότα, 1 ωμό αυγό.
  • Δείπνο φρούτα, εκτός από τα σταφύλια, μπανάνες και μάνγκο.

Πέμπτη μέρα:

  • Για Πρωινό τρώω καρότο σαλάτα με σάλτσα από χυμό λεμονιού.
  • Μεσημεριανό ποτήρι χυμό ντομάτας, 200 g παρασκευασμένα με οποιαδήποτε μέθοδο fish.
  • Για δείπνο, φάτε τα φρούτα εκτός από μάνγκο, μπανάνες και σταφύλια.

Την έκτη μέρα:

  • Για Πρωινό θα προετοιμάσει ένα Φλιτζάνι καφέ.
  • Μεσημεριανό – σαλάτα καρότο ή λάχανο με ελαιόλαδο, μισό βραστό κοτόπουλο χωρίς λίπος και το δέρμα.
  • Βραδινό σαλάτα καρότο, 2 βραστά αυγά.

Την έβδομη ημέρα:

  • Το πρωινό περιλαμβάνει πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες.
  • Γεύμα φρούτα, 200 g βραστό κρέας.
  • Για το δείπνο – οποιαδήποτε παραλλαγή των παραπάνω, εκτός από το δείπνο την τρίτη ημέρα.

Την όγδοη μέρα:

  • Πρωινό – καφέ.
  • Μεσημεριανό – καρότο ή λάχανο σαλάτα, μισό κοτόπουλο μαγειρεμένο χωρίς λίπος, το δέρμα.
  • Δείπνο – θάλασσα σαλάτα με βούτυρο, 2 αυγά βραστά.

Την ένατη μέρα:

  • Πρωινό καρότο σαλάτα με το χυμό λεμονιού.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, να προετοιμάσει 200 γραμμάρια ψάρι με οποιαδήποτε μέθοδο, πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο φρούτα, εκτός από μάνγκο, μπανάνες και σταφύλια.

Τη δέκατη ημέρα:

  • Για Πρωινό με ένα Φλιτζάνι καφέ.
  • Μεσημεριανό – 3 βραστά καρότα με ελαιόλαδο, 1 αυγό 15 γρ. σκληρό τυρί.
  • Δείπνο φρούτα, εκτός από απαγορεύεται.

Την ενδέκατη μέρα:

συνταγές Ιαπωνική διατροφή
  • Για Πρωινό θα φάω τοστ, ψωμί σίκαλης, πιείτε ένα Φλιτζάνι καφέ.
  • Μεσημεριανό τηγανητά κολοκυθάκια.
  • Βραδινό 200 γρ. βρασμένο βόειο κρέας, 2 βραστά αυγά, σαλάτα λάχανο.

Τη δωδέκατη μέρα:

  • Πρωινό – μπισκότο, καφές.
  • Μεσημεριανό – σαλάτα με λαχανικά χωρίς άμυλο, 200 g βραστό ψάρι.
  • Δείπνο – ένα Φλιτζάνι γιαούρτι, 100 g βραστό κρέας.

Δέκατη τρίτη μέρα:

  • Το πρωινό γεύμα είναι καφέ.
  • Τραπεζαρία – λαχανοσαλάτα, 2 βραστά αυγά.
  • Βραδινό γεύμα – 200 g μαγειρεμένα με οποιαδήποτε μέθοδο fish.

Τη δέκατη τέταρτη ημέρα:

  • Πρωινό – καφέ.
  • Μεσημεριανό σαλάτα λάχανο με ελαιόλαδο, βρασμένο ψάρι.
  • Δείπνο ένα Φλιτζάνι γιαούρτι, ένα κομμάτι βραστό κρέας 200 γρ.

Πώς να βγούμε από τη διατροφή

Γενικές αρχές της διατροφής Ιάπωνες είναι:

  • Σταδιακά μόνο μετά από μερικές εβδομάδες ή ένα μήνα, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή.
  • Ομαλή αναπτύξτε το στοιχείο μενού – καθημερινή προσθέσετε ένα προϊόν που απαγορεύτηκε στη διατροφή. Πρώτον, πρέπει να κρατάτε σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά.
  • Ισορροπημένη διατροφή – ισορροπία, το ελάχιστο ποσό της ζάχαρης, τα ζωικά λίπη, εμπλουτίζοντας τη διατροφή με φυτικές ίνες, βιταμίνες, πρωτεΐνες.

Παρακάτω σας προσφέρουμε ένα μενού για να τερματίσετε τη διατροφή. Επιτρέπεται να το προσαρμόσετε στο δικό σας γούστο. Ο αριθμός των γευμάτων αυξάνει, το οποίο δεν αισθάνεται πείνα, να τρώτε μεγάλες μερίδες. Καθημερινά κάνουμε Ιαπωνική δίαιτα πιο ποικίλη, εισαγάγετε χρήσιμο για τον οργανισμό τροφίμων, αποφύγετε τα πολύ λιπαρά, απλούς υδατάνθρακες. Μενού κατά την έξοδο από την διατροφή των ιαπώνων:

  • Πρωινό με βρώμη ή ρύζι κουάκερ στο νερό με το γάλα, το τσάι με μια κουταλιά μέλι.
  • Το δεύτερο Πρωινό περιλαμβάνει μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ένα Μήλο, το μεταλλικό νερό ή χυμό.
  • Για μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται το κρέας με φασόλια, φαγόπυρο, λαχανικά, τσάι με γάλα, ένα τοστ.
  • Το απογευματινό τσάι είναι ένα γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ποτό ή φρούτα.
  • Το δείπνο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα λαχανικά.
το μενού της Ιαπωνικής διατροφής

Αντενδείξεις

Ιαπωνική διατροφή διατροφή αντενδείκνυται:

  • Παιδιά.
  • Θηλάζουσες μητέρες και έγκυες γυναίκες.
  • Άτομα με χρόνιες παθήσεις.
  • Άτομα με παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και το καρδιαγγειακό σύστημα.
  • Άτομα με ηπατική νόσο, νεφρών.
  • Οι άνθρωποι που εργάζονται σε υψηλές γνώσεις δουλειά.
08.05.2019