Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Το επιπλέον βάρος δεν διακοσμήσετε, αντίθετα, αυξάνει τα προβλήματα. Το άτομο γίνεται τεμπέλης, χάνει την αυτοεκτίμηση και σε ορισμένες περιπτώσεις εμφανίζονται προβλήματα υγείας. Ως εκ τούτου, εάν για να το πάρει για τη βάση της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, στη συνέχεια, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική και συναισθηματική κατάσταση. Για αυτό θα πρέπει να διαβάσετε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, προϊόντα και συνταγές.

Τα βασικά

Pravilnoe pitanie

Αυτός που πιστεύει σχετικά με τον έλεγχο της διατροφής σας, το ερώτημα που τίθεται είναι: από πού να αρχίσεις να τρως σωστά; Φυσικά, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων και η παρουσία επιβλαβών προϊόντων. Στη συνέχεια, παρατηρήστε τις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες:

  1. Κατά την αγορά, να δώσουν προσοχή στη φρεσκάδα και την ποιότητα.
  2. Πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι στο όριο 1200-2000 kcal.
  3. Το μενού θα πρέπει να είναι ποικίλες και περιλαμβάνουν προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης.
  4. Τρώνε σύμφωνα με την ηλικία. Για παράδειγμα, σε 40-50 χρόνια, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  5. Μια φορά την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να οργανώσει ημέρα νηστείας.

Κανόνες της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους είναι ένας σημαντικός περιοριστικός παράγοντας. Η συμμόρφωση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να επιτευχθούν τα επιθυμητά νούμερα στη ζυγαριά. Διατροφή για την απώλεια βάρους και τις θεμελιώδεις κανόνες:

  1. Διατροφή πρέπει να είναι πλήρως ενσωματωμένη στην καθημερινή σας ρουτίνα. Τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
  2. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες και θα αποτελείται από υγιεινά πιάτα.
  3. Μέρα τρώνε σούπες, σαλάτες και λαχανικά περικοπές.
  4. Από το βράδυ, υπάρχει μια επιβράδυνση του μεταβολισμού, έτσι ώστε το φαγητό prep έξω από τους πνεύμονες προϊόντα.
  5. Όλα τα γεύματα πρέπει να συμβαίνουν την ίδια στιγμή, έτσι ώστε να μπορεί να ταξινομηθεί σύμφωνα με το ρολόι.
  6. Καθημερινά να πιει το ποσοστό είναι 2 λίτρα καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο.
  7. Μαγειρεύω κάθε μέρα, να τρώτε φρέσκα τρόφιμα. Μην τα αφήνετε για λίγες μέρες στο ψυγείο.

Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν όχι μόνο τις αρχές της διατροφής, αλλά διαθέτει επίσης το μαγείρεμα. Ως εκ τούτου, μια σειρά από χρήσιμα προϊόντα δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει ακόμα να βρείτε μια ορθολογική μέθοδο παρασκευής τους.

  • Να δώσει προτεραιότητα για να σβήσει και, στη συνέχεια, τα συστατικά παραμένουν χρήσιμες ουσίες.
  • Το ψήσιμο έχει εξαλειφθεί, μπορείτε να τα ψήσετε στη σχάρα ή στο φούρνο.
  • Porridges μάγειρας στο νερό, χωρίς γάλα. Αντί για ζάχαρη, ρίξτε το μέλι ή γλυκά του κουταλιού.
  • Στη σούπα και στιφάδο δεν προσθέτουμε τα τηγανισμένα λαχανικά και τα λιπαρά ζωμό.
  • Εξάλειψη μαγιονέζα και παρόμοιες σάλτσες.

Προϊόντα

Τι μπορώ να φάω για σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους; Το γεύμα αποτελείται από χαμηλή σε θερμίδες πιάτα που διαποτίζουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια λίστα των προϊόντων για τη διατροφή και την απώλεια βάρους. Ο λεπτομερής κατάλογος είναι πιο εύκολο να σχεδιάσετε ένα ταξίδι στο κατάστημα και να το καθημερινό μενού. Ας δούμε ποια προϊόντα επιτρέπεται να φάτε μια υγιεινή διατροφή:

Προϊόντα
  • Τα φρούτα. Φάτε τα μήλα, τα πορτοκάλια, ανανά, καρπούζι, ακτινίδιο, ρόδι, πεπόνι, ροδάκινα. Αλλά οι μπανάνες και τα σταφύλια πρέπει να εξαλειφθεί ή να καταναλώνονται σπάνια.
  • Τα λαχανικά. Αυτά τα στοιχεία είναι το 1/3 από το σερβίρισμα. Επιτρέπεται να τρώνε λάχανο όλων των ειδών, πιπεριές, χόρτα, τα αγγούρια, τις ντομάτες, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα φασόλια και τη μελιτζάνα. Περιορίστε την πρόσληψη πατάτες, παντζάρια, κολοκυθάκια και κολοκύθες.
  • Το κρέας και τα εντόσθια. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, π. χ. κοτόπουλο, Γαλοπούλα, το βόειο κρέας και το κουνέλι.
  • Τα ψάρια και τα θαλασσινά. Μαγειρέψτε τα γεύματα σας από το σκουμπρί, Πόλοκ, η πέστροφα, ο σολομός, τα καβούρια, οι γαρίδες και τα καλαμάρια.
  • Δημητριακά. Έχουν πολλούς υδατάνθρακες που δίνουν το σώμα να λιμοκτονήσουν. Η καταλληλότερη φαγόπυρο και βρώμη πλιγούρι, το καστανό ρύζι.
  • Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα κατάλληλα προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.
  • Γλυκά. Κατάλληλο ζελέ, γλυκά και αποξηραμένα φρούτα.
  • Τα ζυμαρικά. Επιλέξτε ένα προϊόν που κατασκευάζεται από σκληρό σιτάρι.
  • Τα αυγά.
  • Τα ποτά. Πίνετε νερό, φρέσκο χυμό από λαχανικά και φρούτα, το πράσινο τσάι και το καφέ.

Επιπλέον τρώνε διατροφή το ψωμί, τα διαφορετικά είδη καρπών με κέλυφος και να εισαγάγει πιάτα φυτικό λάδι.

Τροφές για σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν περιλαμβάνουν ζάχαρη, ζελατίνη, λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα, που αγοράζονται γιαούρτια, τα αλκοολούχα ποτά, γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής.

Δείγμα μενού για 7 ημέρες

Η ουσία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους έγκειται στην σωστή προετοιμασία του μενού και την επιλογή των προϊόντων, αλλά είναι επίσης απαραίτητο για να υπολογίσει σωστά την ποσότητα της πρωτεΐνης, του λίπους και των υδατανθράκων. Λοιπόν, όταν στο χέρι μια προ-προγραμματισμένη υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να περιλαμβάνει τα γεύματα από φυσικά προϊόντα. Αυτό χρησιμοποιείται σε βραστό ή βράσιμο, αλλά όχι το ψήσιμο. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο Πρωινό. Ο βασικός κανόνας - θα πρέπει πάντα να είναι. Ας δούμε ποια είναι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα.

  • Δευτέρα

Πρωινό – χυλό ρυζιού και ένα κομμάτι βούτυρο, ένα Μήλο, ένα Φλιτζάνι καφέ.

Το μεσημεριανό γεύμα, το ψωμί, το αβγό, τα αγγούρια.

Μεσημεριανό ψητό ψάρι, σαλάτα με Κινέζικο λάχανο.

Σνακ τυρί cottage, 90 g μήλα, το τσάι με λεμόνι φέτα.

Δείπνο – ψητό κοτόπουλο, βρασμένο στον ατμό καρότα.

  • Τρίτη

Πρωινό – φέτα ψωμί με τυρί, 100 γρ. μπανάνα και πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό 100 g τυρί cottage και το μέλι.

Γεύμα – κοτόπουλο σούπα, Λάχανο σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες.

Απογευματινό σνακ – ένα Μήλο, ένα μανταρίνι, ένα ποτό της μέντας.

Δείπνο – αγγούρι, 200 g ατμού κρέας κοτόπουλου.

  • Περιβάλλον

Πρωινό με βρώμη και μέλι, 100 γρ. μπανάνες, καφέ χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό – 50 g μήλα, φουντούκια, ένα Φλιτζάνι τσάι με λεμόνι.

Φαγητό – καφέ ρύζι και κουνουπίδι στον ατμό.

Απογευματινό τσάι – ένα γιουβέτσι με τυρί με αχλάδι, ένα Φλιτζάνι τσάι.

Δείπνο – καλαμάρι, δύο αγγούρια και ντομάτα.

  • Πέμπτη
Μενού

Πρωινό γάλα με κουάκερ, βατόμουρα.

Μεσημεριανό: 150 ml γιαούρτι με μέλι, καφέ.

Μεσημεριανό ψητό λευκό ψάρι, βρασμένο λάχανο.

Απογευματινό σνακ – σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες με ξινή κρέμα.

Δείπνο – ψητό κοτόπουλο και τυρί, δυο αγγούρια.

  • Παρασκευή

Πρωινό – πουρέ πατάτας με βούτυρο, βραστά αυγά και το αγγούρι.

Γεύμα – ένα πορτοκάλι, ένα Φλιτζάνι τσάι.

Μεσημεριανό σούπα από μανιτάρια και το ρύζι, το σάντουιτς, το τυρί και το ψωμί.

Απογευματινό τσάι – ένα γιουβέτσι με τυρί.

Δείπνο – ψητή πέστροφα, λάχανο τουρσί.

  • Το σάββατο

Πρωινό ομελέτα και καφέ χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό – ακτινίδιο και μπανάνα.

Μεσημεριανό – κοκκινιστό με μανιτάρια, πατάτες και το κοτόπουλο.

Απογευματινό σνακ – 90 g μήλα και γιαούρτι.

Δείπνο – που ψήνονται στο φούρνο, μήλα, χωρίς ζάχαρη, το πηγμένο γάλα για τυρί.

  • Κυριακή

Πρωινό – το φαγόπυρο και το βούτυρο, τσάι.

Μεσημεριανό – 90 g μπανάνα, ακτινίδιο (1 Τεμ.).

Μεσημεριανό – μπριάμ, βραστό κοτόπουλο.

Σνακ – καβούρι κρέας και το χυμό από τις ντομάτες.

Δείπνο – κεφτεδάκια ψαριού, μια μερίδα καστανό ρύζι και χυμό λαχανικών.

Αργά το δείπνο με μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι και μετά από 6 ώρες, τα κύρια συστατικά - πρωτεΐνες, χόρτα, λαχανικά. Και όλα αυτά χωρίς σάλτσα και το λίπος.

Πρέπει να θεωρείται ένα παράδειγμα της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Το μενού μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Αλλά εάν έχετε μια οικογένεια, στη συνέχεια, μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη για όλα τα μέλη της οικογένειας. Προαιρετικά, μπορείτε να αλλάξετε την προτεινόμενη έκδοση, το κύριο πράγμα είναι να μαγειρεύω καλά συστατικά.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια είναι λίγο διαφορετικό από τα νεαρά του οργανισμού. Σε αυτή την περίοδο, η κατανάλωση junk food μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του νευρικού, του καρδιαγγειακού και του ενδοκρινικού συστήματος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εξετάσει την θερμιδική ισορροπία και η ποικιλία της διατροφής.

Συνταγές

Για αρχάριους χρήσιμες συνταγές για τη σωστή διατροφή. Υγιεινά τρόφιμα ακόμη πιο εύκολο παρασκευάζονται από τα συνηθισμένα τρόφιμα. Ας δούμε μερικές συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Τυρί Cottage κατσαρόλα

Συστατικά:

  • Τυρί Cottage – 280 g
  • Σιμιγδάλι – 3 κουταλιές της σούπας
  • Αυγά – 2 Τεμ.
  • Γάλα – 4 κουταλιές της σούπας
  • Ζάχαρη – 1 κουταλιά της σούπας
  • Αλάτι – 1 πρέζα
  • Μούρα – σε γεύση.
  • Φυτικό λάδι – 1 κουταλάκι του γλυκού
Συνταγές

Προετοιμασία:

  1. Χτυπάμε τα αυγά με το αλάτι και τη ζάχαρη.
  2. Ζεστό γάλα, ρίχνουμε το σιμιγδάλι για 10 λεπτά.
  3. Μέσα από ένα κόσκινο, το τρόχισμα, το τυρί, προσθέτουμε τα αυγά και το σιμιγδάλι.
  4. Προσθέστε καθαρό μούρα και ανακατεύετε να συνδυάσουν.
  5. Λάδι λαδώνουμε την φόρμα και πασπαλίζουμε με το σιμιγδάλι. Βάλτε το τυρί μάζα. Ψήνουμε για 45 λεπτά στους 180 °C. ψημένο Τυρί cottage πουτίγκα είναι ένα από τα υγιεινά πιάτα που περιλαμβάνονται σε μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους.

Κολοκύθας τηγανίτες και η Apple

Συστατικά:

  • Κολοκύθα – 100 g
  • Apple – 1 ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΉΣ.
  • Αυγό – 1 τεμ.
  • Ρύζι, αλεύρι 50 γρ.
  • Γάλα 3 κουταλιές της σούπας
  • Σιμιγδάλι ψιλό 50 γρ.
  • Ζάχαρη – 1 κουταλιά της σούπας
  • Μπέικιν πάουντερ – 1 κουταλιά της σούπας
  • Βανίλια – να δοκιμάσετε

Προετοιμασία:

  1. Ανακατεύουμε τα αυγά με το γάλα και ανακατεύουμε. Προσθέτουμε το αλάτι και τη ζάχαρη.
  2. Σε ένα μικρό τρίφτη, τρίψτε την κολοκύθα και πιέστε το χυμό.
  3. Προσθέστε την κολοκύθα, το σιμιγδάλι και το αλεύρι στο μείγμα των αυγών. Αφήστε το για 10 λεπτά.
  4. Φλούδα μήλο και το κόβουμε σε κύβους.
  5. Προσθέστε τα μήλα στο κουρκούτι και ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο.
  6. Τηγανίζουμε τις τηγανίτες μέχρι να ροδίσουν από κάθε πλευρά.

Κολοκυθάκια σούπα

Συστατικά:

  • Κολοκυθάκια – 1 PC.
  • Κρεμμύδι – 1 τεμ.
  • Καρότο – 1 PC.
  • Νερό – 200 ml.
  • Ζωμό 1 κουταλιά της σούπας.
  • Σκόρδο – 2 δόντι.
  • Κρέμα γάλακτος – 1 κουταλιά της σούπας
  • Άνηθο – 1 κουταλιά της σούπας
  • Αλάτι – σε γεύση.

Προετοιμασία:

  1. Όλα τα λαχανικά καθαρίστε και ξεπλύνετε με νερό.
  2. Μεγάλες κύβους, ψιλοκόβουμε τα κολοκυθάκια. Τα καρότα και τα κρεμμύδια κόβουμε σε μέτρια κομμάτια.
  3. Στο νερό, μαγειρέψτε τα λαχανικά μέχρι να μαλακώσουν.
  4. Λαχανικά άλεσμα σε ένα μπλέντερ με την προσθήκη του ζωμού.
  5. Βάλτε το φυτικό μείγμα σε ένα τηγάνι, προσθέτουμε τα χόρτα και το σκόρδο. Σερβίρετε τη σούπα με ξινή κρέμα.

Όπως αποδείχθηκε, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι εύκολα να παρατηρηθεί και πιάτα για το PP δεν είναι τόσο κουραστικό να μαγειρέψουν. Εκτός από τα βασικά πιάτα προετοιμάσει υγιεινά smoothies. Είναι καλά να ικανοποιήσει την πείνα. Μερικές φορές, αντικαταστήστε το δείπνο συμπεριλαμβάνονται τα ποτά.

Πώς να μειώσει την όρεξη

Πώς να αλλάξετε την απλή διατροφή για την απώλεια βάρους καταλαβαίνουμε. Για την αποτελεσματική ανακούφιση από τα περιττά κιλά, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθούμε την όρεξη. Αν συνεχώς θέλουν να φάνε, μπορείτε να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα, χρησιμοποιώντας ειδικά προϊόντα και ψυχολογική παραπάνω.

Προϊόντα που είναι καλά κορεστεί το σώμα:

  • πρωτεΐνη;
  • φυτικές ίνες;
  • καρύδια *
  • καφέ *
  • νερό;
  • τζίντζερ?
  • τα ψάρια.

Να αυξήσει το αίσθημα του κορεσμού πιθανές ψυχολογικές μεθόδους:

  1. Χρήση τα πιάτα και τα Μαχαιροπήρουνα σε ένα μικρό μέγεθος. Μεγάλα πιάτα οδηγήσει σε μεγαλύτερες μερίδες.
  2. Sport μειώνει στο αίμα τα επίπεδα των ορμονών της πείνας.
  3. Ομαλοποιεί τον ύπνο, για να μειώσει την όρεξη.
  4. Τονίζει οδηγήσει σε συχνή κατανάλωση σνακ, ώστε να προσπαθήσουμε να τους αποφύγει.
  5. Σιγά-σιγά να τρώνε το φαγητό στη σιωπή.
  6. Τέλος το γεύμα με τα πρώτα σημάδια κορεσμού.
Τσάι

Τι είναι μια γυναίκα για να χάσει το βάρος

Το σώμα του το ασθενές φύλο έχει τις ιδιαιτερότητές του, έτσι θα πρέπει να εξετάσει τι συνιστά μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι για τα κορίτσια. Νεαρές κυρίες για να μειώσει το βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές δίαιτες, ή περιοδικά ημέρες της νηστείας. Η επιλογή της μεθόδου εξαρτάται από την ευημερία και το ποσό από τα περιττά κιλά.

Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε υγιεινά και ποιοτικά τρόφιμα, τότε θα υπάρξουν προβλήματα με την εικόνα. Ειδικά αν το σώμα σας έχει την τάση να ορίσετε επιπλέον κιλά, θα πρέπει πάντα να επιμείνουμε σε αυτόν τον κανόνα. Ακόμη και τα μικρά κορίτσια δεν συνιστάται να τρώνε το βράδυ. Τρόφιμα που λαμβάνονται δύο ώρες πριν από τη νύχτα, ενώ το φαγητό δεν πρέπει να είναι βαριά ώστε να μην επιβαρυνθεί το γαστρεντερικό σωλήνα.

Πριν από το γεύμα τρώτε τροφές με υδατάνθρακες, και για το βραδινό γεύμα γεύματα πρωτεΐνης ή λαχανικά. Τρώτε εποχιακά φρούτα, τα μούρα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να αγοράσετε βιολογικά προϊόντα που καλλιεργούνται χωρίς λιπάσματα και άλλα πρόσθετα. Αν επισκεφθείτε το γυμναστήριο, θα πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Η ουσία αυτή είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών, περίπου για μια ώρα πριν το παιχνίδι, είναι σκόπιμο να τρώνε ένα φαγητό με υδατάνθρακες.

Εμφανώς διαφορετικά υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι για τις γυναίκες δίαιτες των νέων οργανισμού. Εντοπίστηκαν σχετίζονται με την ηλικία αλλαγές, γιατί οι ορμονικές αλλαγές και διαφορετικά η λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Οι γιατροί συστήνουν τον περιορισμό της κατανάλωσης γλυκών, για να εξετάσει τις τροφές με λίγες θερμίδες, και δεν παρέχουν απεργία πείνας. Η καλύτερη επιλογή είναι η χρήση τα πιάτα συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Και φροντίστε να πίνετε καθαρό νερό.

Στο περιβάλλον του σπιτιού μπορεί να δημιουργήσει μια διατροφή για τις γυναίκες πάνω από 30 χρόνια. Για την ηλικία, υπάρχουν ορισμένες βασικές αρχές της διατροφής. Από το μενού αφαιρέστε το χειμώνα παρασκευάσματα λαχανικών, κονσέρβες και καπνιστά προϊόντα. Τρώνε κρέας διατροφή, απέχουν από το φαγητό λιπαρό χοιρινό κρέας. Δεν τηγανίζουμε τα τρόφιμα και τα ψήνουμε σε διπλό βραστήρα, φούρνο ή αργή κουζίνα.

Οι ειδικοί δεν συστήνουν να τα τηγανίζουμε σε ηλιέλαιο, λόγω της έκκρισης των καρκινογόνων ουσιών. Καλύτερα για μαγείρεμα και σαλάτες χρησιμοποιούν το βούτυρο, το ελαιόλαδο ή αραβοσιτέλαιο. Σε καμία περίπτωση δεν τρώνε κέτσαπ και μαγιονέζα. Από το μενού αποκλείσει από το βούτυρο ζαχαροπλαστικής, το άσπρο ψωμί. Φάτε τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί ολικής. Για το πρωινό γεύμα μεγάλη πλιγούρι βρώμης, ομελέτα ή τηγανητά αυγά.

Πώς να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα

Σταθεροποίηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος εξαρτάται από την σωστή απώλεια βάρους. Έτσι, είναι απαραίτητο να γνωρίζει πώς να ανταποκριθεί στην διαιτολόγους σχετικά με τη διατροφή για την απώλεια βάρους. Εμπειρογνώμονες υποστηρίζουν αυτή τη μέθοδο και προτείνουμε να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες. Οι συμβουλές των διατροφολόγων βασίζεται στα εξής:

  • μην βασανίζεις τον εαυτό σου με την πείνα, στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους;
  • το βάρος πρέπει να φύγει σε λογικές ποσότητες, δηλαδή 1 kg ανά εβδομάδα.
  • αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής;
  • μειώστε τις θερμίδες με τη μαγειρική τεχνική
  • με τα πόδια, το άθλημα είναι πολύ σημαντική στην απώλεια βάρους.
Διατροφή

Χρησιμοποιώντας την κατάλληλη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους ή σταδιακή, χρειάζεστε να ξέρετε για την αποθήκευση του αποτελέσματος. Μετά την επίτευξη της κομψότητας, η πιθανότητα να τρώνε επιβλαβή συστατικά, και δεν το κάνουν. Ας δούμε τους κανόνες που επιτρέπουν σε σας για να σώσει το βάρος:

  1. Άσκηση για τον έλεγχο του σωματικού βάρους, ζυγίζουμε τον εαυτό σας το πρωί 2 φορές την εβδομάδα.
  2. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
  3. Έχετε ένα δραστήριο τρόπο ζωής και να κάνουν αθλητισμό.
  4. Μια μέρα πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό.
  5. Εγγραφείτε για μια βουτιά, να λάβει ένα ντους αντίθεση.
  6. Αρνούνται από την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν είναι απλά ένας τρόπος για να απελευθερώσει την περίσσεια λίρες στο σπίτι. Η δίαιτα βασίζεται σε ορισμένους κανόνες και τα χαρακτηριστικά που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.

26.04.2019