Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι γρήγορα

Οι γιατροί λένε ότι η ταχεία απώλεια βάρους είναι επιβλαβή για την υγεία, ως εκ τούτου, κατά την επιδίωξη του μια όμορφη εικόνα, είναι σημαντικό να κάνουμε τα πάντα στο μυαλό και να μην βλάπτουν την υγεία. Να επιταχύνει το μεταβολισμό και να αρχίσει η διαδικασία του καθαρισμού του σώματος των περιττών, αν είναι τοξίνες, τοξίνες, λιπίδια ή άλλες ουσίες, θα πρέπει να συνδυάσετε μια διατροφή με τη φυσική δραστηριότητα και τη σωστή ύπνο.

Διατροφή

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε απτά αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που θα σας βοηθήσει να βελτιώσει την πέψη, να αυξήσουν τον τόνο και να ξεκινήσει η διαδικασία μείωσης του βάρους. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, θα βοηθήσει διατροφή. Δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες σε συνδυασμό με κλασματική τη διατροφή, την άσκηση, τη σωστή λειτουργία των εργασιών και το υπόλοιπο θα βοηθήσει με επιταχυνόμενο ρυθμό για την επίτευξη των αρχικών στόχων και να φέρει το σώμα σε σειρά. Βασικοί κανόνες της απώλειας βάρους στο σπίτι είναι:

  • ένα ελαφρύ Πρωινό (το πρωί δεν χρειάζεται πολλές θερμίδες);
  • μια εξαίρεση από την μερίδα γλυκό, το αλεύρι, αλμυρά, λιπαρά;
  • η κλασματική δύναμη σε μικρές μερίδες (άριστα τρώτε 5-6 φορές την ημέρα);
  • πίνοντας μεγάλες ποσότητες ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα καθαρό νερό (1.5-2 λίτρα ανά ημέρα);
  • η τακτική άσκηση (τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα), τουλάχιστον, καθημερινή άσκηση και να αρχίσει μια βόλτα πριν τον ύπνο;
  • το τέλος του δείπνου τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο;
  • η σωματική δραστηριότητα και η πρόσληψη ποτήρι νερό πριν από το κρεβάτι (μπορείτε να εκτελέσετε κάποιες ασκήσεις για τις προβληματικές περιοχές του σώματος);
  • 8 ώρες ύπνου (πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς για να έχουν ένα υπόλοιπο, επειδή η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πιο ενεργό συσσώρευση του λίπους στο σώμα).

Απώλεια βάρους δίαιτα για μια εβδομάδα

Αυστηρούς περιορισμούς τροφίμων ή την εξάντληση της απεργίας πείνας, που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι μόνο ανεπιθύμητη, αλλά και επιζήμια για την υγεία. Οι διατροφολόγοι συνιστούμε να μην φέρει το σώμα σε εξάντληση, στερώντας της τα απαραίτητα στοιχεία, όπως μέταλλα και βιταμίνες. Με την κατάλληλη μερίδα της σύνθεση μειώνει την ποσότητα που καταναλώνονται τρόφιμα υψηλός-θερμίδας, σε σπάνιες περιπτώσεις, είναι εντελώς αποκλείσει από το μενού.

Ισορροπημένη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες εξασφαλίζει σταδιακή απώλεια του λίπους του σώματος κατά την απουσία κινδύνου για την υγεία. Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι σημαίνει να τρως 5-6 φορές την ημέρα σε διαστήματα των 2-3 ώρες. Θα πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες, μην υπερφαγία. Για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, στο σπίτι σας, είναι σημαντικό να αρνούνται ή να περιορίζουν στο ελάχιστο τα ακόλουθα προϊόντα:

  • το αλεύρι, το άσπρο ψωμί;
  • ζάχαρη
  • τηγανητά, τα λιπαρά, αλμυρά;
  • κονσέρβες;
  • καφέ, ισχυρή μαύρο τσάι.
Το λευκό ψωμί

Πρώτον, θα είναι δύσκολο να ακολουθήσουν την ασυνήθιστη διατροφή και να μεταβείτε σε χρήσιμο σύστημα τροφίμων. Ωστόσο, το σώμα λίγες μέρες για να συνηθίσει το νέο μενού, το οποίο θα είναι ανταλλάξιμα προϊόντα. Αυτές περιλαμβάνουν:

  1. Τα φρούτα, τα λαχανικά. Είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, οι οποίες προωθούν την απώλεια βάρους (φρέσκα φρούτα είναι καλύτερο να τρώτε το πρωί).
  2. Το άπαχο κρέας, άπαχο ψάρι. Για την προετοιμασία αυτών των προϊόντων καλύτερα στο φούρνο, στη σχάρα ή τα βράζουμε σε ελαφρά αλατισμένο νερό.
  3. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
  4. Το συνηθισμένο ή το μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Το υγρό που απαιτείται για την αφαίρεση των τοξινών, άλλες επιβλαβείς ουσίες, τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού, η οποία είναι απαραίτητη για τον κανονικό μεταβολισμό.

Για το φαγόπυρο

Αν άλλες δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα, πρέπει να προσπαθήσουμε να το φαγόπυρο διατροφή, μέσω της οποίας πάνω από μια εβδομάδα στο σπίτι καταφέρνει να χάσει 5 λίβρες. Φαγόπυρο – βέλτιστη για το λίπος καύση προϊόντος, το οποίο παρέχει τη μόνιμη αίσθηση του κορεσμού και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το κουάκερ βραστό νερό και να τρώνε 3 ή 4 δόσεις την ημέρα. Επιπλέον, επιτρέπεται να πίνουν λίγο χαμηλά λιπαρά τυρί cottage ή γιαούρτι. Ένα υποχρεωτικό κανόνα για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα – το φαγόπυρο μην προσθέσετε αλάτι ή οποιαδήποτε μπαχαρικά.

Εντατική απώλεια βάρους στο σπίτι για μια εβδομάδα, ενδεχομένως, με έναν εναλλακτικό τρόπο μαγειρέματος κουάκερ. Το βράδυ σχετικά με το κιλό σιτάρι ξεπλένεται με ζεστό νερό, το δοχείο με το καπάκι του και τύλιξε μια πετσέτα. Το πρωί τρώω δημητριακά με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή μια μικρή ποσότητα κεφίρ με περιεκτικότητα σε λίπος 0,5%. Αυτό το πιάτο τρώγεται όταν το αίσθημα της πείνας. Μονο-διατροφή διαρκεί για μια εβδομάδα, τις πρώτες 2-3 ημέρες είναι αποκαλυπτική: αν το σώμα συνήθως ανταποκρίνεται σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος αυτό το τρόπο.

Γιαούρτι

Αυτή η διατροφή έχει αναγνωριστεί ως ένα από τα πιο σκληρά, ώστε να επιλέξουν μόνο με ισχυρή θέληση, που καθορίζεται ανθρώπους. Αν θέλετε να παραμείνετε στην προτεινόμενη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος από 7 kg ανά εβδομάδα (1 κιλό ανά ημέρα). Η ουσία της δίαιτας είναι να πίνετε 1,5 λίτρα γιαούρτι. Σνακ μπορεί να χρησιμεύσει ως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, εσπεριδοειδή, στήθος κοτόπουλου ή πατάτες φούρνου. Επιλέξτε μόνο ένα από τα προτεινόμενα προϊόντα, ενώ μπορεί κανείς να φάει μόνο κατά τη διάρκεια των πρώτων πέντε ημερών. 6η ημέρα επιτρέπεται να πίνουν μόνο το κεφίρ και το νερό.

Υπάρχουν και λιγότερο ακριβές επιλογές διατροφής γιαούρτι που σας βοηθά να χάσετε βάρος από 3-4 kg ανά εβδομάδα στο σπίτι. Παράδειγμα το μενού για μέρες (ή κατάχρησης του προϊόντος μερίδα από το τέντωμα το καθορισμένο ποσό την ημέρα):

Γιαούρτι
  1. Δευτέρα: 1.5 κεφίρ και 5 βραστές πατάτες.
  2. Τρίτη: 100 γρ κοτόπουλο (βράζουμε ή ψήνουμε χωρίς μπαχαρικά), 1.5 λίτρα γιαούρτι.
  3. Περιβάλλον: 100 g βραστό μοσχαρίσιο ή βοδινό κρέας, 1.5 λίτρα γιαούρτι.
  4. Πέμπτη: 1,5 λίτρο κεφίρ και 100 g βραστό ψάρι.
  5. Παρασκευή: λαχανικά και φρούτα, χωρίς περιορισμό, 1,5 λίτρο κεφίρ.
  6. Σάββατο: γιαούρτι 1.5 l (υπάρχει απαλλαγή, άλλα προϊόντα που απαγορεύονται).
  7. Κυριακή: το μεταλλικό νερό (1 l), 1.5 l του κεφίρ.

Σχετικά με το νερό

Για να διατηρηθεί αυτή η δίαιτα μπορεί να μην σε όλους, γιατί σε 7 μέρες την απώλεια βάρους σχεδόν πάντα αισθάνεται πεινασμένος. Για να χάσετε βάρος 7 κιλά σε μια εβδομάδα, στο σπίτι σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε σε αυτό το μενού:

  • την πρώτη ημέρα, να μην πίνουν περισσότερο από ένα λίτρο γάλα, το ίδιο ποσό χωρίς ζάχαρη, τσάι από βότανα και νερό;
  • τη δεύτερη ημέρα επιτρέπεται να φάτε 200 γρ τυρί cottage μηδενική περιεκτικότητα σε λίπος και ποτό, εκτός από το νερό, χωρίς ζάχαρη, το χυμό;
  • την τρίτη ημέρα επιτρέπεται να πίνουν μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό *
  • την τέταρτη μέρα προστίθεται στη διατροφή των βραστές πατάτες (4 κομμάτια) και μέχρι ένα λίτρο χυμό χωρίς ζάχαρη;
  • την πέμπτη μέρα κάνουν δίαιτα να καταναλώνουν μόνο νερό και μερικά μήλα;
  • την έκτη ημέρα επιτρέπεται ανάλατο βρασμένο φιλέτο κοτόπουλο, νόστιμο χυμό.
  • την έβδομη μέρα εμφανίζεται λαμβάνοντας ένα λίτρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και την ίδια ποσότητα νερού.

Τα δημητριακά

Το πλιγούρι είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Αυτό το προϊόν εξασφαλίζει καλή υγεία και κουράγιο. Με τη βοήθεια της βρώμης μπορεί όχι μόνο να χάσετε βάρος στο σπίτι σας σε μια εβδομάδα, αλλά επίσης και για την εξομάλυνση των εντέρων, απαλλάσσοντάς την από επιβλαβείς ουσίες, στασιμότητα υγρό. Φαγητό-πλιγούρι βρώμης βοηθά να χάσεις 3-4 κιλά, μειώνοντας το ποσό των συσσωρευμένων λιπών και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Πριν από τη διατροφή, είναι σημαντικό να προετοιμάσει το σώμα για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Για το σκοπό αυτό, βράζουμε 4 κουταλιές της σούπας Εικ ζελέ με την προσθήκη του 1 l νερό. Δροσερό το αφέψημα και πιείτε το, δεν είναι το φιλτράρισμα. Τις επόμενες 4-6 ώρες θα απέχω από όλα τα ποτά και τα τρόφιμα. Μπορεί περιοδικά να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία καθαρισμού στο μέλλον. Μετά από να καθαρίσει το πεπτικό σύστημα από τις τοξίνες και τις ακαθαρσίες, ξεκινήστε τη διατροφή σας σε πλιγούρι βρώμης. Βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα για λίγα κιλά:

  • δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο από 4 φορές ανά ημέρα, απαγορεύεται να υπερφαγία;
  • να πιω το κουάκερ είναι μόνο όταν βιώνεις έντονα συναισθήματα της πείνας;
  • μην προσθέσετε το προϊόν, το αλάτι, τη ζάχαρη, γάλα ή άλλα προϊόντα;
  • περιστασιακά μπορείτε να τρώτε φρούτα σε μικρές ποσότητες (όχι περισσότερο από 2 την ημέρα, με εξαίρεση τις μπανάνες, σταφύλια) και εκτός από τα δημητριακά *
  • είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε το πόσιμο καθεστώς: πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό, χωρίς ζάχαρη, χυμό ή τσάι από βότανα;
  • αντενδείκνυται η δίαιτα για εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες.

Για τα μήλα

Σε αυτά τα φρούτα περιέχουν σχεδόν όλα τα είδη των βιταμινών, καθώς και πηκτίνη και φυσικό σάκχαρο. Με το Μήλο διατροφή μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι για 4-5 kg. τα Πιο δημοφιλή και προσιτή παραλλαγή της μεθόδου προϋποθέτει την τήρηση μιας δίαιτας:

  1. Δευτέρα: θα πρέπει να τρώτε κιλά πράσινα μήλα, πίνουν νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αν σοβαρή ενόχληση επιτρέπεται να τρώνε αλμυρά κράκερ.
  2. Τρίτη: θα πρέπει να τρώνε όχι λιγότερο από 1,5 κιλό μήλα, πίνετε πολύ νερό, τσάι.
  3. Τετάρτη, πέμπτη: είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε 2 κιλά μήλα και ποτό μέγιστη ποσότητα νερού.
  4. Παρασκευή: πρέπει να τρώμε 1.5 kg μήλα, να πίνετε 1,5 λίτρο νερό.
  5. Δευτέρα: φάτε 1 kg μήλα, το νερό, το πράσινο τσάι.
  6. Κυριακή: επιτρέπεται να τρώνε μήλα σε οποιαδήποτε ποσότητα, και να πιείτε όσο νερό θέλετε.

Πρωτεΐνες διατροφή

Είναι ένα αξιόπιστο και γρήγορο τρόπο για να χάσουν βάρος στο σπίτι για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από 6-10 kg απώλειας βάρους. Πρωτεΐνη δίαιτα περιλαμβάνει την αύξηση της κατανάλωσης του κρέατος και των ψαριών, μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή. Για να χάσετε βάρος στο σπίτι οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να καταναλώνουν το ίδιο του το λίπος αποθεματικά που σχηματίζονται όταν υδατανθράκων έλλειμμα. Την ίδια στιγμή το σώμα είναι γρήγορα αποβάλλεται η περίσσεια του υγρού, έτσι ώστε η εικόνα να γίνει πιο ελκυστική.

Πρωτεΐνες διατροφή

Είναι σημαντικό να μαγειρέψουν αυτό μπορεί να είναι το ψήσιμο, ψήσιμο, βράσιμο, μαγείρεμα στον ατμό. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της συμμόρφωσης με πρωτεΐνες διατροφή στο σπίτι για να χάσετε βάρος συμπεριλάβετε στο μενού σας, τα προϊόντα αυτά (ο αριθμός που ορίζονται σε μέγιστο αριθμό για 1 ημέρα):

  • θαλασσινά – 300 g;
  • οι πρωτεΐνες του αυγού – 5 Τεμ.;
  • το πηγμένο γάλα για τυρί – 200 g;
  • βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας – 100 g;
  • στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα – 200 g;
  • χωρίς ζάχαρη, φρούτα – 2 κομμάτια *
  • νερό – 2 λίτρα
  • λαχανικά (στον ατμό, ψητά ή φρέσκο σε σαλάτες με ελαιόλαδο) – 150 g

Άσκηση για την απώλεια βάρους στο σπίτι σας για αυτή την εβδομάδα

Πραγματική απώλεια βάρους στο σπίτι σε μια εβδομάδα δυνατή μόνο με την προϋπόθεση ότι η διατροφή θα πρέπει να συμπληρωθεί από τη φυσική δραστηριότητα. Αποτελεσματικά σε αυτή την περίπτωση θα είναι η αερόβια άσκηση, ο χορός, το Τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι. Για να χάσετε βάρος θα πετύχει όταν τρέχει το πρωί ασκήσεις, ασκήσεις δύναμης, γιόγκα. Για να χάσετε μερικά κιλά για μια εβδομάδα στο σπίτι, είναι σημαντικό για την άσκηση κάθε μέρα για τουλάχιστον 40-60 λεπτά, ιδανικά 1.5 ώρες. Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και να σφίγξουν το δέρμα.

Για τα πόδια

Ξεκινήστε μια προπόνηση με ζέσταμα, το οποίο θα προετοιμάσει τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις στο στρες. Στα πόδια χάσει, στο σπίτι σας είναι να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

  1. Πτυχές. Λειτουργούν καλά τα πόδια, με έμφαση στο εσωτερικό των μηρών, την περιοχή του προβλήματος. Για να εκτελέσετε την άσκηση, άνοιξε τα πόδια ευρύτερο από το ύψος του ώμου, σιγά-σιγά κατάληψη με ίσια την πλάτη, έτσι ώστε τα γόνατα σχηματίζεται μια γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε τρία σετ των 10-15 φορές.
  2. Καρέκλα. Βοηθά να χάσετε το βάρος των ποδιών, δίνοντας ένα στέλεχος σε όλους τους μυς. Μια στατική άσκηση είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές για την καύση θερμίδων στο σπίτι. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, πίσω από ένα βήμα και να αρχίσει να βυθίζεται σιγά-σιγά, σαν να καθίσει στην καρέκλα. Στο γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου επαναλάβετε τη μορφή του μια καρέκλα, με την πλάτη στον τοίχο. Κρατήστε τη θέση στατικά για 30 δευτερόλεπτα, μετά την ανάβαση, μετά την οποία αφαιρεί την ένταση από τους μυς, τα πόδια πρέπει να ανακινείται.

Για τους γλουτούς και τους μηρούς

Η καθιστική ζωή επηρεάζει αρνητικά τους μηρούς και τους γλουτούς, που οδηγεί στο σχηματισμό των υπερβολικών ιζήματα σε αυτά τα μέρη του σώματος. Για την καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος με ειδικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, στο σπίτι σας, ακολουθήστε τα εξής πρόσωπα:

  1. Επιθέσεις. Μορφή ανακούφιση των μυών, δίνοντας λεπτό τα πόδια. Το κύριο βάρος να πέφτει στους γλουτούς και τους μηρούς. Γίνει κατ ' ευθείαν, ισιώστε τους ώμους σας, πάρτε ένα βήμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε να καθίσει οκλαδόν, που σχηματίζεται ορθή γωνία στο γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση για κάθε πόδι 20 φορές. Να κάνουμε μια-δυο προσεγγίσεις. Να αυξήσουν το φορτίο στο μέγιστο και πιο γρήγορα για να χάσουν βάρος βήμα πρέπει να είναι πολύ ευρύ.
  2. Mahi. Καλά εκπαιδευμένο μηρό και ένα μικρό γλουτιαίο μυ. Πέσε στα τέσσερα, με έμφαση στα γόνατα και τα χέρια. Να αρχίσει να κάνει το πόδι ταλάντευση πίσω με λυγισμένο γόνατο, το πόδι και το μέγιστο εύρος. Σε κάθε πόδι εκτελέστε 20 επαναλήψεις. Μετά από ένα 30-δεύτερο υπόλοιπο επαναλάβετε την άσκηση.

Για τη μέση

Άσκηση για απώλεια βάρους

Πιο χοντρές γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος στην περιοχή της μέσης, με όμορφα ρέει καμπύλες του σώματος. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που είναι εύκολο να εκτελέσει στο σπίτι. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν:

  1. Το στρίψιμο. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για να βοηθήσει να χάσουν βάρος στη μέση και ένα ζευγάρι των ίντσες σε μια εβδομάδα ενεργό εκτέλεση. Για να εκτελέσετε στο σπίτι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Ξάπλωσε ανάσκελα, σταύρωσε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες σημείο για να τις πλευρές. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια σφιχτά στο πάτωμα. Να αρχίσει σιγά-σιγά δάκρυ πίσω από το πάτωμα, τραβώντας τα γόνατα. Σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας. Κάνετε 3-4 σετ των 20 επαναλήψεων, να ξεκουραστούν στο μεταξύ για 30 δευτερόλεπτα.
  2. Το λουρί. Αυτή η άσκηση λειτουργεί ολιστικά σε ολόκληρο το σώμα, βοηθώντας να χάσετε το βάρος γρήγορα και να τονώσετε τους μυς της κοιλιάς, των μηρών, πίσω. Κάλτσες ξεκουραστούν τα πόδια σας και τις παλάμες στο πάτωμα, το σώμα θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Για να το κάνετε αυτό, το στομάχι πρέπει να περιλαμβάνει και την πλάτη και τους γλουτούς σας τέντωμα. Θα πρέπει να αισθάνονται μια ισχυρή ένταση των κοιλιακών μυών. Διαμονή σε στατική θέση για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από ένα λεπτό, επαναλάβετε την άσκηση. Αντένδειξη για την απόδοσή του – κρίσιμες μέρες στις γυναίκες.

Ο σωστός ύπνος για την απώλεια βάρους

Υπόλοιπα είναι μια σημαντική πτυχή για την απώλεια βάρους. Όλη την εβδομάδα η δίαιτα και η σωματική άσκηση συνιστάται να κοιμηθώ τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Όταν η στέρηση ύπνου και η κόπωση, το σώμα αρχίζει να παράγει κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες), η οποία προκαλεί τον πολλαπλασιασμό των λιποκυττάρων στο σώμα για να δημιουργήσει την ενέργεια που είναι απαραίτητα για αυτή τη δύσκολη περίοδο. Για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, στο σπίτι σας, δοκιμάστε να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Το σώμα είναι καλύτερα να ανακτηθεί, αν αρχίσετε να χαλαρώσετε στις 20-21 ώρες.

20.04.2019